作者billykid (天灰灰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 周期化训练为什麽对初学者无用
时间Thu Jul 28 18:17:24 2016
小弟在网路上搜寻到江教练的周期化训练介绍文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html
然後下面有FF老大的回文 "Periodization is almost useless for beginners"
http://imgur.com/a/tEZl5
小弟想请教MB上面的各位前辈为什麽对於初学者是几乎没用处的呢?
谢谢各位大大
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.166.19
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469701046.A.426.html
1F：→ EnsiferumTKR: 初学者肌力进步快，而周期化目的是突破训练瓶颈 07/28 18:32
2F：→ EnsiferumTKR: 没遇到瓶颈，排周期化训练效益应该不大? (小弟猜想 07/28 18:33
3F：推 isley196: 这问题得看什麽叫做初学者？ 07/28 18:36
4F：→ billykid: 还请大大开释~ 另外也想问，怎样才能从"初学者"变成 07/28 18:40
5F：→ billykid: "非初学者"，这样才能套用这些训练? 07/28 18:40
6F：→ isley196: 在一些教练的观念里面没练个两年都叫做初学者 07/28 18:42
7F：→ isley196: 或是看你SBD有没有一个水准的重量&动作的掌握度 07/28 18:44
8F：→ billykid: 谢谢大大的回答 07/28 18:52
9F：推 commerce: 周期化就是废物一个 一堆垃圾教练一天到晚周期化挂嘴边 07/28 18:57
10F：→ commerce: 专门打着周期化来消耗堂数以达到骗钱的目的 没水准 07/28 18:59
11F：推 LizardChang: 二年的蜜月期！﹖那我蜜月不到半年是...qq 07/28 18:59
12F：→ billykid: 感觉有挂~ C大大可以多说些吗? 07/28 19:01
13F：推 LizardChang: 其实周期化训练本来就是很弹性的概念...看文章，大 07/28 19:14
14F：→ LizardChang: 周期一年都不为过。我觉得主要是你要学会倾听身体的 07/28 19:14
15F：→ LizardChang: 声音，什麽时候该换目标。再来是有比赛需求才会用比 07/28 19:14
16F：→ LizardChang: 较严格的周期训练。新手肌力还没到一个水平，换减脂 07/28 19:14
17F：推 commerce: 反正就是碰到教练跟你说周期化 你就先问候他老妈再说啦 07/28 19:14
18F：→ LizardChang: ，之後又要重新训练肌力..应该这个概念吧 07/28 19:14
19F：推 kenhiro5566: C大感觉是在说... 07/28 19:23
20F：推 commerce: 我在说从南到北一堆自以为专业的工作室教练或自由教练 07/28 19:32
22F：→ ck1158: 可以知道自己大概算不算新手 07/28 19:32
23F：→ ck1158: 但说真的 我现在练快要两年 一直觉得自己还在蜜月期 07/28 19:33
24F：→ ck1158: 三项都到advanced了还是看得到进步 07/28 19:35
25F：推 howardgj94: c大好让人羡慕啊哈哈哈哈 07/28 19:41
26F：→ Spartan117: 周期化的概念用在竞技运动选手身上比较适合 07/28 19:42
27F：推 ck1158: 借这篇问一下 我长期都有在追踪supertraining的youtube ig 07/28 19:44
28F：→ ck1158: 他们的练法水肥之前也有提过 一天dynamic 一天max effort 07/28 19:45
29F：推 ck1158: 虽然小周期内也是慢慢加重 但感觉负担很大 07/28 19:46
30F：→ Spartan117: 一般人没有什麽转换期 也不太会去追求最大肌力跟爆发 07/28 19:48
31F：→ ck1158: 而且我也没听说过他们在讲原po的周期化 07/28 19:49
32F：→ Spartan117: 力 但运动选手会 而且还要考量赛季与非赛季的训练 07/28 19:49
33F：→ Spartan117: 所以周期化有其道理 也是集中式负荷概念的扩展 07/28 19:50
34F：推 howardgj94: 简单来说，周期化训练是过度被炒做的概念。很多学科都 07/28 20:00
35F：推 howardgj94: 问一下c 大的网页干麻用的，不会用... 07/28 20:20
36F：推 howardgj94: 看懂了...练一年三项都刚过elite. 07/28 20:25
37F：推 ghostforever: 一年就三项都elite? 佩服佩服 07/28 20:28
38F：推 ghostforever: 假如体重80就是卧推152kg 深蹲212kg 硬举231kg 07/28 20:31
39F：→ ghostforever: 一年就达到 还是只能说 佩服佩服... 07/28 20:32
40F：推 antu1019: 我是废物，一年半了，深蹲接近自己体重只能五下 07/28 20:37
41F：推 serval623: 看错了吧 体重没输入吧 XDDD 07/28 20:45
42F：→ serval623: 一年三项都elite是天纵奇才吧 07/28 20:48
43F：推 isley196: 我觉得以力量训练来说，FF教的55812课表蛮容易操作的， 07/28 20:52
