作者dazun100511 (金城武)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓訓練腹肌？
時間Fri Jul 15 02:35:17 2016
各位巨巨大家好
抱歉本版第一次發文
小弟夜跑一陣子了
但是隔壁版爬不到文
也不知道該在哪邊發問
如題
小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓
但是爬文爬到說拉v字
想請問各位巨巨
如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣
練嗎？？？
還是要健身器材？？？
抱歉如果有踩到版規，可刪除
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.168.74
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468521319.A.BBC.html
1F：→ lsd25968: 有沒有踩到版規我不知道，只知道腹肌文會... 07/15 02:46
2F：→ keela: 不減體脂 腹肌練再大塊也看不到 07/15 02:48
3F：→ dazun100511: 請問體脂該去那邊測量？？？ 07/15 03:11
4F：→ yoyo3055: 不是很多人用滾輪嗎 07/15 03:29
5F：→ kenhiro5566: 單槓抬腿可以練腹肌啊 光單槓街頭健身就一堆動作了 07/15 05:28
6F：推 lingray: 都2016了還在抬腿練腹肌XDDDD 07/15 05:35
7F：→ kenhiro5566: 請問樓上為什麼不能抬腿練腹肌呢? 07/15 05:39
8F：推 lingray: 抬腿練的不是腹肌，是髂腰肌，這是基本概念，練什麼、怎 07/15 05:46
9F：→ lingray: 麼練都行，但不要連目標肌群都搞不清楚 07/15 05:47
10F：推 kemao: 腹肌靠吃出來的 廚房裡練腹肌 為啥這幾句話還沒流行起來？ 07/15 05:58
11F：推 kenhiro5566: 謝謝lin大大解惑 07/15 06:04
12F：→ dazun100511: 所以目前有氧能降低體脂到腹肌跑出來嗎？ 07/15 08:03
13F：推 dwei0426: 沒有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出現也不值得 07/15 08:12
14F：推 newfox: 抬腿絕對能練到腹直肌…不會用還扯到2016……XD 07/15 08:35
15F：→ newfox: 關鍵在於髖關節要跟隨腳動，而不是像仰臥起坐一樣下背跟 07/15 08:35
16F：→ newfox: 上半身一樣不動，那樣就跟你說的一樣練不到腹肌，或跟cro 07/15 08:35
17F：→ newfox: ssfit一樣，直接抬到碰槓……玩個幾輪就知道練不練的到了 07/15 08:35
18F：→ newfox: 。 07/15 08:35
19F：推 lingray: 無所謂啊 喜歡就多練 練到髂腰肌緊繃骨盆前傾就知道囉 07/15 08:39
20F：推 newfox: 怎麼從能不能練到腹肌變成討論骨盆前傾？ 07/15 08:58
21F：→ newfox: 建議去看一下選手的訓練影片，也許他們用的的髂腰肌比例 07/15 08:58
22F：→ newfox: 沒你說得這麼高，再者跑步走路也會用到髂腰肌，所以重點 07/15 08:58
23F：→ newfox: 應該放在動作正確，不要過度訓練及如何伸展放鬆 07/15 08:58
24F：→ dazun100511: 抬腿的意思是我說的拉v字對吧 07/15 09:17
25F：→ dazun100511: 小弟我目前5km完 07/15 09:17
26F：→ dazun100511: 十下單槓+20伏地挺身+5下吊著拉v字휵 07/15 09:18
27F：→ dazun100511: v字是能往上抬就盡力往上這樣會太少嗎？ 07/15 09:18
28F：→ dazun100511: 單槓伏地v字做五組 07/15 09:18
29F：推 newfox: GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰臥起坐一樣是" 07/15 09:32
30F：→ newfox: 該逼"在酸，那就是練到髂腰肌，但是動作不可能單純用某塊 07/15 09:34
31F：→ newfox: 肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身體對話 07/15 09:34
32F：→ newfox: 很重要，至於組數的多少...每個人不同，如果你只能徒手， 07/15 09:35
33F：→ newfox: 你也可以練練雨刷、龍旗等等 07/15 09:36
34F：→ dazun100511: 剛剛估了n大的影片 07/15 09:53
