作者scottie1 (噢嘘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲RDL求动作指导
时间Mon Jul 25 17:38:55 2016
深蹲：
https://youtu.be/t0WqlmjKfks
深蹲这个重量感觉还不错，
但加重就维持不了姿势，腰也会酸，
只能卡在这个重量继续练，
不知道姿势有没有问题。
RDL：
https://youtu.be/fBzLIl414Dc
比较没有什麽问题，
希望巨巨们能给我一点指导，
希望能提升动作的弱点，
把重量加上去，感谢大家！
二来我两者都有抬头的坏毛病，
一方面是习惯，一方面是要看镜子调整姿势，
会再改进！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.46.17
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※ 编辑: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 17:40:12
1F：推 harry4868001: 抬头看前面没有不好吧？不要看上看下 看前面应该可07/25 17:47
2F：→ harry4868001: 以吧？求巨巨给予指导07/25 17:47
之前看一个影片抬头会造成重心不稳
3F：推 howardgj94: 深蹲感觉下背吃力蛮多的，说不出的怪，一样坐等巨巨07/25 17:48
4F：→ howardgj94: 指导07/25 17:48
对耶 我下背也会酸
5F：推 a101205307: 看起来还ok07/25 18:17
6F：→ b9111111111b: 看起来下背吃太多07/25 18:44
能请问是要膝盖再往前吗
7F：推 yhtgfe: 你是low bar 还 high bar? 手腕凹的有点多（小心伤到神经07/25 19:18
8F：→ yhtgfe: ）、手肘飞起来07/25 19:18
我是high bar
※ 编辑: scottie1 (49.216.179.166), 07/25/2016 19:53:58
9F：推 KellyOubre: 下背出力太多可能是拱太多07/25 20:41
我应该没有拱，我个人觉得是我身形的问题，
我身体如果不往前倾，膝盖就会更往前，
之前这样蹲一阵子膝盖会痛，
调整成这样下背会小酸，
算是最舒服的位置，
想请问有没有地方还能调整？
※ 编辑: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 21:05:39
10F：推 keeper5566: 不一定要抬头07/25 21:48
11F：推 lingray: 深蹲上身前倾太多，核心太弱以外，可能腿也不够开，影片 07/25 22:10
12F：→ lingray: 角度无法判断，下次腿张开一点看看 07/25 22:10
确实腿开一点会好很多 感谢你
13F：→ lingray: 上身前倾其实跟脚踝活动度也很有关系，试试脚跟垫杠片蹲07/25 22:12
14F：推 lingray: RDL还OK，只是有一点点直膝，试试膝盖稍微再弯一点 07/25 22:16
杠片我踩过，没有改善很多，
能跟你请教一下直膝有什麽不好吗？
15F：推 KellyOubre: 会酸那可能就是核心不够稳，不代表姿势不好 07/25 22:24
我核心都没特别练......
16F：推 stan1083: 请问rdl下来多少是看个人活动度吗？07/25 23:13
我觉得是 因为我以前没那麽低
※ 编辑: scottie1 (118.167.46.17), 07/26/2016 02:51:17
17F：推 TFBF: 这样算前倾喔?07/26 04:28
18F：推 wlcscs: 其实动作都还可以 背会酸你要多徵召内核心帮忙出力 07/26 05:03
我有在练习，戴上腰带腰酸的问题好很多！
19F：→ surf1979: 建议深蹲膝盖会痛,膝盖角度先不小於90度,稍大於9007/26 08:25
我修正现在的姿势就没有膝盖痛的问题了
20F：推 dogmodogmo: 髋关节 踝关节角度可以调整看看07/26 09:59
我不太会看踝......我踝关节活动还可吗
※ 编辑: scottie1 (61.228.238.11), 07/26/2016 12:13:40
21F：推 lingray: 直膝没不好 就是特别吃下背而已07/26 22:56
了解 感谢你
※ 编辑: scottie1 (101.13.129.103), 07/26/2016 23:00:50