作者billykid (天灰灰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 週期化訓練為什麼對初學者無用
時間Thu Jul 28 18:17:24 2016
小弟在網路上搜尋到江教練的周期化訓練介紹文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html
然後下面有FF老大的回文 "Periodization is almost useless for beginners"
http://imgur.com/a/tEZl5
小弟想請教MB上面的各位前輩為什麼對於初學者是幾乎沒用處的呢?
謝謝各位大大
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469701046.A.426.html
1F：→ EnsiferumTKR: 初學者肌力進步快，而週期化目的是突破訓練瓶頸 07/28 18:32
2F：→ EnsiferumTKR: 沒遇到瓶頸，排週期化訓練效益應該不大? (小弟猜想 07/28 18:33
3F：推 isley196: 這問題得看什麼叫做初學者？ 07/28 18:36
4F：→ billykid: 還請大大開釋~ 另外也想問，怎樣才能從"初學者"變成 07/28 18:40
5F：→ billykid: "非初學者"，這樣才能套用這些訓練? 07/28 18:40
6F：→ isley196: 在一些教練的觀念裡面沒練個兩年都叫做初學者 07/28 18:42
7F：→ isley196: 或是看你SBD有沒有一個水準的重量&動作的掌握度 07/28 18:44
8F：→ billykid: 謝謝大大的回答 07/28 18:52
9F：推 commerce: 週期化就是廢物一個 一堆垃圾教練一天到晚週期化掛嘴邊 07/28 18:57
10F：→ commerce: 專門打著週期化來消耗堂數以達到騙錢的目的 沒水準 07/28 18:59
11F：推 LizardChang: 二年的蜜月期！﹖那我蜜月不到半年是...qq 07/28 18:59
12F：→ billykid: 感覺有掛~ C大大可以多說些嗎? 07/28 19:01
13F：推 LizardChang: 其實周期化訓練本來就是很彈性的概念...看文章，大 07/28 19:14
14F：→ LizardChang: 週期一年都不為過。我覺得主要是你要學會傾聽身體的 07/28 19:14
15F：→ LizardChang: 聲音，什麼時候該換目標。再來是有比賽需求才會用比 07/28 19:14
16F：→ LizardChang: 較嚴格的週期訓練。新手肌力還沒到一個水平，換減脂 07/28 19:14
17F：推 commerce: 反正就是碰到教練跟你說週期化 你就先問候他老媽再說啦 07/28 19:14
18F：→ LizardChang: ，之後又要重新訓練肌力..應該這個概念吧 07/28 19:14
19F：推 kenhiro5566: C大感覺是在說... 07/28 19:23
20F：推 commerce: 我在說從南到北一堆自以為專業的工作室教練或自由教練 07/28 19:32
22F：→ ck1158: 可以知道自己大概算不算新手 07/28 19:32
23F：→ ck1158: 但說真的 我現在練快要兩年 一直覺得自己還在蜜月期 07/28 19:33
24F：→ ck1158: 三項都到advanced了還是看得到進步 07/28 19:35
25F：推 howardgj94: c大好讓人羨慕啊哈哈哈哈 07/28 19:41
26F：→ Spartan117: 週期化的概念用在競技運動選手身上比較適合 07/28 19:42
27F：推 ck1158: 借這篇問一下 我長期都有在追蹤supertraining的youtube ig 07/28 19:44
28F：→ ck1158: 他們的練法水肥之前也有提過 一天dynamic 一天max effort 07/28 19:45
29F：推 ck1158: 雖然小週期內也是慢慢加重 但感覺負擔很大 07/28 19:46
30F：→ Spartan117: 一般人沒有什麼轉換期 也不太會去追求最大肌力跟爆發 07/28 19:48
31F：→ ck1158: 而且我也沒聽說過他們在講原po的週期化 07/28 19:49
32F：→ Spartan117: 力 但運動選手會 而且還要考量賽季與非賽季的訓練 07/28 19:49
33F：→ Spartan117: 所以週期化有其道理 也是集中式負荷概念的擴展 07/28 19:50
34F：推 howardgj94: 簡單來說，週期化訓練是過度被炒做的概念。很多學科都 07/28 20:00
35F：推 howardgj94: 問一下c 大的網頁幹麻用的，不會用... 07/28 20:20
36F：推 howardgj94: 看懂了...練一年三項都剛過elite. 07/28 20:25
37F：推 ghostforever: 一年就三項都elite? 佩服佩服 07/28 20:28
38F：推 ghostforever: 假如體重80就是臥推152kg 深蹲212kg 硬舉231kg 07/28 20:31
39F：→ ghostforever: 一年就達到 還是只能說 佩服佩服... 07/28 20:32
40F：推 antu1019: 我是廢物，一年半了，深蹲接近自己體重只能五下 07/28 20:37
41F：推 serval623: 看錯了吧 體重沒輸入吧 XDDD 07/28 20:45
42F：→ serval623: 一年三項都elite是天縱奇才吧 07/28 20:48
43F：推 isley196: 我覺得以力量訓練來說，FF教的55812課表蠻容易操作的， 07/28 20:52
44F：→ isley196: 他也沒特別在分什麼週期，反正就是你遇到瓶頸時再去修 07/28 20:53
