作者mcgradymp5 (牛)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂求助
時間Thu Jul 28 14:26:51 2016
※ 引述《Youngerggg (我是三樓)》之銘言：
: 上圖 傷眼抱歉
: http://i.imgur.com/BZZlrQE.jpg
: -----
不好意思
因為你的照片跟我有點像
所以借來發問一下
小弟去年10月開始減肥
速度很緩慢
從當時的91到現在的178/75
前面有提到我照片跟這張有點像
但是小弟去量是21%,而且是去台中雙X健身中心量INBODY的....(6月初)
所以看來小弟的肌肉量更低了...
之前拼減脂是慢跑兩天然後重訓一天
6月起我目前運動菜單是
1天慢跑30~40分鐘
1天重訓胸手肩共40分鐘
1天重訓背腿臀共40分鐘
平常一個禮拜兩循環後休一天
如果有壘球比賽的話會隔天休息再繼續循環
吃的方面早餐大部份是30~35元等級的全家地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿
午餐晚餐就以低油為主
想問一下因為目前看起來很明顯是肌肉量超低
那我要放掉那天慢跑完全拼重訓嗎?
因為其實體重卡75也兩個多禮拜了
也覺得該應該練體態了
目前有小孩也不好意思丟給老婆一個人顧太久的時間
所以每天運動時間可能沒辦法拉長
感謝各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.116.223
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※ 編輯: mcgradymp5 (60.249.116.223), 07/28/2016 14:31:52
1F：推 howardgj94: 開始重訓吧！體重沒變化，代表你的熱量已經供需平衡了 07/28 15:34
2F：→ howardgj94: 再減少飲食也沒有意義。 07/28 15:34
3F：→ howardgj94: 然後之前的菜單，一天三個部位，只要四十分鐘，明顯 07/28 15:35
4F：→ howardgj94: 每個部位的訓練量不足。多爬文吧！寧願練一個肌群練爆 07/28 15:36
5F：→ howardgj94: 也不要練多個肌群，然後都沒爆 07/28 15:36
所以我變成兩個兩個肌群三天依循環會比較好囉?
6F：推 s9001111: 每週三次 每次都重訓+有氧30分 07/28 15:53
我也很想...但是老婆那邊難交代呀QQ
我只能用下班回家6點到7點這段時間練
其他時間還是要顧顧小孩
※ 編輯: mcgradymp5 (60.249.116.223), 07/28/2016 16:00:38
7F：推 lingray: 繼續跑步，重訓增量試試 07/28 20:32
8F：推 andy31313: 我一開始170/95減肥靠純有氧瘦到70進入撞牆期之後 一 07/28 20:37
9F：→ andy31313: 樣繼續跑步 加入單槓還有伏地挺身跟負重深蹲 給你參考 07/28 20:37
10F：→ idqwe: 似乎是沒吃肉的問題，蛋白質不夠所以沒長肌肉 07/29 17:00