作者greenwe (小草)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训不有氧的减重效果？
时间Fri Jul 15 07:58:29 2016
各位好，有监於这一两个多月我大量跑步低强度有氧的结果，医生判断我得了肌腱炎
是前面脚背上方这一区，走路还好，一跑就痛，幸好不是疲劳性骨折？
总之大概要休息两个星期左右，但是监於我因为有考试压力，目标是减重
体重必须以一星期一公斤左右下降才能达到标准，目前还剩六周。
饮食方面：三餐水煮鸡胸肉、大量青菜、燕麦粥轮替、两种水果等等（已持续一个半月）
运动方面：扣除有氧外，重训有胸、背、无负重练腿（因为要有氧）三天一轮
试过游泳但是脚背那区打水还是会痛，更不用说蛙腿了
所以现在能做的大概只有重训，或是还有别的有氧请各位推荐？
在只能重训的情况下，能减重吗？
还是我的饮食要在更少一点？
重训平常是一小时，请问加长时间然後强度降低这方法如何？
麻烦各位给点意见，谢谢。
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1F：推 RedCarp: 游泳可以脚夹浮球，靠手游。或是试试水中有氧07/15 08:03
这我练过，结果肩膀伤了一个月
2F：→ fni653: 重训只要中间休息时间不要太长 包你喘死 07/15 08:03
3F：→ j056237: 很好奇你都不用吃脂质吗？07/15 08:12
鱼油月见草油那些算吗？
4F：推 dakkk: 可以吧07/15 08:15
5F：→ dakkk: 饮食热量算好一点就ok07/15 08:16
6F：推 storm654321: 最近看水肥哥影片说，你想要减脂 更应该注重"吃"07/15 08:42
7F：推 steve1012: 看板上的文觉得吃重要太多 07/15 08:59
8F：→ ClPaCb: 重训品质要求 不要拿轻轻的重量做 加上饮食控制 绝对瘦 重 07/15 09:04
9F：→ ClPaCb: 点两点都要达到07/15 09:04
10F：推 idqwe: 组间只休息20秒，每组都大重量做到力偈，保证比慢跑还喘。07/15 09:06
11F：推 inthenchen: 减”重“和减脂目标不太一样，减重只要摄取的热量不够07/15 09:21
12F：→ inthenchen: 就一定可以达成，只是健不健康身材好不好是另一回事罗07/15 09:21
13F：→ inthenchen: ！07/15 09:21
14F：推 dwg: 我也想问，如果我重训喘的程度跟跑步一样，消耗的热量也会差07/15 09:54
15F：→ dwg: 不多吗？07/15 09:54
16F：推 j1109918: 看心跳吧 只是我有氧只做了一个月 毕竟有氧真的蛮无聊07/15 10:08
17F：→ j1109918: 的哈哈07/15 10:08
18F：推 dwg: 因为看了一篇，奔向海滩三十天减去最後的脂肪，里面提07/15 10:23
19F：→ dwg: 到有氧是必要的，但是有氧真的比较无聊.....07/15 10:23
20F：推 TomyL: 不要餐餐水煮阿！会疲乏的07/15 10:59
我接下来会换鲑鱼，鲷鱼之类用乾煎，这样行吗？
21F：推 frozendoor: 饮食比较重要 单靠重训不有氧也不是不行07/15 11:29
22F：→ frozendoor: 同样菜单调个休息时间就会出现崩溃版惹 07/15 11:30
23F：推 kenhiro5566: 纯水煮可以撑下去的话 真的会瘦07/15 11:50
24F：推 aboveground: 每日饮水2500、蔬菜600g 07/15 11:59
25F：推 ffreakoo: 组间休息20秒太逼人了吧！07/15 12:36
26F：推 Marchqoo02: 纯水煮建议另外补充油脂来源，例如坚果07/15 12:59
27F：→ Marchqoo02: 油脂也是有每天建议摄取量07/15 13:00
28F：推 w328065: 深蹲日比有氧还累07/15 13:39
29F：嘘 noreg0071092: 只用划手记得小心肩膀受伤 07/15 14:13
30F：推 moneyguy: 要有氧耶，划步机有试过吗? 07/15 14:29
滑步机撑20分钟开始痛，感觉没有氧到又伤脚？
31F：推 azure27014: 不要在水煮了.....07/15 15:58
32F：推 wulingtony: 再水煮 看你能维持多久07/15 17:17
我只是为了这阵子减重拉，不会一直下去
33F：推 cateyes: 只重训八个月体脂下降5% 体重不变 饮食和平常一样07/15 18:28
34F：→ greenwe: 谢谢各位建议 看来饮食很重要 我来试试看调整饮食一周07/15 19:29
35F：推 ken812025: 如果没记错 前阵子有一样的讨论串=＿=07/15 22:04
36F：推 chiahunl: 好奇。考什麽跟体重有关啊？07/15 22:42
是体测，bmi问题
37F：推 ScrewYou: 有体重分级的？ 柔道跆拳道之类？07/16 01:18
38F：推 papapahole: 我每餐都吃超油的表示：水煮？？？07/16 01:31
39F：推 bigcow637: 我觉得看你现在体脂多少 假如20+只靠重训跟饮食应该ok07/16 02:33
40F：推 redfred: 可以看"酸痛拉筋解剖书"里面有5个胫部(脚背)的拉筋方式07/16 02:41
41F：→ redfred: 自己有买帮助很大07/16 02:42
42F：推 mmcan51: 应该是体检bmi值有要求吧07/16 07:44
43F：推 driganpower: 重训就好，如果不赶时间的话组间休到1分半，这样可07/16 08:43
44F：→ driganpower: 持续用大重量训练较多组~ 07/16 08:43
45F：推 driganpower: 我觉得重训减肥比较好，留住肌肉少掉脂肪，虽然体重07/16 08:47
46F：→ driganpower: 计也许只少掉5kg，但别人看起来你瘦超过10kg，就成功 07/16 08:47
47F：→ driganpower: 了07/16 08:47
※ 编辑: greenwe (111.246.123.171), 07/16/2016 10:51:36
48F：推 shinykaren: 警特二试？ 07/18 00:19