45F：→ isley196: 改跟調整輔助訓練 07/28 20:53
46F：推 howardgj94: 各位別激動，我剛剛不知哪裡設錯了...剛過intermediat 07/28 21:03
47F：→ howardgj94: e 而已啦哈哈 07/28 21:04
48F：→ howardgj94: 為避免板友過度反應，請原po幫我刪文 07/28 21:04
49F：推 COHTeaTp: 樓上XDDDDDDDDDDDD 07/28 21:50
50F：→ COHTeaTp: 樓上可能不知道elite是菁英的意思?ㄏ 07/28 21:53
51F：推 ck1158: 還好現在才看到 不然肌肉版都要去跳樓了 07/28 22:09
52F：推 curtismaniac: 講真的那個網頁我不會用欸== 怎麼知道自己是elite 07/28 22:20
53F：→ curtismaniac: 之類的 07/28 22:20
54F：推 ghostforever: 左上角調你體重性別 右邊各動作輸入重量及對應次數 07/28 22:23
55F：推 COHTeaTp: 剛練一年多一點 只有下肢advance上肢都intermediate 我 07/28 22:33
56F：→ COHTeaTp: 是凡人QQ 07/28 22:34
57F：推 howardgj94: 一年可以到advance 算厲害了啦哈哈幹.回樓上，我知道 07/28 22:45
58F：→ howardgj94: ，我只是對稱號沒感覺，我以為上面還有god like, magn 07/28 22:45
59F：→ howardgj94: ificence 之類 07/28 22:45
60F：→ ck1158: 我記得這個網頁最頂好像是hercules 07/28 22:59
61F：推 juor2: 三項都advance...好強QQ 07/28 23:22
62F：噓 howardgj94: 原po再不幫我刪留言我要嘘文53qqqqq(羞 07/28 23:23
63F：推 antu1019: 樓上的不用刪文拉，這版不會噓強者 07/28 23:48
64F：推 dakkk: 我查一下 advance 多半要體重2.5-3倍 07/28 23:49
65F：推 curtismaniac: 幹健力三項都有adv算好嗎！？ 還有為什麼我的前蹲才 07/28 23:50
66F：→ curtismaniac: novice啊！！ 前蹲80kg蹲12下很恥辱嗎!? 我以前以 07/28 23:50
67F：→ dakkk: 健力三項 07/28 23:50
68F：→ curtismaniac: 為我前蹲蹲12下一倍重很不錯了耶… 07/28 23:50
69F：推 niutse: 幹樓上好厲害喔！！給你拍手！！ 07/29 00:58
70F：推 howardgj94: 很厲害啊！參考就好了啦哈哈哈，假的 07/29 01:01
71F：→ howardgj94: 這板不噓強者可是很愛酸自以為強的白痴qq 07/29 01:01
72F：→ Spartan117: 自以為強的白癡到哪都會被酸 07/29 04:28
73F：→ wiloveyou: 那個FF老大的學歷好像跟滿街跑的健身教練差不多而已 07/29 05:04
74F：→ wiloveyou: 週期化被廢物們拿來騙錢 並不表示這個概念是無用的 07/29 05:07
75F：→ wiloveyou: 職業運動員都在用 業餘的在那邊喊沒用 07/29 05:09
76F：→ wiloveyou: 大概是追求的東西不一樣吧 07/29 05:09
77F：推 yam003: 因為在週期化之前 還需要有好的「動作」 07/29 08:12
78F：→ yam003: 那就是一連串有趣又頭痛的矯正訓練了 07/29 08:13
79F：→ yam003: 不過說週期化是廢物 太偏激了 學員本就該有階段性目標 07/29 08:14
80F：→ yam003: 週期化只是一個概念 簡白一點 不要一直用同樣的方式練 07/29 08:14
81F：→ yam003: 就可以是週期化訓練的意義 07/29 08:15
82F：推 serval623: 職業運動員是為了配合比賽週期 07/29 08:17
83F：→ serval623: 業餘的或是玩興趣的真的沒用啊 07/29 08:17
84F：推 yam003: 看你怎麼定義週期化吧~ 就跟功能性訓練一樣 被講到爛掉了 07/29 08:29
85F：→ winonaforeve: 初學者恢復期短，進步幅度呈線性，故不需週期性 07/29 09:04
86F：→ Spartan117: 功能性訓練的定義很模糊 各說各話 07/29 09:25
87F：推 TiauEX: 1.5倍體重都才平均值啊 好難 07/29 10:48
88F：推 isley196: 他只說對初學者無用吧 07/29 13:38
89F：推 Spearm1nt: Ck1158 st 練法適合他們 訓練年資、體型、營養、用藥各 07/29 15:23
90F：→ Spearm1nt: 方面都屌打一般人 07/29 15:24
91F：推 aqua1013: 是不是novice intermedia adv.是看你的適應速度來區別 07/31 08:06
92F：→ aqua1013: ，不是體重幾倍來自high，用體重幾倍來當層度應該是平 07/31 08:06
93F：→ aqua1013: 均有在練的統計數字，而真正的分級是以你的潛力愈進步 07/31 08:07
94F：→ aqua1013: 速度分，一個是統計數字一個是個人化的概念，不過一般 07/31 08:07
95F：→ aqua1013: 書本是後者 07/31 08:07
96F：推 kee32: 算錯看錯沒關係啦，沒有硬凹就好（望向某位吹牛被踢爆又硬 07/31 09:03
97F：→ kee32: 凹然後搞到跟館主道歉的女教練） 07/31 09:03