作者PlayitHard (stressed is desserts)
看板MuscleBeach
标题[问题] 教入门新手胸部和背部出力的问题
时间Thu Jul 28 08:24:33 2016
我有个朋友最近练重训，於是由我带着她。但是最近遇到了两个我不知道怎麽解释的问题
机械式的平推和坐姿划船她基本上都是用到手臂的力量去带动姿势，我有说明肩舺骨要夹
着固定比较不会借力，但是我觉得对於刚入门的人不太好理解这两个有什麽关联。
光训练到完全用胸部和背部发力我刚练的时候也是摸索了好几个月才有办法准确的使用对
的肌肉发力，所以我也能理解这对於刚入门的人真的很难掌握如何发力
求各位巨巨有没有更好的方法让新手理解如何使用这两个大肌群发力吗。
对象是女生所以我也不太可能去摸她的身体看有没有使用对的肌肉...求指导
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.80.153.39
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469665476.A.456.html
1F：推 sputniky: 女生想知道+1 （实在很难以意志力感觉） 07/28 08:51
2F：→ sputniky: 另外是有看到教练拿悠游卡轻触学生，请她要感觉碰到卡 07/28 08:54
3F：→ sputniky: 片（但自己练就...） 07/28 08:54
4F：推 janetnien: 用很轻的重量（可以几乎不需要手出力的重量）加上正确 07/28 09:05
5F：→ janetnien: 动作往後收去习惯，也可以直接不要拉东西先感受动作试 07/28 09:05
6F：→ janetnien: 试->稍微习惯後就是靠意识去想像手不要出力 我也是新 07/28 09:06
7F：→ janetnien: 手女（半年）但是现在对胸背感受度提升很多，我是这样 07/28 09:06
8F：→ janetnien: 练有用有错请指正 07/28 09:06
9F：推 skhan: 划船站她後面骚扰她(误)然後叫她向後肘击你 07/28 09:11
10F：→ Spartan117: 肩胛股维持内收下压自然就做得到了 太强调胸背出力 07/28 09:16
11F：→ Spartan117: 只会让人无所适从 07/28 09:16
12F：推 sputniky: 请问Jane大，上胸哑铃也是吗？最近一直觉得自己都是靠 07/28 09:32
13F：→ sputniky: 二头代偿，重量有上升量7.5，但跟本没练到胸啊.... 07/28 09:32
14F：推 eq0eq: 我常用的方式是教他感觉出力是在推手肘或拉手肘 07/28 09:33
15F：→ eq0eq: 毕竟你要的两个肌群主要活动肱骨 07/28 09:33
16F：→ janetnien: 上胸哑铃我没试过不好意思QQ我目前都做平躺的卧推跟机 07/28 09:46
17F：→ janetnien: 械 07/28 09:46
18F：推 VM3BP6Z: 上胸二头代偿也是蛮妙的 07/28 09:56
19F：推 bruce2002: 练胸练到二头也是蛮厉害的 07/28 09:59
20F：推 circlelee: 夹蝴蝶机 总可以吧 07/28 10:20
21F：→ circlelee: 背的话，碰一下有无紧绷 应该ok吧 07/28 10:22
22F：推 harry4868001: 我是觉得新手 在还没有基本肌力之前 先别谈什麽感 07/28 10:27
23F：→ harry4868001: 受度 只要动作别受伤 肌力起来以後 自然就会有感受 07/28 10:27
24F：→ sputniky: 我觉得出力很大的部分反而在这里... 超级错误...我会 07/28 10:28
25F：→ sputniky: 改机械试试！谢谢建议 07/28 10:28
26F：→ harry4868001: 度了 我国中自己玩伏地挺身 结果莫名其妙有一天就发 07/28 10:28
28F：→ harry4868001: 现可以控制胸部的跳动 那时自然就有感受度了 07/28 10:28
29F：→ janetnien: 楼上大大 我朋友做伏地挺身只练到手...跟姿势有关？ 07/28 10:31
