作者SouthernSun (撒灯尚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 5/5/8/12 训练 组数与休息时间问题
时间Tue Jul 26 22:32:10 2016
https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
看了影片介绍,不过还是有点不太懂,
想请问使用这项训练方法的各位：
每组5下力竭,竟然这样第三组有可能举到8下吗？
所以应该到了第三与第四组就会降低重量...那麽,什麽时候增加训练重量呢？
ex
哑铃握推
单手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下
那麽,我是等到第三组可以 40kg 8下後再增加重量,
还是只要第一组40kg可以超过5下了就提升重量？
另外组与组之间的休息时间要多久比较好？
先谢谢搂...
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1F：→ LizardChang: 其实我是觉得，开心就好…我练把握大原则，然後就看 07/26 22:35
2F：→ LizardChang: 心情拼重量了…等高手回复，拉张椅子~ 07/26 22:36
3F：推 licklabium: 影片中不是有说可以减一点重量，做完八下、十二下吗? 07/26 23:08
4F：→ paultina: 他说的其实很清楚了阿，意思就是说假设你40kg*5+40kg*5 07/26 23:32
5F：→ paultina: 那第三组你如果有办法40kg*8那就代表你身体已经习惯了这 07/26 23:32
6F：→ paultina: 个重量而不是5下就力竭，简单来说前面2组5下你就当像暖 07/26 23:33
7F：→ paultina: 身一样，直到你有办法第四组40kg*12下完成就代表你可以 07/26 23:33
8F：→ paultina: 再加重了 07/26 23:33
9F：→ paultina: 假设你加到45kg*5+45kg*5结果无法45kg*8那你就把第三&四 07/26 23:36
10F：→ paultina: 组降回40kg直到有办法45kg为止，这样解释清楚吗 07/26 23:36
11F：推 s40320: 印象中前两组的5,5是用5RM的90%来做，若第三组可以做到8 07/26 23:37
12F：→ s40320: 下，又不是太辛苦的情况，那下次训练就可以考虑再加重量 07/26 23:37
13F：→ paultina: 至於组间休息是看人，像我不同训练方式休息时间都不同， 07/26 23:39
14F：→ paultina: 比方我60%～80%重量的休息时间就是每组间20-30秒，连续 07/26 23:39
15F：→ paultina: 做10组*10不休息，但拼大重量就会让肌肉多休息一段时间 07/26 23:39
16F：推 isley196: 前面的5RM做久後第三组自然可以慢慢上去，中间休息没一 07/27 00:45
17F：推 orznge: 第一二组 固定 五下 第三组 试着 去超过五下 目标八下 07/27 13:43
18F：→ orznge: 所以练一练 前面两组会有点保留的意味 07/27 13:43
19F：→ orznge: 如果第三组做不到四五下 下次一二组似乎要降重量） 07/27 13:44
20F：→ SouthernSun: 感恩！ 07/27 23:12