作者mcgradymp5 (牛)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减脂求助
时间Thu Jul 28 14:26:51 2016
※ 引述《Youngerggg (我是三楼)》之铭言：
: 上图 伤眼抱歉
: http://i.imgur.com/BZZlrQE.jpg
: -----
不好意思
因为你的照片跟我有点像
所以借来发问一下
小弟去年10月开始减肥
速度很缓慢
从当时的91到现在的178/75
前面有提到我照片跟这张有点像
但是小弟去量是21%,而且是去台中双X健身中心量INBODY的....(6月初)
所以看来小弟的肌肉量更低了...
之前拼减脂是慢跑两天然後重训一天
6月起我目前运动菜单是
1天慢跑30~40分钟
1天重训胸手肩共40分钟
1天重训背腿臀共40分钟
平常一个礼拜两循环後休一天
如果有垒球比赛的话会隔天休息再继续循环
吃的方面早餐大部份是30~35元等级的全家地瓜+茶叶蛋+无糖豆浆
午餐晚餐就以低油为主
想问一下因为目前看起来很明显是肌肉量超低
那我要放掉那天慢跑完全拼重训吗?
因为其实体重卡75也两个多礼拜了
也觉得该应该练体态了
目前有小孩也不好意思丢给老婆一个人顾太久的时间
所以每天运动时间可能没办法拉长
感谢各位了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.249.116.223
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※ 编辑: mcgradymp5 (60.249.116.223), 07/28/2016 14:31:52
1F：推 howardgj94: 开始重训吧！体重没变化，代表你的热量已经供需平衡了 07/28 15:34
2F：→ howardgj94: 再减少饮食也没有意义。 07/28 15:34
3F：→ howardgj94: 然後之前的菜单，一天三个部位，只要四十分钟，明显 07/28 15:35
4F：→ howardgj94: 每个部位的训练量不足。多爬文吧！宁愿练一个肌群练爆 07/28 15:36
5F：→ howardgj94: 也不要练多个肌群，然後都没爆 07/28 15:36
所以我变成两个两个肌群三天依循环会比较好罗?
6F：推 s9001111: 每周三次 每次都重训+有氧30分 07/28 15:53
我也很想...但是老婆那边难交代呀QQ
我只能用下班回家6点到7点这段时间练
其他时间还是要顾顾小孩
※ 编辑: mcgradymp5 (60.249.116.223), 07/28/2016 16:00:38
7F：推 lingray: 继续跑步，重训增量试试 07/28 20:32
8F：推 andy31313: 我一开始170/95减肥靠纯有氧瘦到70进入撞墙期之後 一 07/28 20:37
9F：→ andy31313: 样继续跑步 加入单杠还有伏地挺身跟负重深蹲 给你参考 07/28 20:37
10F：→ idqwe: 似乎是没吃肉的问题，蛋白质不够所以没长肌肉 07/29 17:00