作者COHTeaTp (梦剧场)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手硬举讨鞭
时间Fri Jul 29 22:02:00 2016
: → paultina: 你的杠好像没有很贴近身体，通常杠应该会一直贴着腿 07/29 19:
39
: → paultina: 再来你起杠应该在蹲下去一点，你的背几乎水平了 07/29 19:
42
: → paultina: 导致你腿好像没用到什麽，都吃在腰 07/29 19:
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这边想问两个问题
1. 相较於传统硬举 就我认知 直腿硬举通常背较平行地面 蹲的没那麽低
而且训练将更集中於股二头
这样说来 传统硬举（也就是蹲低一点）应该会比较吃腰 下背吧
为何会有直腿硬举运用比较少腿的说法呢？ 又要isolate股二头 又都只吃到腰 都挤？
2. 另外 之前版上有人说 硬举不是拿来练下背的 硬举是拿来练股二头以及屁屁的
我想问的是 硬举难道不会练到下背嘛 我自己是下背>屁屁>股二头 也默默拉到200kg了
是不是大家有点太敏感在於 无论如何 只要硬举下背会酸（就算後腿/屁也会酸）
就是姿势错误？？
另外还听过一种说法
硬举如果下背会酸代表下背较弱
那是不是指股二头够强才不会酸?
这样持续锻链下去不就可以平衡两者的力量了吗??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.109.51
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469800923.A.B28.html
※ 编辑: COHTeaTp (223.140.165.122), 07/29/2016 22:16:43
1F：推 ck1158: 不对 直腿硬举通常是让杠离身体远一点 训练目标是下背07/29 22:34
2F：→ ck1158: RDL才是少一点下背 多一点股二头 屁股07/29 22:34
3F：→ ck1158: 会用到下背不代表拿来练下背 因为有更多适合的动作07/29 22:37
5F：→ ck1158: deadlifting-difference 07/29 22:41
7F：→ paultina: 1.直腿股二头算是协力而已，你主要还是靠腰背在施力，你07/29 22:44
8F：→ paultina: 自己实际去做起来感受应该就很明显了，就算是传统也是以 07/29 22:45
9F：→ paultina: 背为主，差别是在传统起来时会靠腿先给予力量，之後才07/29 22:45
10F：→ paultina: 换背，所以直腿才无法做大重量，因为你的背是优先出力 07/29 22:45
11F：→ paultina: 的，太重会受伤 07/29 22:45
12F：→ paultina: 2.我自己感受跟爬文跟听馆长说，硬举都是练整个背，屁07/29 22:47
13F：→ paultina: 屁会酸是因为他第一吃力，但你拉起来时还是要靠整个背去07/29 22:47
14F：→ paultina: 拉07/29 22:48
15F：→ paultina: 我自己也会酸，有用到肌肉当然会酸，不要是过酸或痛07/29 22:50
16F：→ paultina: 股二头强跟背不酸有关系吗0.007/29 22:52
17F：→ paultina: 下背会酸有可能是太弱也可能是姿势不良07/29 22:52
18F：→ paultina: 我不是专业的单纯靠爬文看影片跟自己实际操作的感受回07/29 22:56
19F：→ paultina: 所以如果有错欢迎鞭阿！07/29 22:56
20F：→ hoyushen: 200蛮强的耶!07/29 22:58
取自板上举重专家飞熊大
http://0rz.tw/hLXxC
重要的是你的髋关节活动度，还有你想练哪里？
活动度大，并且想要多一点股二头刺激，少一点股四头
那就姿势稍微接近直膝硬举
活动度小，或是想要少一点股二头刺激，多一点股四头
就做稍微接近传统硬举
还有BB.com的文章
http://0rz.tw/8iWIi
从这两文章看来 直膝硬举为刺激股二头的训练
又从本篇一楼来看 直膝硬举主要训练下背
这矛盾就是我想问的
如果能增加练下背 又能更刺激股二头
那直膝硬举不就太强大了吗= =
※ 编辑: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:10:47