44F：→ isley196: 他也没特别在分什麽周期，反正就是你遇到瓶颈时再去修 07/28 20:53
45F：→ isley196: 改跟调整辅助训练 07/28 20:53
46F：推 howardgj94: 各位别激动，我刚刚不知哪里设错了...刚过intermediat 07/28 21:03
47F：→ howardgj94: e 而已啦哈哈 07/28 21:04
48F：→ howardgj94: 为避免板友过度反应，请原po帮我删文 07/28 21:04
49F：推 COHTeaTp: 楼上XDDDDDDDDDDDD 07/28 21:50
50F：→ COHTeaTp: 楼上可能不知道elite是菁英的意思?ㄏ 07/28 21:53
51F：推 ck1158: 还好现在才看到 不然肌肉版都要去跳楼了 07/28 22:09
52F：推 curtismaniac: 讲真的那个网页我不会用欸== 怎麽知道自己是elite 07/28 22:20
53F：→ curtismaniac: 之类的 07/28 22:20
54F：推 ghostforever: 左上角调你体重性别 右边各动作输入重量及对应次数 07/28 22:23
55F：推 COHTeaTp: 刚练一年多一点 只有下肢advance上肢都intermediate 我 07/28 22:33
56F：→ COHTeaTp: 是凡人QQ 07/28 22:34
57F：推 howardgj94: 一年可以到advance 算厉害了啦哈哈干.回楼上，我知道 07/28 22:45
58F：→ howardgj94: ，我只是对称号没感觉，我以为上面还有god like, magn 07/28 22:45
59F：→ howardgj94: ificence 之类 07/28 22:45
60F：→ ck1158: 我记得这个网页最顶好像是hercules 07/28 22:59
61F：推 juor2: 三项都advance...好强QQ 07/28 23:22
62F：嘘 howardgj94: 原po再不帮我删留言我要嘘文53qqqqq(羞 07/28 23:23
63F：推 antu1019: 楼上的不用删文拉，这版不会嘘强者 07/28 23:48
64F：推 dakkk: 我查一下 advance 多半要体重2.5-3倍 07/28 23:49
65F：推 curtismaniac: 干健力三项都有adv算好吗！？ 还有为什麽我的前蹲才 07/28 23:50
66F：→ curtismaniac: novice啊！！ 前蹲80kg蹲12下很耻辱吗!? 我以前以 07/28 23:50
67F：→ dakkk: 健力三项 07/28 23:50
68F：→ curtismaniac: 为我前蹲蹲12下一倍重很不错了耶… 07/28 23:50
69F：推 niutse: 干楼上好厉害喔！！给你拍手！！ 07/29 00:58
70F：推 howardgj94: 很厉害啊！参考就好了啦哈哈哈，假的 07/29 01:01
71F：→ howardgj94: 这板不嘘强者可是很爱酸自以为强的白痴qq 07/29 01:01
72F：→ Spartan117: 自以为强的白痴到哪都会被酸 07/29 04:28
73F：→ wiloveyou: 那个FF老大的学历好像跟满街跑的健身教练差不多而已 07/29 05:04
74F：→ wiloveyou: 周期化被废物们拿来骗钱 并不表示这个概念是无用的 07/29 05:07
75F：→ wiloveyou: 职业运动员都在用 业余的在那边喊没用 07/29 05:09
76F：→ wiloveyou: 大概是追求的东西不一样吧 07/29 05:09
77F：推 yam003: 因为在周期化之前 还需要有好的「动作」 07/29 08:12
78F：→ yam003: 那就是一连串有趣又头痛的矫正训练了 07/29 08:13
79F：→ yam003: 不过说周期化是废物 太偏激了 学员本就该有阶段性目标 07/29 08:14
80F：→ yam003: 周期化只是一个概念 简白一点 不要一直用同样的方式练 07/29 08:14
81F：→ yam003: 就可以是周期化训练的意义 07/29 08:15
82F：推 serval623: 职业运动员是为了配合比赛周期 07/29 08:17
83F：→ serval623: 业余的或是玩兴趣的真的没用啊 07/29 08:17
84F：推 yam003: 看你怎麽定义周期化吧~ 就跟功能性训练一样 被讲到烂掉了 07/29 08:29
85F：→ winonaforeve: 初学者恢复期短，进步幅度呈线性，故不需周期性 07/29 09:04
86F：→ Spartan117: 功能性训练的定义很模糊 各说各话 07/29 09:25
87F：推 TiauEX: 1.5倍体重都才平均值啊 好难 07/29 10:48
88F：推 isley196: 他只说对初学者无用吧 07/29 13:38
89F：推 Spearm1nt: Ck1158 st 练法适合他们 训练年资、体型、营养、用药各 07/29 15:23
90F：→ Spearm1nt: 方面都屌打一般人 07/29 15:24
91F：推 aqua1013: 是不是novice intermedia adv.是看你的适应速度来区别 07/31 08:06
92F：→ aqua1013: ，不是体重几倍来自high，用体重几倍来当层度应该是平 07/31 08:06
93F：→ aqua1013: 均有在练的统计数字，而真正的分级是以你的潜力愈进步 07/31 08:07
94F：→ aqua1013: 速度分，一个是统计数字一个是个人化的概念，不过一般 07/31 08:07
95F：→ aqua1013: 书本是後者 07/31 08:07
96F：推 kee32: 算错看错没关系啦，没有硬凹就好（望向某位吹牛被踢爆又硬 07/31 09:03
97F：→ kee32: 凹然後搞到跟馆主道歉的女教练） 07/31 09:03