※ 引述《eagle0401 (心机)》之铭言： : 第一次在本版发文 : 小弟目前快进入29岁 : 身高176 体重 77 78左右 : 目测的话 手脚都很细 但是就是肚子有一圈 还有双下巴... : 上次整理房间 发现高中皮带都用最里面那格 但是现在却只能扣最外面那格 : 觉得人生充满了黑暗 於是想要开始减肥... : 饮食部分的调整 : 早餐都吃 一碗白粥配一颗蛋 再加上各种小菜类罐头 : 午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家里煮的 + 隔天午餐带便当 内容是前一天家里煮的晚餐 : 家里煮的本来就偏轻淡 少油少盐 多蔬菜类豆制品 : 少肉类 一周五天有三天肉类是鱼 : 饮料 不会刻意在想喝的时候阻止自己买 但是会尽量喝无糖的 : 并且尽量限制一周只喝一杯微糖(有点难 但我会努力...) : 已经开始约两个礼拜的有氧运动 : 目标是一周三次 跑步的话 一次三十分钟 游泳的话 一次一小时 : 但是下班回家吃完晚餐 休息够都太晚了 只能跑步 : 想加入一点重训 : 但跟游泳有一样的问题 一到五晚上都太晚了 健身房都关了 : 只能六日再来健身房 : 所以想做一些可以在家里做的重训 : http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25 : 想先从买哑铃开始在家的重训 : http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26 : 家里还有一个滚轮可以玩 : 想请问大家 : 加入重训的话目标一三五跑步 二四在家玩哑铃滚轮 六日 一天健身房 一天游泳 : 小弟六七年没游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分钟 : 跑步 目前目标是 30分钟内能跑五公里 达到目标後再增加时间 : 这样强度够吗? : 推荐买哑铃吗? 推荐的话 有甚麽可以在家做的训练菜单呢? : 六日去健身房的话 目标都放在练核心吗(深蹲)? : 第一次在本版发文 : 看板规应该没有踩到什麽规定? 有缺漏的地方我会再补上的 : 谢谢大家 谢谢大家的回覆 还有人寄信建议我方向 我後来去迪卡侬买了两个10kg的哑铃 用夹的还算换满快的 以下有几个问题想请教大家 1. 有人建议哑铃椅 但我家太小 迪卡侬的好像不太好收纳 我家没地方放 有没有方便收纳的可以请大家推荐吗? 2. 昨天买了 马上开始练习 参考这个网站 http://www.flag.com.tw/book/cento-5105.asp?bokno=F2955&id=1074 加上在youtube 参考动作 排出第一天的菜单 目标都是15下*3组 只能做10下的维持重量 能做到15下的 下次加重 罗马尼亚式硬举 肩推 侧举 单手划船 之後的练习 目标都是选图里的一天内4~6个我家空间能实现的动作来作 选动作有什麽要注意的吗? 还是图内的一天内的任选都可以? 有错的地方 还请大家帮忙指正 谢谢大家 --

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