※ 引述《eagle0401 (心機)》之銘言： : 第一次在本版發文 : 小弟目前快進入29歲 : 身高176 體重 77 78左右 : 目測的話 手腳都很細 但是就是肚子有一圈 還有雙下巴... : 上次整理房間 發現高中皮帶都用最裡面那格 但是現在卻只能扣最外面那格 : 覺得人生充滿了黑暗 於是想要開始減肥... : 飲食部分的調整 : 早餐都吃 一碗白粥配一顆蛋 再加上各種小菜類罐頭 : 午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家裡煮的 + 隔天午餐帶便當 內容是前一天家裡煮的晚餐 : 家裡煮的本來就偏輕淡 少油少鹽 多蔬菜類豆製品 : 少肉類 一周五天有三天肉類是魚 : 飲料 不會刻意在想喝的時候阻止自己買 但是會盡量喝無糖的 : 並且盡量限制一周只喝一杯微糖(有點難 但我會努力...) : 已經開始約兩個禮拜的有氧運動 : 目標是一周三次 跑步的話 一次三十分鐘 游泳的話 一次一小時 : 但是下班回家吃完晚餐 休息夠都太晚了 只能跑步 : 想加入一點重訓 : 但跟游泳有一樣的問題 一到五晚上都太晚了 健身房都關了 : 只能六日再來健身房 : 所以想做一些可以在家裡做的重訓 : http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25 : 想先從買啞鈴開始在家的重訓 : http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26 : 家裡還有一個滾輪可以玩 : 想請問大家 : 加入重訓的話目標一三五跑步 二四在家玩啞鈴滾輪 六日 一天健身房 一天游泳 : 小弟六七年沒游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分鐘 : 跑步 目前目標是 30分鐘內能跑五公里 達到目標後再增加時間 : 這樣強度夠嗎? : 推薦買啞鈴嗎? 推薦的話 有甚麼可以在家做的訓練菜單呢? : 六日去健身房的話 目標都放在練核心嗎(深蹲)? : 第一次在本版發文 : 看板規應該沒有踩到什麼規定? 有缺漏的地方我會再補上的 : 謝謝大家 謝謝大家的回覆 還有人寄信建議我方向 我後來去迪卡儂買了兩個10kg的啞鈴 用夾的還算換滿快的 以下有幾個問題想請教大家 1. 有人建議啞鈴椅 但我家太小 迪卡儂的好像不太好收納 我家沒地方放 有沒有方便收納的可以請大家推薦嗎? 2. 昨天買了 馬上開始練習 參考這個網站 http://www.flag.com.tw/book/cento-5105.asp?bokno=F2955&id=1074 加上在youtube 參考動作 排出第一天的菜單 目標都是15下*3組 只能做10下的維持重量 能做到15下的 下次加重 羅馬尼亞式硬舉 肩推 側舉 單手划船 之後的練習 目標都是選圖裡的一天內4~6個我家空間能實現的動作來作 選動作有什麼要注意的嗎? 還是圖內的一天內的任選都可以? 有錯的地方 還請大家幫忙指正 謝謝大家 --

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