作者rex105 (雷克斯 rex)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 臀部形状与深蹲姿势
时间Tue Jul 26 23:44:56 2016
※ 引述《oichee (chi)》之铭言：
: 因为喜欢穿牛仔裤
: 所以开始翘臀养成计画 想加强臀部肌肉
: http://i.imgur.com/ruEGwO2.jpg
: 如图 这是目前的
: 请问一下算ok的吗
: 徒手训练差不多有一个月了 也有搭配哑铃及慢跑
: 深蹲方面一天50下
: 想询问有感觉到後脚跟出力是正确的吗？
: 还没达到理想臀部 会继续努力的
徒手深蹲其实效果有限，
若是你想要有迷人的翘屁屁，
我想还是要做负重的蹲举或是硬举会比较好!
壶铃swing也能有效地刺激臀部，
只要没有过度的脂肪覆盖，
这样屁股通常就会翘!
简单分享我觉得有效刺激臀部的一些动作：
硬举 (deadlift)
单脚硬举 (single deadlift)
罗马尼亚硬举(单脚) (RDL)
蹲举 (squat)
侧边弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壶铃摆荡 (swing)
臀部桥式 (glute bridge)
单脚臀部桥式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
把屁屁扔出去(hip thrust)
感受後脚跟出力，对你的下肢後侧链来讲其实很好呀!
单脚往後踩的弓箭步蹲，再利用前脚後脚跟出力踩回原位对臀部会很有感觉!(真心推荐)
目前我深蹲PR 150kg 六角杠硬举190kg
大致上卡噌是长这样...
阿对了我是男生...
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※ 编辑: rex105 (140.112.230.33), 07/26/2016 23:45:42
1F：推 Nikezoomair: 屁神雷克斯！ 07/26 23:46
2F：→ paultina: 笑年欸这咖称美卖喔 07/26 23:48
3F：推 oichee: 谢谢你收到了，会努力的 07/26 23:48
4F：推 wwwayneya: 欧美臀耶 但说实在基因影响更大吧 一堆巨巨还不都扁臀 07/27 00:09
5F：推 hermes20372: 推强者 07/27 00:10
6F：推 SIN9690665: 绝美咖撑 07/27 00:14
7F：推 misskeira: 超俏....我求很久....梦幻中的水蜜桃 07/27 00:54
8F：推 jaannddyy: 俏到看起来有点像骨盆前倾XD 07/27 00:56
9F：推 GLBM: rex来後空翻啊 07/27 01:03
10F：推 Billy164: 果然包生～ 07/27 01:11
11F：→ wiloveyou: 应该真的有前倾 07/27 06:57
12F：推 lij1243: 可惜是男的 07/27 08:04
13F：推 wahaha2: 赞 07/27 08:21
14F：推 kuroda: 是屁神雷克斯！ 07/27 08:25
15F：推 lapentti: 这跟骨盆形状会有关联吗？ 07/27 08:49
16F：推 siyabear: 翘 07/27 09:33
17F：推 countD: 输了（咬手帕） 07/27 10:19
18F：推 piggywoody: 野生的翘屁屁星人出现了 o_O" 07/27 10:36
19F：推 hermes20372: 以下该开放MB版巨巨们展现翘臀～文章爆了之後转到sex 07/27 12:46
20F：→ hermes20372: 版,提供女乡民精神粮食兼崩溃XDDDDD 07/27 12:46
21F：推 moonfox511: 这有很大部份是因为骨盆後倾 我也是天生翘屁屁 07/27 12:47
22F：推 guardian128: 这屁股有够翘XDD 07/27 13:31
23F：推 stupidsnow: 上面可以打麻将的意思吗！！ 07/27 13:51
24F：推 a28200266: 我硬了 你要负责 07/27 14:31
26F：推 LoveA7X: 好有说服力的照片.... 07/27 15:59
27F：→ Lowrider: 强!!!!!!!!! 07/27 16:11
28F：推 eq0eq: 超强屁屁 07/27 16:33
29F：推 gaymuscle: 好厉害 WOW 07/27 17:08
30F：推 ksfable: 好翘... 07/27 18:16
31F：推 emotions136: 好棒 07/27 18:17
32F：推 gillian30917: 也太翘了 07/27 19:53
33F：推 rokuchan17: 超梦幻的啊 天啊 好想看你穿裙子(被拖走 07/27 20:16
34F：推 wadechen: 这真的是人类该有的臀部吗 实在是太美太美 07/27 22:08
35F：推 QQXUP: 分享一下背的，拜托~~ 07/27 22:15
36F：推 m041215: 哇塞，超~~~~翘~~~~~ 07/28 12:47
37F：推 sweettaiwan: 超强卡称 07/28 20:10
38F：推 tadic: 恋爱了 07/28 23:54
39F：推 outleap: 也太翘！！！！ 07/30 00:30
40F：推 g06cj6: 屁神爱你 08/02 14:55
41F：嘘 alexrules: 雷克斯求我嘘他 08/02 23:52
42F：推 dabodidabodi: 好翘！ 08/04 02:47