30F：→ circlelee: 推的动作，不会用到二头，拉才会用到二头出力 07/28 10:31
31F：→ circlelee: 推，手主要是三头肌受力 07/28 10:32
32F：→ bigmeatball: 大肌群的机器怎麽会用手启动勒？ 07/28 10:46
33F：→ bigmeatball: 手臂只是辅助抓紧而已 07/28 10:46
34F：推 TFBF: 他只是感受不到吧胸肌本来就难刺激到有感觉QQ 07/28 12:09
35F：推 dwg: 上胸你就出力给她看，叫她摸你，然後叫她自己摸自己，看她推 07/28 12:19
36F：→ dwg: 什麽角度会有跟你一样硬的感觉，等到她抓到角度的时候，她就 07/28 12:19
37F：→ dwg: 会高兴的说：「你摸！你摸！是不是有了！」 07/28 12:20
38F：推 piggywoody: 楼上高手 07/28 12:25
39F：推 paullegend: 推楼楼上 07/28 12:31
40F：推 ck1158: 楼楼楼上变态 07/28 12:43
41F：→ isley196: 保持挺胸夹背很重要 这对新手来说往往是施力正确关键 07/28 13:04
42F：→ isley196: 也比较安全一点 07/28 13:04
43F：→ isley196: 不论推拉只要你没打直背跟挺胸 新手九成以上都是用手跟 07/28 13:05
44F：→ isley196: 肩在代偿 以上一点我教练跟我分享的经验谈 07/28 13:06
45F：推 z36963zat: 35神手 07/28 13:12
46F：推 ahuifu: 感受度要花时间，我也是先轻重量先确保姿势正确 慢慢摸索 07/28 13:35
47F：→ ahuifu: 挺胸背直往後夹，手尽量不要抓紧不要靠手用力，慢慢试感觉 07/28 13:36
48F：→ ahuifu: 一开始不会施力是正常的，花点时间慢慢试就会抓到感觉了 07/28 13:37
49F：推 antu1019: 胸部可以看水肥的sm启动法，背部的话我也想知道 07/28 15:01
50F：推 sputniky: 谢谢楼上，刚才看了文章，下次试试看（但在健身房把自 07/28 15:26
51F：→ sputniky: 己手绑起来好像很容易引起侧目...） 07/28 15:26
52F：推 fakefaceman: 推dwg大xDD 07/28 16:27
53F：推 winston82926: 把注意力放在推拉手肘，不要耸肩 07/28 16:37
54F：推 mmcan51: 我也是以手肘为点来感受，个人觉得最难的是在心态，因 07/28 16:45
55F：→ mmcan51: 为你得用很轻的重量去练感觉，心理难接受 07/28 16:45
56F：推 antu1019: 不好意思用水肥哥SM启动法，可以参考他更早的文章，也是 07/28 16:55
57F：→ antu1019: 卧推系列的，里面有一段想像要把杠铃折断也有类似效果 07/28 16:55
58F：推 sputniky: !!!在办公室拿铅笔假想折断有差耶!!!! 07/28 17:03
59F：推 simonfz: 请问是不是会抖胸，就算大约知道怎麽出力了？ 07/28 18:07
60F：→ ann7773631: 这真的很难 07/28 20:39
61F：推 pa26288: 原来是真的难不是我没想像力XDDD 07/28 22:25
62F：推 rooberte: 你做一次 让她摸 07/28 23:38
63F：推 franicery: "也不太可能去摸她身体"，表示你的内心还是寻求这麽一 07/29 17:06
64F：→ franicery: 点点的可能性可以去摸，因此上来求解的吧？ 07/29 17:06
65F：推 bct172: 推墙练习、肩带内收下压练习、顶峰收缩感受出力後离心抓感 07/29 17:38
66F：→ bct172: 觉，之前这样教大部分会有用 07/29 17:38
67F：→ jonaswang01: 为啥我双手平举就觉得胸口好像有压力了？ 07/30 02:14
68F：推 ks3290: Dwg大那招我学起来了XDDD 08/05 20:36