作者greenwe (小草)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓不有氧的減重效果？
時間Fri Jul 15 07:58:29 2016
各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎
是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？
總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重
體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。
飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月）
運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪
試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了
所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？
在只能重訓的情況下，能減重嗎？
還是我的飲食要在更少一點？
重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？
麻煩各位給點意見，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.123.171
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468540712.A.246.html
1F：推 RedCarp: 游泳可以腳夾浮球，靠手游。或是試試水中有氧07/15 08:03
這我練過，結果肩膀傷了一個月
2F：→ fni653: 重訓只要中間休息時間不要太長 包你喘死 07/15 08:03
3F：→ j056237: 很好奇你都不用吃脂質嗎？07/15 08:12
魚油月見草油那些算嗎？
4F：推 dakkk: 可以吧07/15 08:15
5F：→ dakkk: 飲食熱量算好一點就ok07/15 08:16
6F：推 storm654321: 最近看水肥哥影片說，你想要減脂 更應該注重"吃"07/15 08:42
7F：推 steve1012: 看板上的文覺得吃重要太多 07/15 08:59
8F：→ ClPaCb: 重訓品質要求 不要拿輕輕的重量做 加上飲食控制 絕對瘦 重 07/15 09:04
9F：→ ClPaCb: 點兩點都要達到07/15 09:04
10F：推 idqwe: 組間只休息20秒，每組都大重量做到力偈，保證比慢跑還喘。07/15 09:06
11F：推 inthenchen: 減”重“和減脂目標不太一樣，減重只要攝取的熱量不夠07/15 09:21
12F：→ inthenchen: 就一定可以達成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉07/15 09:21
13F：→ inthenchen: ！07/15 09:21
14F：推 dwg: 我也想問，如果我重訓喘的程度跟跑步一樣，消耗的熱量也會差07/15 09:54
15F：→ dwg: 不多嗎？07/15 09:54
16F：推 j1109918: 看心跳吧 只是我有氧只做了一個月 畢竟有氧真的蠻無聊07/15 10:08
17F：→ j1109918: 的哈哈07/15 10:08
18F：推 dwg: 因為看了一篇，奔向海灘三十天減去最後的脂肪，裡面提07/15 10:23
19F：→ dwg: 到有氧是必要的，但是有氧真的比較無聊.....07/15 10:23
20F：推 TomyL: 不要餐餐水煮阿！會疲乏的07/15 10:59
我接下來會換鮭魚，鯛魚之類用乾煎，這樣行嗎？
21F：推 frozendoor: 飲食比較重要 單靠重訓不有氧也不是不行07/15 11:29
22F：→ frozendoor: 同樣菜單調個休息時間就會出現崩潰版惹 07/15 11:30
23F：推 kenhiro5566: 純水煮可以撐下去的話 真的會瘦07/15 11:50
24F：推 aboveground: 每日飲水2500、蔬菜600g 07/15 11:59
25F：推 ffreakoo: 組間休息20秒太逼人了吧！07/15 12:36
26F：推 Marchqoo02: 純水煮建議另外補充油脂來源，例如堅果07/15 12:59
27F：→ Marchqoo02: 油脂也是有每天建議攝取量07/15 13:00
28F：推 w328065: 深蹲日比有氧還累07/15 13:39
29F：噓 noreg0071092: 只用划手記得小心肩膀受傷 07/15 14:13
30F：推 moneyguy: 要有氧耶，划步機有試過嗎? 07/15 14:29
滑步機撐20分鐘開始痛，感覺沒有氧到又傷腳？
31F：推 azure27014: 不要在水煮了.....07/15 15:58
32F：推 wulingtony: 再水煮 看你能維持多久07/15 17:17
我只是為了這陣子減重拉，不會一直下去
33F：推 cateyes: 只重訓八個月體脂下降5% 體重不變 飲食和平常一樣07/15 18:28
34F：→ greenwe: 謝謝各位建議 看來飲食很重要 我來試試看調整飲食一周07/15 19:29
35F：推 ken812025: 如果沒記錯 前陣子有一樣的討論串=＿=07/15 22:04
36F：推 chiahunl: 好奇。考什麼跟體重有關啊？07/15 22:42
是體測，bmi問題
37F：推 ScrewYou: 有體重分級的？ 柔道跆拳道之類？07/16 01:18
38F：推 papapahole: 我每餐都吃超油的表示：水煮？？？07/16 01:31
39F：推 bigcow637: 我覺得看你現在體脂多少 假如20+只靠重訓跟飲食應該ok07/16 02:33
40F：推 redfred: 可以看"痠痛拉筋解剖書"裡面有5個脛部(腳背)的拉筋方式07/16 02:41
41F：→ redfred: 自己有買幫助很大07/16 02:42
42F：推 mmcan51: 應該是體檢bmi值有要求吧07/16 07:44
43F：推 driganpower: 重訓就好，如果不趕時間的話組間休到1分半，這樣可07/16 08:43
44F：→ driganpower: 持續用大重量訓練較多組~ 07/16 08:43
45F：推 driganpower: 我覺得重訓減肥比較好，留住肌肉少掉脂肪，雖然體重07/16 08:47
46F：→ driganpower: 計也許只少掉5kg，但別人看起來你瘦超過10kg，就成功 07/16 08:47
47F：→ driganpower: 了07/16 08:47
※ 編輯: greenwe (111.246.123.171), 07/16/2016 10:51:36
48F：推 shinykaren: 警特二試？ 07/18 00:19