作者bulcas (神火)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀很没力
时间Sun Jul 17 18:40:02 2016
小弟我有一个问题是肩膀长时间都觉得紧紧酸酸的
平板式我大约 30 秒後，三角肌就会开始酸，做个几轮下来酸的都是三角肌.....
所以很讨厌双手撑体的动作，感觉很痛苦.....
明明三角肌看起来也不小块，但是不知道为何力量不大，肌力、耐力都与外表不相称。
http://i.imgur.com/fbYuiMU.jpg
那天去健身房，教练说我肩膀太紧，所以才会这样，说是肌肉失去弹性。
请问肩膀应该要如何伸展呢？ 伸展可以改善肩膀力量的问题吗 ？
我现在只会做这个动作：
http://i.imgur.com/UC1nr6b.png
谢谢
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思念，就是从记忆深处传来的熟悉香味。
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1F：推 et22639643: FB搜寻健身卡波，里面有肩膀的伸展方式哦 07/17 19:09
2F：推 a101205307: 要不要试试瑜伽 07/17 19:24
3F：→ Spartan117: 肩部的肌肉多的很.. 07/17 19:26
4F：推 ccufcc: 晒痕好明显XD 07/17 19:34
5F：→ cnns: ㄎㄎ不小块的意思是？ 07/17 19:47
6F：推 ka0927085443: 你第一句不就讲出问题了@@ 07/17 19:55
7F：嘘 momofafa777: 明明很小 07/17 20:13
8F：→ X911098: 三角就很一般啊XD 07/17 20:19
9F：推 jaannddyy: 肌力,耐力与外表不相称XD 07/17 20:22
10F：→ jason01428: 看来最大的问题是你认为肌力、耐力都与外表不相称。 07/17 20:28
11F：推 skhan: 你说的三角是哪一块呢？ 07/17 20:43
12F：→ scats: 肌肉在哪？ 07/17 21:06
13F：→ Fedorov: 呃 不小块...... 07/17 21:07
14F：推 C00L: 唉哟 很大块丫 不用练了没关系 07/17 21:11
何必这样 ？
抱歉我弱鸡，没有肌肉，各位都是超强的巨巨，这样行了吗 ？
15F：推 hermes20372: 帮补血QQ 楼上大家别这样拉... 07/17 21:24
16F：推 ck1158: 摸摸发发回来了XD 07/17 21:24
17F：嘘 flunkiz: 瘦个十kg你三角看起来才会有较大块的感觉也才能撑住身体 07/17 21:37
好喔，我会努力训练我的三角，提升它的力量，这是一个很明确的方向，感谢。
那请问伸展会有帮助吗 ？ 以前没有伸展的概念，忽略了这一块....
18F：推 yoyo3055: 你要不要换一张照片，这张比较看不出来 07/17 21:49
那不是重点。
我只想知道怎样改进而已。
※ 编辑: bulcas (111.251.237.74), 07/17/2016 22:47:40
19F：推 ohsexygirl: 其实不必酸啦，这不是原po主要问题 07/17 23:07
20F：→ scatology: 嗯.... 07/17 23:08
21F：推 p83821: 杠铃直立推举多练点 结案 07/17 23:23
22F：嘘 ct20100806: 很小是事实，你在脑羞什麽？ 07/18 00:12
23F：推 commerce: 平板式绝对不要做手肘弯直角的 要做也做手肘打直的 07/18 00:17
24F：→ jaannddyy: 你平常都练些什麽动作? 07/18 01:06
25F：嘘 Qcloud: 脑羞啥 07/18 07:42
26F：→ bulcas: 脑羞？ 我来问问题是想得到有建设性的答案，即使你用嘘的 07/18 08:29
27F：→ bulcas: 告诉我有用的资讯，我都感激。上面大哥给我很好的建议，很 07/18 08:29
28F：→ bulcas: 感谢。但是没意义的屁话就免了，我不需要那些。 07/18 08:29
29F：→ bulcas: 平板我学一开始都是学弯直角的欸，不要学是为什麽呢？ 效 07/18 08:30
30F：→ bulcas: 率差或会受伤吗？ 07/18 08:30
31F：推 chachahong: 三角的大小跟酸不酸没关系，毕竟三角是小肌群别渴望他 07/18 08:58
32F：→ chachahong: 有多大的肌力或肌耐力 07/18 08:58
33F：推 swordfishcs: 明明是推文先酸原PO 怎麽变原PO恼羞? 阅读障碍喔 07/18 11:09
34F：推 yumanatu: 在这边说不小或很大会被酸是正常的 07/18 12:56
35F：→ yumanatu: 肌肉版发文一定要谦卑 07/18 12:57
36F：推 TingTinglove: 我女生 真的看不出来原po有练过 07/18 13:03
37F：嘘 longlongleg: 脂肪外衣脱掉才是真肌肉齁 07/18 15:50
38F：推 chuck81424: 我也想知道为何以原PO的状态不建议做平板手肘直角的 07/18 16:42
39F：→ tagg7812: 晒痕加分 07/18 17:52
40F：推 suchidiot: 很壮啊 07/18 18:10
41F：→ moonfox511: 为何？ 三角肌我看起来 有点小块 07/18 18:48
42F：推 greyrose7: 乡民说话真的没在客气的 07/18 20:22
43F：嘘 roxiehearts: 就真的很小块啊，不像原Po说的很发达 07/18 21:06
44F：→ ymcee: 说真的你是正常的大小而已，伸展一定要啊，你肩膀有受伤吗 07/18 23:13
45F：→ ymcee: ？ 07/18 23:13
46F：→ C00L: 好棒棒 有人规定发文一定要附图就对了? 只是问三角肌的情况 07/19 08:21
47F：→ C00L: 看你附的那张图是可以看得出什麽阿? 想炫耀被打脸恼羞 有说 07/19 08:21
48F：→ C00L: 错? 07/19 08:21
49F：嘘 r700000: 真的很壮 07/20 02:10
50F：推 mimico0428: 推原po~没关系听建议就好，视而不见听若未闻也是你的 07/20 14:05
51F：→ mimico0428: 自由>< 07/20 14:05
52F：→ mimico0428: 老实说觉得这种身材也满棒的 哈哈 07/20 14:05