作者Edwardex ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 测试1RM
时间Tue Jul 26 21:43:09 2016
最近想换菜单试试 有想参考5X5试试看
但是问题来了 因为小弟都是一个人练
在没人帮补的情形下 自由杠实在不敢用太重
所以卧推和深蹲的1rm对我来说是个谜啊
於是乎想到了用史密斯来测试 推不上去还不会挂掉
但是史密斯测出来的1rm 相当於自由杠的1rm吗?
不知道有没有版友测试过可以帮忙释疑的 麻烦帮忙解惑 感恩~~
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1F：→ Spartan117: 去找有护杠的器材就可以测了阿 07/26 21:51
2F：推 badname: 用推算的 其它重量最多能推多重几下去估出来 07/26 21:58
4F：→ badname: 史密斯跟自由杠当然有差啊... 07/26 22:00
5F：→ badname: 推算和实际挑战1RM虽然有差 但是还在可以接受范围 07/26 22:02
6F：推 KellyOubre: 找个路人帮忙补吧，而且有人顾可以放心全力上 07/26 22:07
7F：→ paultina: 我都请环场的顾 07/26 22:11
8F：推 ccufcc: 1RM重量的80%就是8RM的重量 07/26 22:30
9F：推 LizardChang: 没事测1RM干麻xd 我觉得用史密斯测OK啊，反正又没要 07/26 22:33
10F：→ LizardChang: 比赛什麽的，网路上大家说的1RM跟30 cm一样 07/26 22:34
11F：→ Spartan117: 测1RM才能设定训练强度阿 07/26 22:35
12F：→ Spartan117: 一般人用推测法就行了 07/26 22:35
13F：推 henry5405: 你就找人补1RM阿 如果对方补太多就降 降到你几乎不用补 07/27 00:03
14F：→ henry5405: 就差不多了 07/27 00:04
15F：推 badname: 知道1RM才好设定课表强度啊...挑战成功感觉就是爽，不过 07/27 07:43
16F：→ badname: 不建议有事没事就来测，测完後下几次训练建议稍微减轻强 07/27 07:43
17F：→ badname: 度。用推估法其实很够用了，除非你pro级。 07/27 07:43
18F：推 oiloilder: 可以参考推算，但每个人状况不一定 07/27 08:45
19F：→ oiloilder: 有些人2RM重量就可以换1RM 07/27 08:46
20F：→ oiloilder: 大部分的人都4～6RM的重量才可以换1RM 07/27 08:47
21F：推 oiloilder: 先抓出4～6RM的重量加10公斤就差不多是1RM 07/27 09:01
22F：推 jim31837: 用NRM去推算1RM通常都会高估 07/27 10:39
23F：→ jim31837: 建议换算的保守一点 例如8RM要除0.85才比较准 07/27 10:40
24F：推 harry4868001: 本鲁卧推80kg8下 可是哑铃卧推就剩下单手70磅 求解 07/27 21:25
25F：→ harry4868001: ？ 07/27 21:25
26F：推 ck1158: 个人的经验是换算想要准确 那一次测试的每一下都要准确完 07/27 21:56
27F：→ ck1158: 成 Chris Duffin最近一部影片讲了 有些人硬举touch n go 07/27 21:56
28F：→ ck1158: 做12下 但dead stop就只能4~6下 要换算的话 後者会比较好 07/27 21:56
29F：→ ck1158: touch n go不算是偷吃步 它可以作为某些部位的overload 07/27 21:56
30F：推 badname: 回harry,正常 运动路径 徵召肌肉 平衡都不同 07/28 07:17
31F：推 erasdfer: 做5rm一组多重 再除0.85 07/28 15:07