作者NNNNUF (CR7)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家都怎麽克服深蹲的酸痛感？
时间Fri Jul 15 14:01:03 2016
如题
以前我没有全蹲 自己都没发现
录影片给朋友看才知道
都是半蹲 蹲140公斤 15下这样
改成全蹲到底後 只能90公斤 15下
而且有很强烈的酸痛感 当天 隔天都是
可能是我第一次完全蹲到底 之後就没力气做腿推 跟别的练腿动作了
当天做 90公斤 15下1组 我做10组
这样是正常吗？
也想来问问大家怎麽克服的 之後加别的动作腿不会没力吗？
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1F：推 commerce: 训练量分一半给前蹲07/15 14:06
2F：推 lesfu: 享受这种感觉吧！超爽der07/15 14:07
3F：推 jasonewis: 滚滚筒更有感 XD07/15 14:11
4F：推 seawarm: 用爬的上楼梯 想拉屎要坐马桶时你会想先死07/15 14:16
5F：推 zelda312: 哪块肌肉酸痛呀07/15 14:19
半蹲几乎只有大腿外侧跟屁股
全蹲变成整个腿酸 包括後腿
※ 编辑: NNNNUF (101.138.163.81), 07/15/2016 14:21:20
6F：→ Spartan117: 多蹲几次就习惯了 07/15 14:45
7F：→ Spartan117: 你练腿15 x 10 训练量已经很大了 没必要做别的动作 07/15 14:46
8F：推 moneyguy: 蹲完当天练完以後，多伸展,滚筒放松~ 07/15 14:58
9F：推 BeckhamJr: 滚筒会死XD 之前第一次滚整个哀嚎被笑说没在按摩 07/15 15:08
10F：推 IamJeremy: 当你蹲完会笑的时候就代表 07/15 15:16
11F：推 radiogaga: 习惯後 想酸还酸不太起来勒 07/15 15:29
12F：推 juor2: 好强...... 07/15 15:51
13F：推 solidmiss: 在家耍废 休息 07/15 16:07
14F：推 stanleygtr: 好怀念酸到不能爬楼梯的fu,现在都没什麽感觉 07/15 16:11
15F：→ AmethystWu: 滚轮或者网球，蹲几次就习惯了 07/15 16:12
16F：→ tmpss88109: 休一个月再回去练 就可以享受酸的快感了 07/15 16:13
17F：推 guardian128: 享受它吧！ 07/15 16:28
18F：推 wuling510665: 推楼楼上XD 07/15 16:34
19F：推 what357159: 刚开始练走路都会腿软差点下跪 07/15 16:53
20F：推 obafgkm: 超爽 酸到觉得失火一定gg 07/15 17:07
21F：推 FlynnZhang: 享受它 07/15 17:38
22F：推 a10207530: 全蹲真的超爽的 07/15 17:41
23F：推 smho: 不蹲改练硬举。 07/15 17:41
24F：推 joker2340: 享受它 07/15 18:39
25F：推 perfectman: 习惯就好了 很爽啊 07/15 19:05
26F：推 wan0zei: 以前有练完隔天下床直接腿软 整个很爽 现在都不会了QQ 07/15 19:39
27F：→ jacky16839: 蹲久了，你想要有酸痛感还不来勒～enjoy it!! 07/15 19:52
28F：推 gillian30917: 很喜欢酸痛感～ 07/15 20:00
29F：推 ypfgsl3428: 我太菜 蹲完都想吐 头昏脑涨 07/15 20:48
30F：推 gaymuscle: 规律的蹲，规律的频率、次数 蹲到你不会想发问这个问题 07/15 20:59
31F：→ kee32: 假的！！！ 然後继续操 07/15 21:20
32F：推 TiauEX: 15下10组这训练量真的够了 不需要其他了 07/15 21:49
33F：推 a135791hdhc: 酸痛超爽der 07/15 22:06
34F：推 juor2: 刚作完健美式的训练...已抽筋... 07/15 23:12
35F：推 lingray: 楼上好强喔 07/15 23:16
36F：推 juor2: 我最废惹~超胖的 07/15 23:23
37F：→ paultina: 酸不要紧，要紧的是我工作走钢梁腿还超酸，那才真的抖 07/15 23:42
38F：推 jack19928186: 蹲六下以下 五组以下 嘿 07/16 01:27
39F：推 TFBF: 好大量>< 150*90超大量 07/16 03:49
40F：→ saypon: 减少组数或是每组减少次数调整一下阿 07/16 12:11
41F：推 moneyguy: 一定要蹲15rm吗？XDD,试试金字塔吧 07/16 12:51
42F：推 IcelFFs: 我觉得酸痛感超爽der 07/16 19:09
43F：推 kw22406: 我修机车的常常蹲，全蹲反而习惯自然 07/17 12:05
44F：推 pathboy: 平常可蹲到50kg,快一个月没练，前几天蹲30kg竟然上不去， 07/18 21:30
45F：→ pathboy: 而且酸痛三天正常吗 07/18 21:30