作者LizardChang (超級蜥蜴人)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身一個月體重確只有下降1kg.....
時間Sat Jul 23 01:45:57 2016
大家好兇 QQ
看在我也剛菜過來的分上，給你一些建議
一、如果你是想要瘦身的話，這運動量絕對夠，所以真的都沒變化的話，請從飲食下手。
少吃炸、少喝飲料等等，對體態真的差很多。當然，新手一開始都不會相信啦，我很愛吃
炸，剛開始也是一天重訓一天慢跑，然後一個禮拜至少會吃一次KFC、半夜肚子餓還是會
去吃炸。我的經驗是，絕對還是有效果（體態還是會變好），但是速度會很慢…
反正我覺得，如果你可以堅持下去，總有一天你會想要去研究飲食的，所以現在給的建議
就是，飲食很重要。
二、重訓跟有氧是兩個其實本質上算互斥的運動…當你開始想要養肌肉，我會建議你有氧
就不要做太多，不然效率真的很差…
三、減掉脂防、增加肌肉，使體重持平很有可能，況且你才剛開始健身，把鏡子當成體重
機吧！
四、我認為，只要有運動習慣，什麼運動都是好的。但是重訓有重訓的好處，現在運動觀
念很好搜尋，爬個文找得到。
但是，如果你真的很在意體重的話，想要快速看到效果，重訓可以少一點、有氧可以多一
點…畢竟重訓是「增重」為主。
「增肌減脂」真的很難啦，所以還是釐清先釐清你的目標好。
然後真是這樣的話，你來錯板了，去Fitness板吧。
最後，如果你選了繼續重訓，就不要太在意體重了，在意你的身材！加油吧！
※ 引述《a3300552 (EYE)》之銘言：
: 我每天運動最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服會濕到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度濕到 休息30分鐘還是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一個月抱著期待的心情 站上體重計只瘦1kg.....
: 我幾乎都是拚了命在運動了!!!
: 我有聽過一種說法 肌肉比較重....我在想是不是都長到肌肉去了!!(希望是這樣)
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1F：推 r12345777: 推好人！ 07/23 01:56
2F：推 loveuk: 推+1 07/23 03:03
3F：推 theworld62: 最後一段說得真好！要重訓就別在意體重。 07/23 06:30
4F：推 magician8: 不推不行 我減肥門診也看 運動也做 就是瘦不下來 我都 07/23 07:59
5F：→ magician8: 超想拿針從我肥肚肚戳下去 看能不能漏一點油 07/23 07:59
6F：推 magician8: 抱歉 請問一下 為何教練都會說 要減肥就要練肌肉 幫助 07/23 08:06
7F：→ magician8: 燃燒脂肪 07/23 08:06
8F：推 hankylee: 好人卡 07/23 08:06
9F：→ andy31313: 肌肉量可以讓你增加代謝阿 07/23 08:23
10F：推 magician8: 可是原po說《「增肌減脂」真的很難啦》 那如果我想純 07/23 08:36
11F：→ magician8: 減肥 還要搭配重訓嗎 07/23 08:36
12F：→ LizardChang: 搭配飲食. 人離正常體重越遠，理應減重越容易。也許 07/23 09:04
13F：→ LizardChang: 你應該檢視一下你吃什麼 07/23 09:04
14F：→ x4068: 你可以先重訓長一點肌肉增加代謝率 再規劃幾個月的減脂期 07/23 09:19
15F：→ x4068: 這樣減脂比較有效率 07/23 09:19
16F：推 magician8: 感謝樓上寶貴意見 07/23 15:44
17F：→ magician8: 還有樓樓上 07/23 15:45