作者SouthernSun (撒燈尚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 5/5/8/12 訓練 組數與休息時間問題
時間Tue Jul 26 22:32:10 2016
https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
看了影片介紹,不過還是有點不太懂,
想請問使用這項訓練方法的各位：
每組5下力竭,竟然這樣第三組有可能舉到8下嗎？
所以應該到了第三與第四組就會降低重量...那麼,什麼時候增加訓練重量呢？
ex
啞鈴握推
單手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下
那麼,我是等到第三組可以 40kg 8下後再增加重量,
還是只要第一組40kg可以超過5下了就提升重量？
另外組與組之間的休息時間要多久比較好？
先謝謝摟...
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1F：→ LizardChang: 其實我是覺得，開心就好…我練把握大原則，然後就看 07/26 22:35
2F：→ LizardChang: 心情拼重量了…等高手回復，拉張椅子~ 07/26 22:36
3F：推 licklabium: 影片中不是有說可以減一點重量，做完八下、十二下嗎? 07/26 23:08
4F：→ paultina: 他說的其實很清楚了阿，意思就是說假設你40kg*5+40kg*5 07/26 23:32
5F：→ paultina: 那第三組你如果有辦法40kg*8那就代表你身體已經習慣了這 07/26 23:32
6F：→ paultina: 個重量而不是5下就力竭，簡單來說前面2組5下你就當像暖 07/26 23:33
7F：→ paultina: 身一樣，直到你有辦法第四組40kg*12下完成就代表你可以 07/26 23:33
8F：→ paultina: 再加重了 07/26 23:33
9F：→ paultina: 假設你加到45kg*5+45kg*5結果無法45kg*8那你就把第三&四 07/26 23:36
10F：→ paultina: 組降回40kg直到有辦法45kg為止，這樣解釋清楚嗎 07/26 23:36
11F：推 s40320: 印象中前兩組的5,5是用5RM的90%來做，若第三組可以做到8 07/26 23:37
12F：→ s40320: 下，又不是太辛苦的情況，那下次訓練就可以考慮再加重量 07/26 23:37
13F：→ paultina: 至於組間休息是看人，像我不同訓練方式休息時間都不同， 07/26 23:39
14F：→ paultina: 比方我60%～80%重量的休息時間就是每組間20-30秒，連續 07/26 23:39
15F：→ paultina: 做10組*10不休息，但拼大重量就會讓肌肉多休息一段時間 07/26 23:39
16F：推 isley196: 前面的5RM做久後第三組自然可以慢慢上去，中間休息沒一 07/27 00:45
17F：推 orznge: 第一二組 固定 五下 第三組 試著 去超過五下 目標八下 07/27 13:43
18F：→ orznge: 所以練一練 前面兩組會有點保留的意味 07/27 13:43
19F：→ orznge: 如果第三組做不到四五下 下次一二組似乎要降重量） 07/27 13:44
20F：→ SouthernSun: 感恩！ 07/27 23:12