作者rex105 (雷克斯 rex)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臀部形狀與深蹲姿勢
時間Tue Jul 26 23:44:56 2016
※ 引述《oichee (chi)》之銘言：
: 因為喜歡穿牛仔褲
: 所以開始翹臀養成計畫 想加強臀部肌肉
: http://i.imgur.com/ruEGwO2.jpg
: 如圖 這是目前的
: 請問一下算ok的嗎
: 徒手訓練差不多有一個月了 也有搭配啞鈴及慢跑
: 深蹲方面一天50下
: 想詢問有感覺到後腳跟出力是正確的嗎？
: 還沒達到理想臀部 會繼續努力的
徒手深蹲其實效果有限，
若是你想要有迷人的翹屁屁，
我想還是要做負重的蹲舉或是硬舉會比較好!
壺鈴swing也能有效地刺激臀部，
只要沒有過度的脂肪覆蓋，
這樣屁股通常就會翹!
簡單分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：
硬舉 (deadlift)
單腳硬舉 (single deadlift)
羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL)
蹲舉 (squat)
側邊弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壺鈴擺盪 (swing)
臀部橋式 (glute bridge)
單腳臀部橋式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
把屁屁扔出去(hip thrust)
感受後腳跟出力，對你的下肢後側鏈來講其實很好呀!
單腳往後踩的弓箭步蹲，再利用前腳後腳跟出力踩回原位對臀部會很有感覺!(真心推薦)
目前我深蹲PR 150kg 六角槓硬舉190kg
大致上卡噌是長這樣...
阿對了我是男生...
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※ 編輯: rex105 (140.112.230.33), 07/26/2016 23:45:42
1F：推 Nikezoomair: 屁神雷克斯！ 07/26 23:46
2F：→ paultina: 笑年欸這咖稱美賣喔 07/26 23:48
3F：推 oichee: 謝謝你收到了，會努力的 07/26 23:48
4F：推 wwwayneya: 歐美臀耶 但說實在基因影響更大吧 一堆巨巨還不都扁臀 07/27 00:09
5F：推 hermes20372: 推強者 07/27 00:10
6F：推 SIN9690665: 絕美咖撐 07/27 00:14
7F：推 misskeira: 超俏....我求很久....夢幻中的水蜜桃 07/27 00:54
8F：推 jaannddyy: 俏到看起來有點像骨盆前傾XD 07/27 00:56
9F：推 GLBM: rex來後空翻啊 07/27 01:03
10F：推 Billy164: 果然包生～ 07/27 01:11
11F：→ wiloveyou: 應該真的有前傾 07/27 06:57
12F：推 lij1243: 可惜是男的 07/27 08:04
13F：推 wahaha2: 讚 07/27 08:21
14F：推 kuroda: 是屁神雷克斯！ 07/27 08:25
15F：推 lapentti: 這跟骨盆形狀會有關聯嗎？ 07/27 08:49
16F：推 siyabear: 翹 07/27 09:33
17F：推 countD: 輸了（咬手帕） 07/27 10:19
18F：推 piggywoody: 野生的翹屁屁星人出現了 o_O" 07/27 10:36
19F：推 hermes20372: 以下該開放MB版巨巨們展現翹臀～文章爆了之後轉到sex 07/27 12:46
20F：→ hermes20372: 版,提供女鄉民精神糧食兼崩潰XDDDDD 07/27 12:46
21F：推 moonfox511: 這有很大部份是因為骨盆後傾 我也是天生翹屁屁 07/27 12:47
22F：推 guardian128: 這屁股有夠翹XDD 07/27 13:31
23F：推 stupidsnow: 上面可以打麻將的意思嗎！！ 07/27 13:51
24F：推 a28200266: 我硬了 你要負責 07/27 14:31
26F：推 LoveA7X: 好有說服力的照片.... 07/27 15:59
27F：→ Lowrider: 強!!!!!!!!! 07/27 16:11
28F：推 eq0eq: 超強屁屁 07/27 16:33
29F：推 gaymuscle: 好厲害 WOW 07/27 17:08
30F：推 ksfable: 好翹... 07/27 18:16
31F：推 emotions136: 好棒 07/27 18:17
32F：推 gillian30917: 也太翹了 07/27 19:53
33F：推 rokuchan17: 超夢幻的啊 天啊 好想看你穿裙子(被拖走 07/27 20:16
34F：推 wadechen: 這真的是人類該有的臀部嗎 實在是太美太美 07/27 22:08
35F：推 QQXUP: 分享一下背的，拜託~~ 07/27 22:15
36F：推 m041215: 哇塞，超~~~~翹~~~~~ 07/28 12:47
37F：推 sweettaiwan: 超強卡稱 07/28 20:10
38F：推 tadic: 戀愛了 07/28 23:54
39F：推 outleap: 也太翹！！！！ 07/30 00:30
40F：推 g06cj6: 屁神愛你 08/02 14:55
41F：噓 alexrules: 雷克斯求我噓他 08/02 23:52
42F：推 dabodidabodi: 好翹！ 08/04 02:47