作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 壶铃swing前是否该先练深蹲、硬举?
时间Tue Jul 26 09:56:56 2016
※ 引述《mcadam (mcadam)》之铭言：
: 各位早安
: 想藉机请问一下，
: 如果健身房没有壶铃，拿哑铃来取代壶铃做 swing 是可行的吗？
不妥！除了练不到swing的精华、自己容易受伤之外，万一飞出去，更有伤人之虞
: 我目前双手拿一个30-35磅的哑铃来做
: 我也看过有人拿杠片，但我怕我抓不稳杠片
: 我女生，通常是做完硬举蹲举後，想要再把臀腿的肌力操完才会去做 swing
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又一个专业的女性健身好手
: 虽然隔天的肌肉酸痛会不知道是哪个项目贡献最大
: 已用相关字查询未果後才来询问，
: 不晓得有无板友能帮忙解释，用壶铃/哑铃/杠片做 swing 的差别，或是根本没差别
: 谢谢: )
差别非常大，主要在重心的分布位置不同
壶铃的重心离你手施力的地方最远。
你除了负重之外 还要负担很多旋转力矩以及平衡的力量
同样重量的壶铃、哑铃 拉起来壶铃就是比较沈重
只要你一拿起壶铃，核心肌群就开始受力
也所以壶铃才是良好的训练核心肌群的器具之一
在荡的时候，差异更明显，拿12kg的壶在荡，下背承受力的体感甚至超过
拿16kg做基本的壶式硬举。荡的愈标准、速度愈快，力量就愈集中在下背与
髋部、臀部位置。荡久了，後腿部也感觉很酸。
所以我一直认为，swing不是重量的问题，而是动作、协调的问题
在没有一定下盘肌力稳定度的情况下，应该是先拿轻的练。
姿势标准、受力分布能均匀在正确的位置，再拿重的来练，才对。
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1F：推 mcadam: 谢谢解答！！ 表示有壶铃前不能swing了 07/26 11:12
3F：→ sputniky: 4:28开始有哑铃swing示范 07/26 11:14
4F：→ sputniky: 但我想以个人姿势、肌力强度都要考量吧.. 07/26 11:16
5F：推 sputniky: 我自己会是以Kneeling Squats 代替 07/26 11:20
7F：→ sputniky: 1:43秒开始示范 07/26 11:21
8F：→ bolove9start: 下背？？ 07/26 13:29
9F：推 mozume: swing时背和核心收紧，swing时背和核心是稳定状态，类似 07/26 21:24
10F：→ mozume: 硬举时，所以会建议做完硬举後swing，此时该用到的肌肉 07/26 21:24
11F：→ mozume: 都叫醒正适合，当然不是叫你在挑战完硬举PR後做 07/26 21:24
12F：→ mozume: 所以你说要不要先练硬举，我觉得要，因为硬举动作是swin 07/26 21:26
13F：→ mozume: g的基础 07/26 21:26