作者a6931791 (安安说谁呢？)
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标题Re: [问题] 教入门新手胸部和背部出力的问题
时间Thu Jul 28 15:20:00 2016
※ 引述《PlayitHard (stressed is desserts)》之铭言：
: 我有个朋友最近练重训，於是由我带着她。但是最近遇到了两个我不知道怎麽解释的问题
: 机械式的平推和坐姿划船她基本上都是用到手臂的力量去带动姿势，我有说明肩舺骨要夹
: 着固定比较不会借力，但是我觉得对於刚入门的人不太好理解这两个有什麽关联。
: 光训练到完全用胸部和背部发力我刚练的时候也是摸索了好几个月才有办法准确的使用对
: 的肌肉发力，所以我也能理解这对於刚入门的人真的很难掌握如何发力
: 求各位巨巨有没有更好的方法让新手理解如何使用这两个大肌群发力吗。
: 对象是女生所以我也不太可能去摸她的身体看有没有使用对的肌肉...求指导
不负责任回应，
昨天本鲁的朋友也带了个正咩来，
正咩也是个刚入门的新手，
对於重训是完全没有概念，
总之身形是个纸片人就是了，
目测身高160体重约莫45体脂25上下，
本鲁的强者朋友在教他使用机器胸推及机械划船的时候，
正咩表示他的二三头都练得快比胸肌还大块了，
後来本鲁想到刚入门时候一位巨巨的教诲，
请朋友带正咩去Cable机夹胸，
http://file.lady98.com/2015/11/03/d5887892-1f18-4ddc-9033-98330425b323.jpg
马上就感觉到胸肌有出力的感觉，
後来朋友在带正咩去哑铃卧推就比较知道怎麽出力了。
至於背肌则是利用轻哑铃做单边哑铃划船，
不过正咩表示中三角的感受度比背明显QQ，
这种现象应该也是属於大肌群太弱小肌群来代偿的关系吧？←有请专家开释
前面废话一堆，
结论就是不知道胸肌怎麽出力可以利用Cable机夹胸，
背肌的话应该要周围小肌群够力後，
在练背部（划船、下拉等）感受度会比较有感吧？
我的观察啦QQ
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1F：推 sputniky: 二头远大於胸的新手+1，谢谢教学！ 07/28 15:23
祝你胸肌永远比二头大 (疑？
2F：推 ginhow520: 其实一开始胸背的出力 实施者并不好感受 但姿势正确 07/28 15:29
3F：→ ginhow520: 重量设定好 过阵子就会感觉到出力了 07/28 15:29
本废当初背肌感受了老半天，就这样默默练了两年，
杠铃划船还是只有60kg (超废 ...
4F：推 dwg: 乾...我以为图会是正妹夹胸图...期待了一下... 07/28 15:32
我只有歪国正咩前蹲举图，可以吗QQ?
5F：→ howardgj94: 是说，推胸用错力量不是三头出力多吗@@ 07/28 15:38
是阿，
卧推三头练的比胸肌大，
划船二楼练的比背肌大。
6F：→ qheroq: 本来也在期待那图... 07/28 15:38
威，重点放错啦~~~
7F：→ janetnien: 一开始cable夹胸最轻做不动的路过...... 07/28 15:44
我可以耶，Cable最轻重量2RM (废到可以
※ 编辑: a6931791 (140.114.19.85), 07/28/2016 15:51:58
8F：推 howardgj94: 我的感觉，只要你是练握推，多多少少一定会用到胸的力 07/28 15:57
9F：→ howardgj94: 量，只是新手很难感觉胸用力的feel，所以这时候如果姿 07/28 15:58
10F：→ howardgj94: 势不对，用到其它肌肉代尝的话，练的效率不高，而且容 07/28 15:58
11F：→ howardgj94: 易受伤。新手、尤其是女生，我觉得常常是做太重，超过 07/28 15:59
12F：→ howardgj94: 三头负荷，一定会大多数力量用三头，甚至招其它肌肉代 07/28 16:00
13F：→ howardgj94: 尝。最好的方法还是再减轻重量，然後把姿势固定、抓感 07/28 16:00
14F：→ howardgj94: 受吧。我是不是回错篇了0.0 07/28 16:01
您也是被夹胸图片进来的吗 QQ?
※ 编辑: a6931791 (140.114.19.85), 07/28/2016 16:03:19
15F：→ jason50006: 背好难感受啊 07/28 16:30
16F：推 RandyOrlando: 新手练背就乖乖买弹力带来补助吧 最快能抓到用背肌 07/28 16:48
17F：→ RandyOrlando: 哪个部分出力才是正确 07/28 16:48
18F：推 ponzixd: 我都直接揉 07/28 17:01
19F：推 moonfox511: 姿势正确 出力就会正确 07/28 18:08
20F：→ GLBM: 不同意楼上 姿势正确没掌握到肌肉群及施力点 07/28 18:16
21F：→ GLBM: 还是无法达到最短时间 最大充血量 07/28 18:17
22F：推 ginhow520: 楼上 标题都说是新手了 07/28 19:19