作者howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 休息日分配
时间Tue Jul 26 18:29:38 2016
大家好！
我健身刚满一年，过去一年除了减脂会安排一周两天有氧以外，
增肌期基本上是七天都去，然後胸背腿无限LOOP
因为过去一年是悠哉的硕一生，加上失恋疗伤，
所以每天都逼自己运动。
考虑到即将硕二，可能要开始增加研究的时间，
所以想要不要将课表改为练一休一这样。
不过因为我进步不算快 + 从来没有这样过（前两个月打底期不算，那时练一休一，休的
那天还是去跑步 or 打球）
所以要做这改变有点惊惊。
上网查了一下，很多人建议一周每个部位一次就好（我目前相信、且使用的方式是两次）
然後一个部位练不要超过十组（我也没在管，我都做到力竭…然後三四个动作
每个动作大约6到8组，不过扣掉热身跟适应组的话，大概5组左右…好像也还好）
因为我现在的状态是，想要实验，又舍不得离开健身房的状态，
有没有有实验过的人可以现身说法一下？
又，一周七天没排休息日对肌肉生长有碍吗？
不过其实也不是猛拼郎，身体反应不好我不会硬加重量，真的不想重我会去做其它运动。
反正现在是有点运动成隐的症状…
感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.115.59.210
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469528982.A.FCD.html
1F：嘘 GLBM: 一休？ 07/26 18:39
哥嘘又呛我一休，我玻璃心碎了qq
我想你误会我的意思了，上面说的都是我GOOGLE「健身 休息」找到的资讯
我每次重只要状态好，都会上最大重量
目前胸推大概70~80KG
硬举 90~100KG
深蹲 90~100KG
虽然还是弱，但是我真的有拼
谁都可以，不要酸我一休好吗qq
※ 编辑: howardgj94 (140.115.59.210), 07/26/2016 18:47:55
2F：→ GLBM: 认真回 每次训练都到力竭 一定需要休息日 而且也没其他体 07/26 18:45
3F：→ GLBM: 力去做别的运动 07/26 18:46
4F：→ howardgj94: 有这麽夸张吗@@分部位练，不同部位就休息啦 07/26 18:49
5F：推 GLBM: 练“一休”一 07/26 18:58
6F：推 dakkk: 胸推好强 07/26 19:01
7F：→ howardgj94: 胸是我全身肉叠最慢的部位。好羡慕那些胸厚又好看的人 07/26 19:07
8F：推 bcool: 休息很重要 07/26 19:10
9F：→ paultina: 我觉得还是需要休息，你练这麽拼结果你也觉得进步缓慢 07/26 19:17
10F：→ paultina: 那就代表一定哪里有问题，身体不休息感觉就像肌肉一直破 07/26 19:19
11F：→ paultina: 坏但没什麽重建，然後练没几组就力竭，效果感觉就打折了 07/26 19:19
12F：推 dakkk: 基本上 做得够 训练的部位会酸或痛 自然会练别部位 07/26 19:20
13F：推 wulingtony: 我也天天练啊 也一样有进步 07/26 19:57
14F：→ wulingtony: 偶尔直接休一个礼拜 07/26 19:57
15F：→ wulingtony: 大不了你可以天天练中间插强度比较小的 譬如手臂… 07/26 19:57
16F：推 SIN9690665: 有休有差 07/26 20:18
17F：推 FieldGoal: 一休 07/26 20:54
18F：→ howardgj94: 版友对一休都好敏感啊哈哈哈哈 07/26 21:09
19F：→ linkcat: 前阵子八卦版每天都在一休 07/26 21:18
20F：推 antu1019: 我觉得你可以试看看自己感觉，版友的状况不一定试合你 07/27 01:26
21F：→ howardgj94: 就是不舍得离开健身房才想先问问看有没有人实验过xd 07/27 09:15
22F：嘘 ponzixd: 纯嘘一休XD 07/27 11:29
23F：推 zpeople: 做一休一 07/27 18:04
24F：→ ck1158: 找别人实验这个想法根本不对 别人这样做能进步 不代表你也 07/27 22:00
25F：→ ck1158: 能进步 想知道哪个方法有效 就要自己尝试 而且不是试一个 07/27 22:01
26F：→ ck1158: 礼拜就下定论 结果一直不断尝试新方法都不进步 西岸的练法 07/27 22:01
27F：→ ck1158: 是说至少要三个礼拜为一个循环来观察 07/27 22:01
28F：→ ck1158: 健身最美好的地方不是结果你得到什麽 是你在这个过程走了 07/27 22:02
29F：→ ck1158: 多少冤枉路还是学到什麽知识 认识什麽朋友 07/27 22:02
30F：→ howardgj94: 我没有要找别人实验啦…不过是想听听过来人的说法，我 07/27 23:14
31F：→ howardgj94: 得听起来感觉有差xd不过还是感谢楼上激励！ 07/27 23:14