35F：→ dazun100511: 照著影片做多少還是有練到腹肌的效果對吧 07/15 09:53
37F：→ dazun100511: 如果只有單槓+多看訓練影片應該練的成像戴墨鏡那位一 07/15 09:56
38F：→ dazun100511: 樣嗎？？？ 07/15 09:56
39F：推 WADE0616: 只用單槓 我跟你說 可以 真的可以 07/15 10:03
40F：推 w328065: 可以，飲食控制+練勤勞一點 07/15 10:30
41F：推 a062693069: 用單槓絕對可以練 可以上youtube找 街頭健身的影片 07/15 10:37
42F：→ a062693069: 搜streetworkout可以看到很多神人 07/15 10:38
43F：→ dazun100511: 非常的感謝各位指導 07/15 11:17
44F：推 redhorse: 腹肌靠吃得出來 主要就是很多健身的人體脂高 07/15 12:22
45F：→ redhorse: 而且又沒有好好練腹肌 所以非常盛行 07/15 12:22
46F：→ redhorse: 單槓隨便拉都會用到腹肌 力竭的時候全身都會出到力 07/15 12:24
47F：→ redhorse: 不過如果你手沒有基本的力量 很容易腹肌還沒練到就掉下 07/15 12:24
48F：→ redhorse: 槓來 07/15 12:25
49F：推 yeahwazzup: 某樓怎麼練腹肌的，po個照出來啊。RyanTerry的腹肌怎 07/15 12:45
50F：→ yeahwazzup: 麼練的你知道不知道？懸吊抬腿無法練腹肌？黃阿文教練 07/15 12:46
51F：→ yeahwazzup: 是練假的嗎？ 07/15 12:46
52F：→ yeahwazzup: 初學請一定要多看影片，多找人幫你看姿勢。 07/15 12:47
53F：推 flyaway2100: Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿運動會需 07/15 12:56
54F：→ flyaway2100: 要腹直肌做平衡 07/15 12:56
55F：推 ng130016: 樓上可能沒看過國外加槓片做抬腿在練的~ 07/15 13:08
56F：推 w328065: 握力不夠建議使用拉力帶 07/15 13:41
57F：推 newfox: 其實f大說的沒錯，所以可以使用擺盪降低使用髂腰肌的比例 07/15 14:00
58F：→ newfox: ...如果真的很害怕用到髂腰肌的話 07/15 14:01
59F：推 yeahwazzup: Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg rais 07/15 14:25
60F：→ yeahwazzup: e差很多好不好...... 07/15 14:25
61F：推 yeahwazzup: 自己去google hanging leg的正確部位出力與動作軌跡。 07/15 14:28
62F：→ yeahwazzup: 煩死了一群鍵盤健身無敵的 07/15 14:29
63F：推 haoguy: 為什麼不能舉腿練腹肌？ 07/15 14:56
64F：→ haoguy: 雙槓單槓 07/15 14:56
65F：推 asd969594: 看腹肌請用鏡子，不用刻意去量體脂 07/15 18:09
66F：→ snane: 某樓很嗆，然後就消失不回覆了 07/15 18:45
67F：→ dazun100511: 非常的抱歉讓大家吵架。。。 07/15 20:56
68F：→ dazun100511: 再請教我該怎麼吃？？？是要多吃一點某食材嗎？？？ 07/15 20:57
69F：噓 HorseHawkDog: ㄏㄏ 某人躲起來ㄌ 該不會關帳號ㄌ? XDDDDDDD 07/15 21:39
70F：推 feliz5566: 體脂低只是腹肌的條件之一 沒訓練你只會得到乾扁的麥克 07/15 21:45
71F：→ feliz5566: 六塊雞塊 07/15 21:45
72F：→ tsukimiyu: 忘了哪本書看到過應該將阻力訓練挪到跑步前做 07/16 00:38
73F：→ tsukimiyu: 也許可以考慮一下？ 07/16 00:39
74F：推 Wayne0933: XDDDDDDD 07/16 15:25
75F：推 daniel711125: 可以喔我的腹肌都是用單槓練得 07/16 21:14
76F：→ dazun100511: 樓上d大能站內看一下你的成果嗎？？？ 07/17 00:05
77F：推 WMX: 腹肌很重要當然要練，腹肌強度跟是否看到腹肌線條是兩回事！ 07/17 00:57
78F：推 mglt1412: 前水平和後水平都可以練到腹肌 07/17 03:51
79F：推 WADE0616: 樓上 前水平難度超高== 07/17 17:50
80F：→ dazun100511: 什麼是前水平後水平？？？ 07/18 13:42