作者howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 休息日分配
時間Tue Jul 26 18:29:38 2016
大家好！
我健身剛滿一年，過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外，
增肌期基本上是七天都去，然後胸背腿無限LOOP
因為過去一年是悠哉的碩一生，加上失戀療傷，
所以每天都逼自己運動。
考慮到即將碩二，可能要開始增加研究的時間，
所以想要不要將課表改為練一休一這樣。
不過因為我進步不算快 + 從來沒有這樣過（前兩個月打底期不算，那時練一休一，休的
那天還是去跑步 or 打球）
所以要做這改變有點驚驚。
上網查了一下，很多人建議一周每個部位一次就好（我目前相信、且使用的方式是兩次）
然後一個部位練不要超過十組（我也沒在管，我都做到力竭…然後三四個動作
每個動作大約6到8組，不過扣掉熱身跟適應組的話，大概5組左右…好像也還好）
因為我現在的狀態是，想要實驗，又捨不得離開健身房的狀態，
有沒有有實驗過的人可以現身說法一下？
又，一周七天沒排休息日對肌肉生長有礙嗎？
不過其實也不是猛拼郎，身體反應不好我不會硬加重量，真的不想重我會去做其它運動。
反正現在是有點運動成隱的症狀…
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469528982.A.FCD.html
1F：噓 GLBM: 一休？ 07/26 18:39
哥噓又嗆我一休，我玻璃心碎了qq
我想你誤會我的意思了，上面說的都是我GOOGLE「健身 休息」找到的資訊
我每次重只要狀態好，都會上最大重量
目前胸推大概70~80KG
硬舉 90~100KG
深蹲 90~100KG
雖然還是弱，但是我真的有拼
誰都可以，不要酸我一休好嗎qq
※ 編輯: howardgj94 (140.115.59.210), 07/26/2016 18:47:55
2F：→ GLBM: 認真回 每次訓練都到力竭 一定需要休息日 而且也沒其他體 07/26 18:45
3F：→ GLBM: 力去做別的運動 07/26 18:46
4F：→ howardgj94: 有這麼誇張嗎@@分部位練，不同部位就休息啦 07/26 18:49
5F：推 GLBM: 練“一休”一 07/26 18:58
6F：推 dakkk: 胸推好強 07/26 19:01
7F：→ howardgj94: 胸是我全身肉疊最慢的部位。好羨慕那些胸厚又好看的人 07/26 19:07
8F：推 bcool: 休息很重要 07/26 19:10
9F：→ paultina: 我覺得還是需要休息，你練這麼拼結果你也覺得進步緩慢 07/26 19:17
10F：→ paultina: 那就代表一定哪裡有問題，身體不休息感覺就像肌肉一直破 07/26 19:19
11F：→ paultina: 壞但沒什麼重建，然後練沒幾組就力竭，效果感覺就打折了 07/26 19:19
12F：推 dakkk: 基本上 做得夠 訓練的部位會酸或痛 自然會練別部位 07/26 19:20
13F：推 wulingtony: 我也天天練啊 也一樣有進步 07/26 19:57
14F：→ wulingtony: 偶爾直接休一個禮拜 07/26 19:57
15F：→ wulingtony: 大不了你可以天天練中間插強度比較小的 譬如手臂… 07/26 19:57
16F：推 SIN9690665: 有休有差 07/26 20:18
17F：推 FieldGoal: 一休 07/26 20:54
18F：→ howardgj94: 版友對一休都好敏感啊哈哈哈哈 07/26 21:09
19F：→ linkcat: 前陣子八卦版每天都在一休 07/26 21:18
20F：推 antu1019: 我覺得你可以試看看自己感覺，版友的狀況不一定試合你 07/27 01:26
21F：→ howardgj94: 就是不捨得離開健身房才想先問問看有沒有人實驗過xd 07/27 09:15
22F：噓 ponzixd: 純噓一休XD 07/27 11:29
23F：推 zpeople: 做一休一 07/27 18:04
24F：→ ck1158: 找別人實驗這個想法根本不對 別人這樣做能進步 不代表你也 07/27 22:00
25F：→ ck1158: 能進步 想知道哪個方法有效 就要自己嘗試 而且不是試一個 07/27 22:01
26F：→ ck1158: 禮拜就下定論 結果一直不斷嘗試新方法都不進步 西岸的練法 07/27 22:01
27F：→ ck1158: 是說至少要三個禮拜為一個循環來觀察 07/27 22:01
28F：→ ck1158: 健身最美好的地方不是結果你得到什麼 是你在這個過程走了 07/27 22:02
29F：→ ck1158: 多少冤枉路還是學到什麼知識 認識什麼朋友 07/27 22:02
30F：→ howardgj94: 我沒有要找別人實驗啦…不過是想聽聽過來人的說法，我 07/27 23:14
31F：→ howardgj94: 得聽起來感覺有差xd不過還是感謝樓上激勵！ 07/27 23:14