作者wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 前蹲討鞭
時間Sat Jul 16 18:14:25 2016
版上的巨巨們大家好
子丹最近都在家裡練 所以姿勢有沒有跑掉自己都不知道
今天有空錄影
想麻煩巨巨們幫我看看需要改進的地方 謝謝
https://youtu.be/gjH1gyPeI1s
然後順便說說我目前對於前蹲的感想 有錯請指教
前蹲是膝蓋啟動 身體直直往下坐
所以膝蓋會超出腳尖比較多
前蹲比較著重在股四頭肌 因此臀大肌在練完後不太會痠 ←這正常嗎?
前蹲也吃核心
目前我的核心發力方法是參考水肥哥教的
把橫膈膜向下壓 想像把氣吸到肚子
但是最近覺得肚子越來越凸 和這種練法有關係嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.176.65
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1F：推 kenhiro5566: 你的深蹲架太酷了 07/16 18:19
已經用快要兩年了 當初做的成本2000元
※ 編輯: wahaha2 (223.142.176.65), 07/16/2016 18:20:49
2F：推 pw080325043: 這深蹲架我有印象 竟然還沒垮XD 07/16 19:21
3F：推 ck1158: 不要分腿起槓 比較沒效率 07/16 19:29
4F：→ ck1158: 可能是活動度關係 有點駝背 07/16 19:29
5F：推 rhd: 土炮王重出江湖 07/16 21:44
6F：→ coin3: 推深蹲架~~好酷 07/16 22:23
7F：推 Dumbleyakult: 起槓腳盡量不要站前後 07/16 23:02
8F：推 marlinx: 那是角鋼？可以載重多少公斤呀？ 07/16 23:30
9F：推 commerce: 舉重選手起槓時也有分腿的 小心就好 07/16 23:46
10F：→ commerce: 前蹲動作非常不容易做錯 基本上不用太擔心啦 07/16 23:46
11F：→ commerce: 做錯時槓鈴就掉地上摟 建議注意某些時候屁股要夾緊 07/16 23:47
12F：→ commerce: 你做幾公斤？ 07/16 23:48
13F：→ wahaha2: 90公斤 07/17 06:17
14F：→ p83821: 動作不熟 穩定度不夠 降重量 每組10下 去練習動作 07/17 23:29