作者LizardChang (超级蜥蜴人)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身一个月体重确只有下降1kg.....
时间Sat Jul 23 01:45:57 2016
大家好凶 QQ
看在我也刚菜过来的分上，给你一些建议
一、如果你是想要瘦身的话，这运动量绝对够，所以真的都没变化的话，请从饮食下手。
少吃炸、少喝饮料等等，对体态真的差很多。当然，新手一开始都不会相信啦，我很爱吃
炸，刚开始也是一天重训一天慢跑，然後一个礼拜至少会吃一次KFC、半夜肚子饿还是会
去吃炸。我的经验是，绝对还是有效果（体态还是会变好），但是速度会很慢…
反正我觉得，如果你可以坚持下去，总有一天你会想要去研究饮食的，所以现在给的建议
就是，饮食很重要。
二、重训跟有氧是两个其实本质上算互斥的运动…当你开始想要养肌肉，我会建议你有氧
就不要做太多，不然效率真的很差…
三、减掉脂防、增加肌肉，使体重持平很有可能，况且你才刚开始健身，把镜子当成体重
机吧！
四、我认为，只要有运动习惯，什麽运动都是好的。但是重训有重训的好处，现在运动观
念很好搜寻，爬个文找得到。
但是，如果你真的很在意体重的话，想要快速看到效果，重训可以少一点、有氧可以多一
点…毕竟重训是「增重」为主。
「增肌减脂」真的很难啦，所以还是厘清先厘清你的目标好。
然後真是这样的话，你来错板了，去Fitness板吧。
最後，如果你选了继续重训，就不要太在意体重了，在意你的身材！加油吧！
※ 引述《a3300552 (EYE)》之铭言：
: 我每天运动最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服会湿到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度湿到 休息30分钟还是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一个月抱着期待的心情 站上体重计只瘦1kg.....
: 我几乎都是拚了命在运动了!!!
: 我有听过一种说法 肌肉比较重....我在想是不是都长到肌肉去了!!(希望是这样)
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1F：推 r12345777: 推好人！ 07/23 01:56
2F：推 loveuk: 推+1 07/23 03:03
3F：推 theworld62: 最後一段说得真好！要重训就别在意体重。 07/23 06:30
4F：推 magician8: 不推不行 我减肥门诊也看 运动也做 就是瘦不下来 我都 07/23 07:59
5F：→ magician8: 超想拿针从我肥肚肚戳下去 看能不能漏一点油 07/23 07:59
6F：推 magician8: 抱歉 请问一下 为何教练都会说 要减肥就要练肌肉 帮助 07/23 08:06
7F：→ magician8: 燃烧脂肪 07/23 08:06
8F：推 hankylee: 好人卡 07/23 08:06
9F：→ andy31313: 肌肉量可以让你增加代谢阿 07/23 08:23
10F：推 magician8: 可是原po说《「增肌减脂」真的很难啦》 那如果我想纯 07/23 08:36
11F：→ magician8: 减肥 还要搭配重训吗 07/23 08:36
12F：→ LizardChang: 搭配饮食. 人离正常体重越远，理应减重越容易。也许 07/23 09:04
13F：→ LizardChang: 你应该检视一下你吃什麽 07/23 09:04
14F：→ x4068: 你可以先重训长一点肌肉增加代谢率 再规划几个月的减脂期 07/23 09:19
15F：→ x4068: 这样减脂比较有效率 07/23 09:19
16F：推 magician8: 感谢楼上宝贵意见 07/23 15:44
17F：→ magician8: 还有楼楼上 07/23 15:45