作者Edwardex ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 測試1RM
時間Tue Jul 26 21:43:09 2016
最近想換菜單試試 有想參考5X5試試看
但是問題來了 因為小弟都是一個人練
在沒人幫補的情形下 自由槓實在不敢用太重
所以臥推和深蹲的1rm對我來說是個謎啊
於是乎想到了用史密斯來測試 推不上去還不會掛掉
但是史密斯測出來的1rm 相當於自由槓的1rm嗎?
不知道有沒有版友測試過可以幫忙釋疑的 麻煩幫忙解惑 感恩~~
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1F：→ Spartan117: 去找有護槓的器材就可以測了阿 07/26 21:51
2F：推 badname: 用推算的 其它重量最多能推多重幾下去估出來 07/26 21:58
4F：→ badname: 史密斯跟自由槓當然有差啊... 07/26 22:00
5F：→ badname: 推算和實際挑戰1RM雖然有差 但是還在可以接受範圍 07/26 22:02
6F：推 KellyOubre: 找個路人幫忙補吧，而且有人顧可以放心全力上 07/26 22:07
7F：→ paultina: 我都請環場的顧 07/26 22:11
8F：推 ccufcc: 1RM重量的80%就是8RM的重量 07/26 22:30
9F：推 LizardChang: 沒事測1RM幹麻xd 我覺得用史密斯測OK啊，反正又沒要 07/26 22:33
10F：→ LizardChang: 比賽什麼的，網路上大家說的1RM跟30 cm一樣 07/26 22:34
11F：→ Spartan117: 測1RM才能設定訓練強度阿 07/26 22:35
12F：→ Spartan117: 一般人用推測法就行了 07/26 22:35
13F：推 henry5405: 你就找人補1RM阿 如果對方補太多就降 降到你幾乎不用補 07/27 00:03
14F：→ henry5405: 就差不多了 07/27 00:04
15F：推 badname: 知道1RM才好設定課表強度啊...挑戰成功感覺就是爽，不過 07/27 07:43
16F：→ badname: 不建議有事沒事就來測，測完後下幾次訓練建議稍微減輕強 07/27 07:43
17F：→ badname: 度。用推估法其實很夠用了，除非你pro級。 07/27 07:43
18F：推 oiloilder: 可以參考推算，但每個人狀況不一定 07/27 08:45
19F：→ oiloilder: 有些人2RM重量就可以換1RM 07/27 08:46
20F：→ oiloilder: 大部分的人都4～6RM的重量才可以換1RM 07/27 08:47
21F：推 oiloilder: 先抓出4～6RM的重量加10公斤就差不多是1RM 07/27 09:01
22F：推 jim31837: 用NRM去推算1RM通常都會高估 07/27 10:39
23F：→ jim31837: 建議換算的保守一點 例如8RM要除0.85才比較準 07/27 10:40
24F：推 harry4868001: 本魯臥推80kg8下 可是啞鈴臥推就剩下單手70磅 求解 07/27 21:25
25F：→ harry4868001: ？ 07/27 21:25
26F：推 ck1158: 個人的經驗是換算想要準確 那一次測試的每一下都要準確完 07/27 21:56
27F：→ ck1158: 成 Chris Duffin最近一部影片講了 有些人硬舉touch n go 07/27 21:56
28F：→ ck1158: 做12下 但dead stop就只能4~6下 要換算的話 後者會比較好 07/27 21:56
29F：→ ck1158: touch n go不算是偷吃步 它可以作為某些部位的overload 07/27 21:56
30F：推 badname: 回harry,正常 運動路徑 徵召肌肉 平衡都不同 07/28 07:17
31F：推 erasdfer: 做5rm一組多重 再除0.85 07/28 15:07