作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 壺鈴swing前是否該先練深蹲、硬舉?
時間Tue Jul 26 09:56:56 2016
※ 引述《mcadam (mcadam)》之銘言：
: 各位早安
: 想藉機請問一下，
: 如果健身房沒有壺鈴，拿啞鈴來取代壺鈴做 swing 是可行的嗎？
不妥！除了練不到swing的精華、自己容易受傷之外，萬一飛出去，更有傷人之虞
: 我目前雙手拿一個30-35磅的啞鈴來做
: 我也看過有人拿槓片，但我怕我抓不穩槓片
: 我女生，通常是做完硬舉蹲舉後，想要再把臀腿的肌力操完才會去做 swing
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又一個專業的女性健身好手
: 雖然隔天的肌肉痠痛會不知道是哪個項目貢獻最大
: 已用相關字查詢未果後才來詢問，
: 不曉得有無板友能幫忙解釋，用壺鈴/啞鈴/槓片做 swing 的差別，或是根本沒差別
: 謝謝: )
差別非常大，主要在重心的分佈位置不同
壺鈴的重心離你手施力的地方最遠。
你除了負重之外 還要負擔很多旋轉力矩以及平衡的力量
同樣重量的壺鈴、啞鈴 拉起來壺鈴就是比較沈重
只要你一拿起壺鈴，核心肌群就開始受力
也所以壺鈴才是良好的訓練核心肌群的器具之一
在盪的時候，差異更明顯，拿12kg的壺在盪，下背承受力的體感甚至超過
拿16kg做基本的壺式硬舉。盪的愈標準、速度愈快，力量就愈集中在下背與
髖部、臀部位置。盪久了，後腿部也感覺很酸。
所以我一直認為，swing不是重量的問題，而是動作、協調的問題
在沒有一定下盤肌力穩定度的情況下，應該是先拿輕的練。
姿勢標準、受力分佈能均勻在正確的位置，再拿重的來練，才對。
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1F：推 mcadam: 謝謝解答！！ 表示有壺鈴前不能swing了 07/26 11:12
3F：→ sputniky: 4:28開始有啞鈴swing示範 07/26 11:14
4F：→ sputniky: 但我想以個人姿勢、肌力強度都要考量吧.. 07/26 11:16
5F：推 sputniky: 我自己會是以Kneeling Squats 代替 07/26 11:20
7F：→ sputniky: 1:43秒開始示範 07/26 11:21
8F：→ bolove9start: 下背？？ 07/26 13:29
9F：推 mozume: swing時背和核心收緊，swing時背和核心是穩定狀態，類似 07/26 21:24
10F：→ mozume: 硬舉時，所以會建議做完硬舉後swing，此時該用到的肌肉 07/26 21:24
11F：→ mozume: 都叫醒正適合，當然不是叫你在挑戰完硬舉PR後做 07/26 21:24
12F：→ mozume: 所以你說要不要先練硬舉，我覺得要，因為硬舉動作是swin 07/26 21:26
13F：→ mozume: g的基礎 07/26 21:26