21F：推 Spearm1nt: 主动肌 协同肌 稳定肌 07/29 23:02
22F：→ paultina: 我觉得下去做然後感受那个部位出力最准 07/29 23:13
23F：→ paultina: 我自己直腿就算100kg，股二头还是没什麽太大感觉啊，腰 07/29 23:15
24F：→ paultina: 倒是酸死，姿势问教练.朋友也都说没错，那到底是文章错 07/29 23:15
25F：→ paultina: 还是我跟别人不一样？其实自己感受最准07/29 23:16
补 dorian yates 谈直膝硬举训练hamstring
https://youtu.be/gtevN0SWp-o
※ 编辑: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:21:37
26F：→ paultina: 那你应该是对的，股二头是会比较紧绷没错 07/29 23:36
27F：→ Spartan117: 硬举的主要训练部位绝对不是下背 如果试图以下背发力 07/29 23:46
28F：→ Spartan117: 拉起那麽重的重量 大概很快就要椎间盘突出了 07/29 23:47
29F：→ Spartan117: 核心肌群真正的功能是稳定 支撑 传导 那些什麽核心训 07/29 23:47
30F：→ Spartan117: 练在我看来根本是搞笑骗钱的玩意儿 07/29 23:48
31F：推 ck1158: 飞熊大讲的没错 股二头的刺激SLDL>RDL>DL 07/30 00:01
32F：→ ck1158: 但有个很重要的因素让直腿硬举下背吃很多 07/30 00:01
33F：→ ck1158: 直腿硬举重量到髋的力臂远大於其余两者 07/30 00:02
34F：→ ck1158: 有些人甚至会做push away SLDL 07/30 00:04
36F：→ ck1158: 我的认知上直腿硬举最好是从地面拉起 活动度好 膝盖可以 07/30 00:06
37F：→ ck1158: 全部打直 略差就屁股往後推一点 07/30 00:06
38F：→ Spartan117: 活动度柔软度那麽好的人很少见！尤其是男性！ 07/30 00:11
39F：→ ck1158: 刚刚回去看Ed Coan说的push away SLDL 他的目的也是股二头 07/30 00:22
40F：→ ck1158: 和下背 重量不用重 就只是个辅助训练的手段 07/30 00:22
41F：推 dakkk: 最後一段比较符合个人经验 07/30 09:46
42F：→ dakkk: 不过想看200kg影片 07/30 09:47
43F：推 eliteLIFT: 直膝对核心的要求较为严苛很大一部份是因为力矩的关系 07/30 10:23
44F：→ eliteLIFT: ，另外在硬举时一直感觉到下背很吃力的人可以试试看把 07/30 10:23
45F：→ eliteLIFT: 硬举想像成下肢推的动作，另外核心的前侧，也就是腹肌 07/30 10:24
46F：→ eliteLIFT: 部分也可以下意识的绷得更紧，这两个提示对我自己来讲 07/30 10:24
47F：→ eliteLIFT: 蛮有帮助的 07/30 10:25
48F：推 jim31837: 通常来说哪边最弱哪边最酸 大部分人下背都弱 07/30 11:50
49F：→ jim31837: 下背烂不可能拉的重 目标不是下背 不代表下背练不到 07/30 11:51
50F：推 circlelee: 硬举当然是会练到下背，以及腿、髋部 07/30 19:32
51F：→ circlelee: 他是一个协合动作，不是能单纯区分练腿还练背 07/30 19:33
52F：→ circlelee: 说下背酸就是错，这天大的离谱 07/30 19:35
53F：→ circlelee: 简单讲 这动作练腿 也练背 就这样 07/30 19:36
54F：→ circlelee: 比如深蹲，明显练腿，但背也承受很大张力，发力腿>背 07/30 19:38
55F：→ circlelee: 但硬举是腿背的协同动作hip hinge 发力腿接近下背 07/30 19:47
56F：→ circlelee: 可以试看看 只动腿、或只动背 硬举会变成怎样 07/30 19:49
57F：→ circlelee: 从ㄑ字形 变成 1，你说下背怎麽可能不发力挺直？ 07/30 19:56
58F：→ circlelee: 下背不酸的话，那是神背了 07/30 19:56