作者m06m0694ji3 (麋鹿餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 嘗試生酮飲食
時間Thu Jul 28 12:35:04 2016
我是女生
今天是生酮飲食的第5天,目的減脂,
對這個飲食挺好奇所以想嘗試,
目前感受到的是,
1.真的不容易餓,所以我現在搭配不吃早餐的斷食,
我昨天21:30吃完晚餐,但現在還是很飽吃不太下...
付一下我昨日飲食:
早午餐14:30
煎蛋2顆
無骨雞腿肉200g
小番茄60g
煎培根130g
奶油15g
原味杏仁果40g
一點點花椰菜
總熱量大約1366
晚餐20:30
炒高麗菜160g(用早上培根炸出來的油來炒)
蚵150g
酪梨100g
起司粉(調味酪梨用)
總熱量大約306
整天熱量我都控制在1600左右(基代1300)
2.飯後不會昏睡打哈欠
3.嘗試這個飲食後,一天攝取的鹽量比以前高蛋白低脂生活還多很多,
因為酮症,需要補充很多鹽水,我也沒因此水腫,不然我以前是容易
水腫的體質
4.脫水,所以要一直補充鹽水
5.有在重訓,目前沒力
6.減脂嗎...目前還沒感受到,但應該沒那麼快?
7.情緒比較穩定,比起之前用高蛋白低脂的日子上來說,
用生酮我比較不會想攝取甜食,效果超好的,不然我以前是螞蟻人,
一天不吃糖,我心情會很糟......
感覺板上也有同為執行生酮的人,所以想上來問問看,
我比較想知道的是,因為女生,所以需要澱粉回填嗎?
之前網路上看到最好3~4天回填一次,
也有人說不用的樣子?
所以想上來問問看,謝謝!
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1F：推 x4068: 減脂沒那麼快沒錯 澱粉回填可以參考carb nite 07/28 12:49
2F：→ x4068: 補澱粉主要兩個好處 恢復減少的代謝率 讓減脂更有效率 還 07/28 12:51
3F：→ x4068: 有就是可以爽爽吃甜點XD 07/28 12:51
4F：推 KMarx: 推一樓 六個月要分享心得喔 07/28 12:52
5F：推 kenten: 個人經驗,補碳日能使重訓品質上升,也可以比較避免過長赤字 07/28 12:52
6F：→ kenten: 影響基代,至於多久補,4~10天都有聽說過,一切應該依照你個 07/28 12:54
7F：→ kenten: 人身體狀況調整,畢竟每個個體有很大的差異,另外,印象中,有 07/28 12:55
8F：→ kenten: 的小番茄和酪梨,糖份相對高,吃的時候注意下品種 07/28 12:56
推 iscpupu: 生酮不太需要回填澱粉吧 炭循環才要
我不清楚,因為好像考慮到女生的賀爾蒙可能會亂掉??亂經之類的? 07/28 12:58
推 x4068: 下個禮拜要新訓了 剛好結束6個月 出來再分享 QQ
好期待!!!! 07/28 13:11
推 jason01428: 厲害喔，女生一餐可以吃到無醣1366大卡，會很撐
我喜歡一次大量進食XDD這樣感覺比較爽XDD 07/28 13:12
推 eason5566: 油脂含量高會不會肚子痛阿
不會呀~但第一天的時候,突然攝取太多油脂,想吐...... 07/28 13:18
9F：推 funtimekb: 我自己主要也是這樣吃(鮭魚和鱈魚的美味肥肥部位是我 07/28 13:41
10F：→ funtimekb: 的最愛)，碳水不特別吃，看情況(心情)會吃地瓜、飯、 07/28 13:41
11F：→ funtimekb: 麵等等(佔餐中的比例很少)，同意想吃甜食的慾望會減少 07/28 13:41
12F：→ funtimekb: ，及不太會餓xD 目前實施到現在也好幾個月了(我覺得我 07/28 13:43
13F：→ funtimekb: 自己沒有到嚴格的生酮，而飯麵我的比例一直以來就不高) 07/28 13:43
14F：→ funtimekb: (然後我也是女生~) 07/28 13:44
15F：推 wulingtony: 沒碳重訓沒力正常 我之前也這樣 07/28 14:13
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 07/28/2016 15:38:16
16F：推 minwen: 油量太少會無法產生銅體 07/28 20:17
17F：推 papapahole: 我每天油、蛋白質大約抓 60:35 剩下碳水 07/28 21:34
18F：→ papapahole: 沒去考慮吃多少熱量 狂吃 餓了就吃 10天補一次碳 07/28 21:35
19F：→ papapahole: 大約3個多禮拜了 有點久沒看到的朋友說你體脂 07/28 21:36
20F：→ papapahole: 掉了感覺 給你參考 07/28 21:36
21F：→ papapahole: 朋友看到我約是2個多禮拜前 07/28 21:37
22F：推 Chelmilk: 想借問碳水循環也需要攝取大量油脂嗎？還是只有生酮才特 07/28 22:21
23F：→ Chelmilk: 別需要 07/28 22:21
24F：→ papapahole: 碳水循環期需在低碳日拉高油脂攝取 老實說蠻難的 07/28 23:46
25F：推 ffreakoo: 期待x4068的分享！原po: 太常補碳會影響減脂效率喔 07/29 06:39