作者bulcas (神火)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀很沒力
時間Sun Jul 17 18:40:02 2016
小弟我有一個問題是肩膀長時間都覺得緊緊酸酸的
平板式我大約 30 秒後，三角肌就會開始酸，做個幾輪下來酸的都是三角肌.....
所以很討厭雙手撐體的動作，感覺很痛苦.....
明明三角肌看起來也不小塊，但是不知道為何力量不大，肌力、耐力都與外表不相稱。
http://i.imgur.com/fbYuiMU.jpg
那天去健身房，教練說我肩膀太緊，所以才會這樣，說是肌肉失去彈性。
請問肩膀應該要如何伸展呢？ 伸展可以改善肩膀力量的問題嗎 ？
我現在只會做這個動作：
http://i.imgur.com/UC1nr6b.png
謝謝
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思念，就是從記憶深處傳來的熟悉香味。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.200.162
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468752006.A.47C.html
1F：推 et22639643: FB搜尋健身卡波，裡面有肩膀的伸展方式哦 07/17 19:09
2F：推 a101205307: 要不要試試瑜伽 07/17 19:24
3F：→ Spartan117: 肩部的肌肉多的很.. 07/17 19:26
4F：推 ccufcc: 曬痕好明顯XD 07/17 19:34
5F：→ cnns: ㄎㄎ不小塊的意思是？ 07/17 19:47
6F：推 ka0927085443: 妳第一句不就講出問題了@@ 07/17 19:55
7F：噓 momofafa777: 明明很小 07/17 20:13
8F：→ X911098: 三角就很一般啊XD 07/17 20:19
9F：推 jaannddyy: 肌力,耐力與外表不相稱XD 07/17 20:22
10F：→ jason01428: 看來最大的問題是你認為肌力、耐力都與外表不相稱。 07/17 20:28
11F：推 skhan: 你說的三角是哪一塊呢？ 07/17 20:43
12F：→ scats: 肌肉在哪？ 07/17 21:06
13F：→ Fedorov: 呃 不小塊...... 07/17 21:07
14F：推 C00L: 唉喲 很大塊丫 不用練了沒關係 07/17 21:11
何必這樣 ？
抱歉我弱雞，沒有肌肉，各位都是超強的巨巨，這樣行了嗎 ？
15F：推 hermes20372: 幫補血QQ 樓上大家別這樣拉... 07/17 21:24
16F：推 ck1158: 摸摸發發回來了XD 07/17 21:24
17F：噓 flunkiz: 瘦個十kg你三角看起來才會有較大塊的感覺也才能撐住身體 07/17 21:37
好喔，我會努力訓練我的三角，提升它的力量，這是一個很明確的方向，感謝。
那請問伸展會有幫助嗎 ？ 以前沒有伸展的概念，忽略了這一塊....
18F：推 yoyo3055: 你要不要換一張照片，這張比較看不出來 07/17 21:49
那不是重點。
我只想知道怎樣改進而已。
※ 編輯: bulcas (111.251.237.74), 07/17/2016 22:47:40
19F：推 ohsexygirl: 其實不必酸啦，這不是原po主要問題 07/17 23:07
20F：→ scatology: 嗯.... 07/17 23:08
21F：推 p83821: 槓鈴直立推舉多練點 結案 07/17 23:23
22F：噓 ct20100806: 很小是事實，你在腦羞什麼？ 07/18 00:12
23F：推 commerce: 平板式絕對不要做手肘彎直角的 要做也做手肘打直的 07/18 00:17
24F：→ jaannddyy: 你平常都練些什麼動作? 07/18 01:06
25F：噓 Qcloud: 腦羞啥 07/18 07:42
26F：→ bulcas: 腦羞？ 我來問問題是想得到有建設性的答案，即使你用噓的 07/18 08:29
27F：→ bulcas: 告訴我有用的資訊，我都感激。上面大哥給我很好的建議，很 07/18 08:29
28F：→ bulcas: 感謝。但是沒意義的屁話就免了，我不需要那些。 07/18 08:29
29F：→ bulcas: 平板我學一開始都是學彎直角的欸，不要學是為什麼呢？ 效 07/18 08:30
30F：→ bulcas: 率差或會受傷嗎？ 07/18 08:30
31F：推 chachahong: 三角的大小跟酸不酸沒關係，畢竟三角是小肌群別渴望他 07/18 08:58
32F：→ chachahong: 有多大的肌力或肌耐力 07/18 08:58
33F：推 swordfishcs: 明明是推文先酸原PO 怎麼變原PO惱羞? 閱讀障礙喔 07/18 11:09
34F：推 yumanatu: 在這邊說不小或很大會被酸是正常的 07/18 12:56
35F：→ yumanatu: 肌肉版發文一定要謙卑 07/18 12:57
36F：推 TingTinglove: 我女生 真的看不出來原po有練過 07/18 13:03
37F：噓 longlongleg: 脂肪外衣脫掉才是真肌肉齁 07/18 15:50
38F：推 chuck81424: 我也想知道為何以原PO的狀態不建議做平板手肘直角的 07/18 16:42
39F：→ tagg7812: 曬痕加分 07/18 17:52
40F：推 suchidiot: 很壯啊 07/18 18:10
41F：→ moonfox511: 為何？ 三角肌我看起來 有點小塊 07/18 18:48
42F：推 greyrose7: 鄉民說話真的沒在客氣的 07/18 20:22
43F：噓 roxiehearts: 就真的很小塊啊，不像原Po說的很發達 07/18 21:06
44F：→ ymcee: 說真的你是正常的大小而已，伸展一定要啊，你肩膀有受傷嗎 07/18 23:13
45F：→ ymcee: ？ 07/18 23:13
46F：→ C00L: 好棒棒 有人規定發文一定要附圖就對了? 只是問三角肌的情況 07/19 08:21
47F：→ C00L: 看你附的那張圖是可以看得出什麼阿? 想炫耀被打臉惱羞 有說 07/19 08:21
48F：→ C00L: 錯? 07/19 08:21
49F：噓 r700000: 真的很壯 07/20 02:10
50F：推 mimico0428: 推原po~沒關係聽建議就好，視而不見聽若未聞也是你的 07/20 14:05
51F：→ mimico0428: 自由>< 07/20 14:05
52F：→ mimico0428: 老實說覺得這種身材也滿棒的 哈哈 07/20 14:05