作者PlayitHard (stressed is desserts)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教入門新手胸部和背部出力的問題
時間Thu Jul 28 08:24:33 2016
我有個朋友最近練重訓，於是由我帶著她。但是最近遇到了兩個我不知道怎麼解釋的問題
機械式的平推和坐姿划船她基本上都是用到手臂的力量去帶動姿勢，我有說明肩舺骨要夾
著固定比較不會借力，但是我覺得對於剛入門的人不太好理解這兩個有什麼關聯。
光訓練到完全用胸部和背部發力我剛練的時候也是摸索了好幾個月才有辦法準確的使用對
的肌肉發力，所以我也能理解這對於剛入門的人真的很難掌握如何發力
求各位巨巨有沒有更好的方法讓新手理解如何使用這兩個大肌群發力嗎。
對象是女生所以我也不太可能去摸她的身體看有沒有使用對的肌肉...求指導
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1F：推 sputniky: 女生想知道+1 （實在很難以意志力感覺） 07/28 08:51
2F：→ sputniky: 另外是有看到教練拿悠遊卡輕觸學生，請她要感覺碰到卡 07/28 08:54
3F：→ sputniky: 片（但自己練就...） 07/28 08:54
4F：推 janetnien: 用很輕的重量（可以幾乎不需要手出力的重量）加上正確 07/28 09:05
5F：→ janetnien: 動作往後收去習慣，也可以直接不要拉東西先感受動作試 07/28 09:05
6F：→ janetnien: 試->稍微習慣後就是靠意識去想像手不要出力 我也是新 07/28 09:06
7F：→ janetnien: 手女（半年）但是現在對胸背感受度提升很多，我是這樣 07/28 09:06
8F：→ janetnien: 練有用有錯請指正 07/28 09:06
9F：推 skhan: 划船站她後面騷擾她(誤)然後叫她向後肘擊你 07/28 09:11
10F：→ Spartan117: 肩胛股維持內收下壓自然就做得到了 太強調胸背出力 07/28 09:16
11F：→ Spartan117: 只會讓人無所適從 07/28 09:16
12F：推 sputniky: 請問Jane大，上胸啞鈴也是嗎？最近一直覺得自己都是靠 07/28 09:32
13F：→ sputniky: 二頭代償，重量有上升量7.5，但跟本沒練到胸啊.... 07/28 09:32
14F：推 eq0eq: 我常用的方式是教他感覺出力是在推手肘或拉手肘 07/28 09:33
15F：→ eq0eq: 畢竟你要的兩個肌群主要活動肱骨 07/28 09:33
16F：→ janetnien: 上胸啞鈴我沒試過不好意思QQ我目前都做平躺的臥推跟機 07/28 09:46
17F：→ janetnien: 械 07/28 09:46
18F：推 VM3BP6Z: 上胸二頭代償也是蠻妙的 07/28 09:56
19F：推 bruce2002: 練胸練到二頭也是蠻厲害的 07/28 09:59
20F：推 circlelee: 夾蝴蝶機 總可以吧 07/28 10:20
21F：→ circlelee: 背的話，碰一下有無緊繃 應該ok吧 07/28 10:22
22F：推 harry4868001: 我是覺得新手 在還沒有基本肌力之前 先別談什麼感 07/28 10:27
23F：→ harry4868001: 受度 只要動作別受傷 肌力起來以後 自然就會有感受 07/28 10:27
24F：→ sputniky: 我覺得出力很大的部分反而在這裡... 超級錯誤...我會 07/28 10:28
25F：→ sputniky: 改機械試試！謝謝建議 07/28 10:28
26F：→ harry4868001: 度了 我國中自己玩伏地挺身 結果莫名其妙有一天就發 07/28 10:28
28F：→ harry4868001: 現可以控制胸部的跳動 那時自然就有感受度了 07/28 10:28
29F：→ janetnien: 樓上大大 我朋友做伏地挺身只練到手...跟姿勢有關？ 07/28 10:31
