作者scottie1 (噢噓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲RDL求動作指導
時間Mon Jul 25 17:38:55 2016
深蹲：
https://youtu.be/t0WqlmjKfks
深蹲這個重量感覺還不錯，
但加重就維持不了姿勢，腰也會痠，
只能卡在這個重量繼續練，
不知道姿勢有沒有問題。
RDL：
https://youtu.be/fBzLIl414Dc
比較沒有什麼問題，
希望巨巨們能給我一點指導，
希望能提升動作的弱點，
把重量加上去，感謝大家！
二來我兩者都有抬頭的壞毛病，
一方面是習慣，一方面是要看鏡子調整姿勢，
會再改進！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.46.17
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※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 17:40:12
1F：推 harry4868001: 抬頭看前面沒有不好吧？不要看上看下 看前面應該可07/25 17:47
2F：→ harry4868001: 以吧？求巨巨給予指導07/25 17:47
之前看一個影片抬頭會造成重心不穩
3F：推 howardgj94: 深蹲感覺下背吃力蠻多的，說不出的怪，一樣坐等巨巨07/25 17:48
4F：→ howardgj94: 指導07/25 17:48
對耶 我下背也會痠
5F：推 a101205307: 看起來還ok07/25 18:17
6F：→ b9111111111b: 看起來下背吃太多07/25 18:44
能請問是要膝蓋再往前嗎
7F：推 yhtgfe: 你是low bar 還 high bar? 手腕凹的有點多（小心傷到神經07/25 19:18
8F：→ yhtgfe: ）、手肘飛起來07/25 19:18
我是high bar
※ 編輯: scottie1 (49.216.179.166), 07/25/2016 19:53:58
9F：推 KellyOubre: 下背出力太多可能是拱太多07/25 20:41
我應該沒有拱，我個人覺得是我身形的問題，
我身體如果不往前傾，膝蓋就會更往前，
之前這樣蹲一陣子膝蓋會痛，
調整成這樣下背會小痠，
算是最舒服的位置，
想請問有沒有地方還能調整？
※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 21:05:39
10F：推 keeper5566: 不一定要抬頭07/25 21:48
11F：推 lingray: 深蹲上身前傾太多，核心太弱以外，可能腿也不夠開，影片 07/25 22:10
12F：→ lingray: 角度無法判斷，下次腿張開一點看看 07/25 22:10
確實腿開一點會好很多 感謝你
13F：→ lingray: 上身前傾其實跟腳踝活動度也很有關係，試試腳跟墊槓片蹲07/25 22:12
14F：推 lingray: RDL還OK，只是有一點點直膝，試試膝蓋稍微再彎一點 07/25 22:16
槓片我踩過，沒有改善很多，
能跟你請教一下直膝有什麼不好嗎？
15F：推 KellyOubre: 會痠那可能就是核心不夠穩，不代表姿勢不好 07/25 22:24
我核心都沒特別練......
16F：推 stan1083: 請問rdl下來多少是看個人活動度嗎？07/25 23:13
我覺得是 因為我以前沒那麼低
※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/26/2016 02:51:17
17F：推 TFBF: 這樣算前傾喔?07/26 04:28
18F：推 wlcscs: 其實動作都還可以 背會酸你要多徵召內核心幫忙出力 07/26 05:03
我有在練習，戴上腰帶腰酸的問題好很多！
19F：→ surf1979: 建議深蹲膝蓋會痛,膝蓋角度先不小於90度,稍大於9007/26 08:25
我修正現在的姿勢就沒有膝蓋痛的問題了
20F：推 dogmodogmo: 髖關節 踝關節角度可以調整看看07/26 09:59
我不太會看踝......我踝關節活動還可嗎
※ 編輯: scottie1 (61.228.238.11), 07/26/2016 12:13:40
21F：推 lingray: 直膝沒不好 就是特別吃下背而已07/26 22:56
了解 感謝你
※ 編輯: scottie1 (101.13.129.103), 07/26/2016 23:00:50