作者m06m0694ji3 (麋鹿饼)
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标题[问题] 尝试生酮饮食
时间Thu Jul 28 12:35:04 2016
我是女生
今天是生酮饮食的第5天,目的减脂,
对这个饮食挺好奇所以想尝试,
目前感受到的是,
1.真的不容易饿,所以我现在搭配不吃早餐的断食,
我昨天21:30吃完晚餐,但现在还是很饱吃不太下...
付一下我昨日饮食:
早午餐14:30
煎蛋2颗
无骨鸡腿肉200g
小番茄60g
煎培根130g
奶油15g
原味杏仁果40g
一点点花椰菜
总热量大约1366
晚餐20:30
炒高丽菜160g(用早上培根炸出来的油来炒)
蚵150g
酪梨100g
起司粉(调味酪梨用)
总热量大约306
整天热量我都控制在1600左右(基代1300)
2.饭後不会昏睡打哈欠
3.尝试这个饮食後,一天摄取的盐量比以前高蛋白低脂生活还多很多,
因为酮症,需要补充很多盐水,我也没因此水肿,不然我以前是容易
水肿的体质
4.脱水,所以要一直补充盐水
5.有在重训,目前没力
6.减脂吗...目前还没感受到,但应该没那麽快?
7.情绪比较稳定,比起之前用高蛋白低脂的日子上来说,
用生酮我比较不会想摄取甜食,效果超好的,不然我以前是蚂蚁人,
一天不吃糖,我心情会很糟......
感觉板上也有同为执行生酮的人,所以想上来问问看,
我比较想知道的是,因为女生,所以需要淀粉回填吗?
之前网路上看到最好3~4天回填一次,
也有人说不用的样子?
所以想上来问问看,谢谢!
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1F：推 x4068: 减脂没那麽快没错 淀粉回填可以参考carb nite 07/28 12:49
2F：→ x4068: 补淀粉主要两个好处 恢复减少的代谢率 让减脂更有效率 还 07/28 12:51
3F：→ x4068: 有就是可以爽爽吃甜点XD 07/28 12:51
4F：推 KMarx: 推一楼 六个月要分享心得喔 07/28 12:52
5F：推 kenten: 个人经验,补碳日能使重训品质上升,也可以比较避免过长赤字 07/28 12:52
6F：→ kenten: 影响基代,至於多久补,4~10天都有听说过,一切应该依照你个 07/28 12:54
7F：→ kenten: 人身体状况调整,毕竟每个个体有很大的差异,另外,印象中,有 07/28 12:55
8F：→ kenten: 的小番茄和酪梨,糖份相对高,吃的时候注意下品种 07/28 12:56
推 iscpupu: 生酮不太需要回填淀粉吧 炭循环才要
我不清楚,因为好像考虑到女生的贺尔蒙可能会乱掉??乱经之类的? 07/28 12:58
推 x4068: 下个礼拜要新训了 刚好结束6个月 出来再分享 QQ
好期待!!!! 07/28 13:11
推 jason01428: 厉害喔，女生一餐可以吃到无醣1366大卡，会很撑
我喜欢一次大量进食XDD这样感觉比较爽XDD 07/28 13:12
推 eason5566: 油脂含量高会不会肚子痛阿
不会呀~但第一天的时候,突然摄取太多油脂,想吐...... 07/28 13:18
9F：推 funtimekb: 我自己主要也是这样吃(鲑鱼和鳕鱼的美味肥肥部位是我 07/28 13:41
10F：→ funtimekb: 的最爱)，碳水不特别吃，看情况(心情)会吃地瓜、饭、 07/28 13:41
11F：→ funtimekb: 面等等(占餐中的比例很少)，同意想吃甜食的慾望会减少 07/28 13:41
12F：→ funtimekb: ，及不太会饿xD 目前实施到现在也好几个月了(我觉得我 07/28 13:43
13F：→ funtimekb: 自己没有到严格的生酮，而饭面我的比例一直以来就不高) 07/28 13:43
14F：→ funtimekb: (然後我也是女生~) 07/28 13:44
15F：推 wulingtony: 没碳重训没力正常 我之前也这样 07/28 14:13
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 07/28/2016 15:38:16
16F：推 minwen: 油量太少会无法产生铜体 07/28 20:17
17F：推 papapahole: 我每天油、蛋白质大约抓 60:35 剩下碳水 07/28 21:34
18F：→ papapahole: 没去考虑吃多少热量 狂吃 饿了就吃 10天补一次碳 07/28 21:35
19F：→ papapahole: 大约3个多礼拜了 有点久没看到的朋友说你体脂 07/28 21:36
20F：→ papapahole: 掉了感觉 给你参考 07/28 21:36
21F：→ papapahole: 朋友看到我约是2个多礼拜前 07/28 21:37
22F：推 Chelmilk: 想借问碳水循环也需要摄取大量油脂吗？还是只有生酮才特 07/28 22:21
23F：→ Chelmilk: 别需要 07/28 22:21
24F：→ papapahole: 碳水循环期需在低碳日拉高油脂摄取 老实说蛮难的 07/28 23:46
25F：推 ffreakoo: 期待x4068的分享！原po: 太常补碳会影响减脂效率喔 07/29 06:39