30F：→ circlelee: 推的動作，不會用到二頭，拉才會用到二頭出力 07/28 10:31
31F：→ circlelee: 推，手主要是三頭肌受力 07/28 10:32
32F：→ bigmeatball: 大肌群的機器怎麼會用手啟動勒？ 07/28 10:46
33F：→ bigmeatball: 手臂只是輔助抓緊而已 07/28 10:46
34F：推 TFBF: 他只是感受不到吧胸肌本來就難刺激到有感覺QQ 07/28 12:09
35F：推 dwg: 上胸你就出力給她看，叫她摸你，然後叫她自己摸自己，看她推 07/28 12:19
36F：→ dwg: 什麼角度會有跟你一樣硬的感覺，等到她抓到角度的時候，她就 07/28 12:19
37F：→ dwg: 會高興的說：「你摸！你摸！是不是有了！」 07/28 12:20
38F：推 piggywoody: 樓上高手 07/28 12:25
39F：推 paullegend: 推樓樓上 07/28 12:31
40F：推 ck1158: 樓樓樓上變態 07/28 12:43
41F：→ isley196: 保持挺胸夾背很重要 這對新手來說往往是施力正確關鍵 07/28 13:04
42F：→ isley196: 也比較安全一點 07/28 13:04
43F：→ isley196: 不論推拉只要你沒打直背跟挺胸 新手九成以上都是用手跟 07/28 13:05
44F：→ isley196: 肩在代償 以上一點我教練跟我分享的經驗談 07/28 13:06
45F：推 z36963zat: 35神手 07/28 13:12
46F：推 ahuifu: 感受度要花時間，我也是先輕重量先確保姿勢正確 慢慢摸索 07/28 13:35
47F：→ ahuifu: 挺胸背直往後夾，手盡量不要抓緊不要靠手用力，慢慢試感覺 07/28 13:36
48F：→ ahuifu: 一開始不會施力是正常的，花點時間慢慢試就會抓到感覺了 07/28 13:37
49F：推 antu1019: 胸部可以看水肥的sm啟動法，背部的話我也想知道 07/28 15:01
50F：推 sputniky: 謝謝樓上，剛才看了文章，下次試試看（但在健身房把自 07/28 15:26
51F：→ sputniky: 己手綁起來好像很容易引起側目...） 07/28 15:26
52F：推 fakefaceman: 推dwg大xDD 07/28 16:27
53F：推 winston82926: 把注意力放在推拉手肘，不要聳肩 07/28 16:37
54F：推 mmcan51: 我也是以手肘為點來感受，個人覺得最難的是在心態，因 07/28 16:45
55F：→ mmcan51: 為你得用很輕的重量去練感覺，心理難接受 07/28 16:45
56F：推 antu1019: 不好意思用水肥哥SM啟動法，可以參考他更早的文章，也是 07/28 16:55
57F：→ antu1019: 臥推系列的，裡面有一段想像要把槓鈴折斷也有類似效果 07/28 16:55
58F：推 sputniky: !!!在辦公室拿鉛筆假想折斷有差耶!!!! 07/28 17:03
59F：推 simonfz: 請問是不是會抖胸，就算大約知道怎麼出力了？ 07/28 18:07
60F：→ ann7773631: 這真的很難 07/28 20:39
61F：推 pa26288: 原來是真的難不是我沒想像力XDDD 07/28 22:25
62F：推 rooberte: 你做一次 讓她摸 07/28 23:38
63F：推 franicery: "也不太可能去摸她身體"，表示你的內心還是尋求這麼一 07/29 17:06
64F：→ franicery: 點點的可能性可以去摸，因此上來求解的吧？ 07/29 17:06
65F：推 bct172: 推牆練習、肩帶內收下壓練習、頂峰收縮感受出力後離心抓感 07/29 17:38
66F：→ bct172: 覺，之前這樣教大部分會有用 07/29 17:38
67F：→ jonaswang01: 為啥我雙手平舉就覺得胸口好像有壓力了？ 07/30 02:14
68F：推 ks3290: Dwg大那招我學起來了XDDD 08/05 20:36