作者NNNNUF (CR7)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家都怎麼克服深蹲的痠痛感？
時間Fri Jul 15 14:01:03 2016
如題
以前我沒有全蹲 自己都沒發現
錄影片給朋友看才知道
都是半蹲 蹲140公斤 15下這樣
改成全蹲到底後 只能90公斤 15下
而且有很強烈的痠痛感 當天 隔天都是
可能是我第一次完全蹲到底 之後就沒力氣做腿推 跟別的練腿動作了
當天做 90公斤 15下1組 我做10組
這樣是正常嗎？
也想來問問大家怎麼克服的 之後加別的動作腿不會沒力嗎？
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1F：推 commerce: 訓練量分一半給前蹲07/15 14:06
2F：推 lesfu: 享受這種感覺吧！超爽der07/15 14:07
3F：推 jasonewis: 滾滾筒更有感 XD07/15 14:11
4F：推 seawarm: 用爬的上樓梯 想拉屎要坐馬桶時你會想先死07/15 14:16
5F：推 zelda312: 哪塊肌肉酸痛呀07/15 14:19
半蹲幾乎只有大腿外側跟屁股
全蹲變成整個腿酸 包括後腿
※ 編輯: NNNNUF (101.138.163.81), 07/15/2016 14:21:20
6F：→ Spartan117: 多蹲幾次就習慣了 07/15 14:45
7F：→ Spartan117: 你練腿15 x 10 訓練量已經很大了 沒必要做別的動作 07/15 14:46
8F：推 moneyguy: 蹲完當天練完以後，多伸展,滾筒放鬆~ 07/15 14:58
9F：推 BeckhamJr: 滾筒會死XD 之前第一次滾整個哀嚎被笑說沒在按摩 07/15 15:08
10F：推 IamJeremy: 當你蹲完會笑的時候就代表 07/15 15:16
11F：推 radiogaga: 習慣後 想酸還痠不太起來勒 07/15 15:29
12F：推 juor2: 好強...... 07/15 15:51
13F：推 solidmiss: 在家耍廢 休息 07/15 16:07
14F：推 stanleygtr: 好懷念痠到不能爬樓梯的fu,現在都沒什麼感覺 07/15 16:11
15F：→ AmethystWu: 滾輪或者網球，蹲幾次就習慣了 07/15 16:12
16F：→ tmpss88109: 休一個月再回去練 就可以享受痠的快感了 07/15 16:13
17F：推 guardian128: 享受它吧！ 07/15 16:28
18F：推 wuling510665: 推樓樓上XD 07/15 16:34
19F：推 what357159: 剛開始練走路都會腿軟差點下跪 07/15 16:53
20F：推 obafgkm: 超爽 酸到覺得失火一定gg 07/15 17:07
21F：推 FlynnZhang: 享受它 07/15 17:38
22F：推 a10207530: 全蹲真的超爽的 07/15 17:41
23F：推 smho: 不蹲改練硬舉。 07/15 17:41
24F：推 joker2340: 享受它 07/15 18:39
25F：推 perfectman: 習慣就好了 很爽啊 07/15 19:05
26F：推 wan0zei: 以前有練完隔天下床直接腿軟 整個很爽 現在都不會了QQ 07/15 19:39
27F：→ jacky16839: 蹲久了，你想要有痠痛感還不來勒～enjoy it!! 07/15 19:52
28F：推 gillian30917: 很喜歡酸痛感～ 07/15 20:00
29F：推 ypfgsl3428: 我太菜 蹲完都想吐 頭昏腦漲 07/15 20:48
30F：推 gaymuscle: 規律的蹲，規律的頻率、次數 蹲到你不會想發問這個問題 07/15 20:59
31F：→ kee32: 假的！！！ 然後繼續操 07/15 21:20
32F：推 TiauEX: 15下10組這訓練量真的夠了 不需要其他了 07/15 21:49
33F：推 a135791hdhc: 酸痛超爽der 07/15 22:06
34F：推 juor2: 剛作完健美式的訓練...已抽筋... 07/15 23:12
35F：推 lingray: 樓上好強喔 07/15 23:16
36F：推 juor2: 我最廢惹~超胖的 07/15 23:23
37F：→ paultina: 酸不要緊，要緊的是我工作走鋼樑腿還超酸，那才真的抖 07/15 23:42
38F：推 jack19928186: 蹲六下以下 五組以下 嘿 07/16 01:27
39F：推 TFBF: 好大量>< 150*90超大量 07/16 03:49
40F：→ saypon: 減少組數或是每組減少次數調整一下阿 07/16 12:11
41F：推 moneyguy: 一定要蹲15rm嗎？XDD,試試金字塔吧 07/16 12:51
42F：推 IcelFFs: 我覺得痠痛感超爽der 07/16 19:09
43F：推 kw22406: 我修機車的常常蹲，全蹲反而習慣自然 07/17 12:05
44F：推 pathboy: 平常可蹲到50kg,快一個月沒練，前幾天蹲30kg竟然上不去， 07/18 21:30
45F：→ pathboy: 而且痠痛三天正常嗎 07/18 21:30