作者a6931791 (安安說誰呢？)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 教入門新手胸部和背部出力的問題
時間Thu Jul 28 15:20:00 2016
※ 引述《PlayitHard (stressed is desserts)》之銘言：
: 我有個朋友最近練重訓，於是由我帶著她。但是最近遇到了兩個我不知道怎麼解釋的問題
: 機械式的平推和坐姿划船她基本上都是用到手臂的力量去帶動姿勢，我有說明肩舺骨要夾
: 著固定比較不會借力，但是我覺得對於剛入門的人不太好理解這兩個有什麼關聯。
: 光訓練到完全用胸部和背部發力我剛練的時候也是摸索了好幾個月才有辦法準確的使用對
: 的肌肉發力，所以我也能理解這對於剛入門的人真的很難掌握如何發力
: 求各位巨巨有沒有更好的方法讓新手理解如何使用這兩個大肌群發力嗎。
: 對象是女生所以我也不太可能去摸她的身體看有沒有使用對的肌肉...求指導
不負責任回應，
昨天本魯的朋友也帶了個正咩來，
正咩也是個剛入門的新手，
對於重訓是完全沒有概念，
總之身形是個紙片人就是了，
目測身高160體重約莫45體脂25上下，
本魯的強者朋友在教他使用機器胸推及機械划船的時候，
正咩表示他的二三頭都練得快比胸肌還大塊了，
後來本魯想到剛入門時候一位巨巨的教誨，
請朋友帶正咩去Cable機夾胸，
http://file.lady98.com/2015/11/03/d5887892-1f18-4ddc-9033-98330425b323.jpg
馬上就感覺到胸肌有出力的感覺，
後來朋友在帶正咩去啞鈴臥推就比較知道怎麼出力了。
至於背肌則是利用輕啞鈴做單邊啞鈴划船，
不過正咩表示中三角的感受度比背明顯QQ，
這種現象應該也是屬於大肌群太弱小肌群來代償的關係吧？←有請專家開釋
前面廢話一堆，
結論就是不知道胸肌怎麼出力可以利用Cable機夾胸，
背肌的話應該要周圍小肌群夠力後，
在練背部（划船、下拉等）感受度會比較有感吧？
我的觀察啦QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.19.85
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469690404.A.503.html
1F：推 sputniky: 二頭遠大於胸的新手+1，謝謝教學！ 07/28 15:23
祝你胸肌永遠比二頭大 (疑？
2F：推 ginhow520: 其實一開始胸背的出力 實施者並不好感受 但姿勢正確 07/28 15:29
3F：→ ginhow520: 重量設定好 過陣子就會感覺到出力了 07/28 15:29
本廢當初背肌感受了老半天，就這樣默默練了兩年，
槓鈴划船還是只有60kg (超廢 ...
4F：推 dwg: 乾...我以為圖會是正妹夾胸圖...期待了一下... 07/28 15:32
我只有歪國正咩前蹲舉圖，可以嗎QQ?
5F：→ howardgj94: 是說，推胸用錯力量不是三頭出力多嗎@@ 07/28 15:38
是阿，
臥推三頭練的比胸肌大，
划船二樓練的比背肌大。
6F：→ qheroq: 本來也在期待那圖... 07/28 15:38
威，重點放錯啦~~~
7F：→ janetnien: 一開始cable夾胸最輕做不動的路過...... 07/28 15:44
我可以耶，Cable最輕重量2RM (廢到可以
※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 07/28/2016 15:51:58
8F：推 howardgj94: 我的感覺，只要你是練握推，多多少少一定會用到胸的力 07/28 15:57
9F：→ howardgj94: 量，只是新手很難感覺胸用力的feel，所以這時候如果姿 07/28 15:58
10F：→ howardgj94: 勢不對，用到其它肌肉代嘗的話，練的效率不高，而且容 07/28 15:58
11F：→ howardgj94: 易受傷。新手、尤其是女生，我覺得常常是做太重，超過 07/28 15:59
12F：→ howardgj94: 三頭負荷，一定會大多數力量用三頭，甚至招其它肌肉代 07/28 16:00
13F：→ howardgj94: 嘗。最好的方法還是再減輕重量，然後把姿勢固定、抓感 07/28 16:00
14F：→ howardgj94: 受吧。我是不是回錯篇了0.0 07/28 16:01
您也是被夾胸圖片進來的嗎 QQ?
※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 07/28/2016 16:03:19
15F：→ jason50006: 背好難感受啊 07/28 16:30
16F：推 RandyOrlando: 新手練背就乖乖買彈力帶來補助吧 最快能抓到用背肌 07/28 16:48
17F：→ RandyOrlando: 哪個部分出力才是正確 07/28 16:48
18F：推 ponzixd: 我都直接揉 07/28 17:01
19F：推 moonfox511: 姿勢正確 出力就會正確 07/28 18:08
20F：→ GLBM: 不同意樓上 姿勢正確沒掌握到肌肉群及施力點 07/28 18:16
21F：→ GLBM: 還是無法達到最短時間 最大充血量 07/28 18:17
22F：推 ginhow520: 樓上 標題都說是新手了 07/28 19:19