作者dazun100511 (金城武)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠训练腹肌？
时间Fri Jul 15 02:35:17 2016
各位巨巨大家好
抱歉本版第一次发文
小弟夜跑一阵子了
但是隔壁版爬不到文
也不知道该在哪边发问
如题
小鲁目前夜跑会顺便去公园拉单杠
但是爬文爬到说拉v字
想请问各位巨巨
如果想要练腹肌只有单杠的话就只能这样
练吗？？？
还是要健身器材？？？
抱歉如果有踩到版规，可删除
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.168.74
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468521319.A.BBC.html
1F：→ lsd25968: 有没有踩到版规我不知道，只知道腹肌文会... 07/15 02:46
2F：→ keela: 不减体脂 腹肌练再大块也看不到 07/15 02:48
3F：→ dazun100511: 请问体脂该去那边测量？？？ 07/15 03:11
4F：→ yoyo3055: 不是很多人用滚轮吗 07/15 03:29
5F：→ kenhiro5566: 单杠抬腿可以练腹肌啊 光单杠街头健身就一堆动作了 07/15 05:28
6F：推 lingray: 都2016了还在抬腿练腹肌XDDDD 07/15 05:35
7F：→ kenhiro5566: 请问楼上为什麽不能抬腿练腹肌呢? 07/15 05:39
8F：推 lingray: 抬腿练的不是腹肌，是髂腰肌，这是基本概念，练什麽、怎 07/15 05:46
9F：→ lingray: 麽练都行，但不要连目标肌群都搞不清楚 07/15 05:47
10F：推 kemao: 腹肌靠吃出来的 厨房里练腹肌 为啥这几句话还没流行起来？ 07/15 05:58
11F：推 kenhiro5566: 谢谢lin大大解惑 07/15 06:04
12F：→ dazun100511: 所以目前有氧能降低体脂到腹肌跑出来吗？ 07/15 08:03
13F：推 dwei0426: 没有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出现也不值得 07/15 08:12
14F：推 newfox: 抬腿绝对能练到腹直肌…不会用还扯到2016……XD 07/15 08:35
15F：→ newfox: 关键在於髋关节要跟随脚动，而不是像仰卧起坐一样下背跟 07/15 08:35
16F：→ newfox: 上半身一样不动，那样就跟你说的一样练不到腹肌，或跟cro 07/15 08:35
17F：→ newfox: ssfit一样，直接抬到碰杠……玩个几轮就知道练不练的到了 07/15 08:35
18F：→ newfox: 。 07/15 08:35
19F：推 lingray: 无所谓啊 喜欢就多练 练到髂腰肌紧绷骨盆前倾就知道罗 07/15 08:39
20F：推 newfox: 怎麽从能不能练到腹肌变成讨论骨盆前倾？ 07/15 08:58
21F：→ newfox: 建议去看一下选手的训练影片，也许他们用的的髂腰肌比例 07/15 08:58
22F：→ newfox: 没你说得这麽高，再者跑步走路也会用到髂腰肌，所以重点 07/15 08:58
23F：→ newfox: 应该放在动作正确，不要过度训练及如何伸展放松 07/15 08:58
24F：→ dazun100511: 抬腿的意思是我说的拉v字对吧 07/15 09:17
25F：→ dazun100511: 小弟我目前5km完 07/15 09:17
26F：→ dazun100511: 十下单杠+20伏地挺身+5下吊着拉v字휵 07/15 09:18
27F：→ dazun100511: v字是能往上抬就尽力往上这样会太少吗？ 07/15 09:18
28F：→ dazun100511: 单杠伏地v字做五组 07/15 09:18
29F：推 newfox: GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰卧起坐一样是" 07/15 09:32
30F：→ newfox: 该逼"在酸，那就是练到髂腰肌，但是动作不可能单纯用某块 07/15 09:34
31F：→ newfox: 肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身体对话 07/15 09:34
32F：→ newfox: 很重要，至於组数的多少...每个人不同，如果你只能徒手， 07/15 09:35
33F：→ newfox: 你也可以练练雨刷、龙旗等等 07/15 09:36
34F：→ dazun100511: 刚刚估了n大的影片 07/15 09:53
35F：→ dazun100511: 照着影片做多少还是有练到腹肌的效果对吧 07/15 09:53
37F：→ dazun100511: 如果只有单杠+多看训练影片应该练的成像戴墨镜那位一 07/15 09:56
38F：→ dazun100511: 样吗？？？ 07/15 09:56
39F：推 WADE0616: 只用单杠 我跟你说 可以 真的可以 07/15 10:03
40F：推 w328065: 可以，饮食控制+练勤劳一点 07/15 10:30
41F：推 a062693069: 用单杠绝对可以练 可以上youtube找 街头健身的影片 07/15 10:37
42F：→ a062693069: 搜streetworkout可以看到很多神人 07/15 10:38
43F：→ dazun100511: 非常的感谢各位指导 07/15 11:17
44F：推 redhorse: 腹肌靠吃得出来 主要就是很多健身的人体脂高 07/15 12:22
45F：→ redhorse: 而且又没有好好练腹肌 所以非常盛行 07/15 12:22
46F：→ redhorse: 单杠随便拉都会用到腹肌 力竭的时候全身都会出到力 07/15 12:24
47F：→ redhorse: 不过如果你手没有基本的力量 很容易腹肌还没练到就掉下 07/15 12:24
48F：→ redhorse: 杠来 07/15 12:25
49F：推 yeahwazzup: 某楼怎麽练腹肌的，po个照出来啊。RyanTerry的腹肌怎 07/15 12:45
50F：→ yeahwazzup: 麽练的你知道不知道？悬吊抬腿无法练腹肌？黄阿文教练 07/15 12:46
51F：→ yeahwazzup: 是练假的吗？ 07/15 12:46
52F：→ yeahwazzup: 初学请一定要多看影片，多找人帮你看姿势。 07/15 12:47
53F：推 flyaway2100: Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿运动会需 07/15 12:56
54F：→ flyaway2100: 要腹直肌做平衡 07/15 12:56
55F：推 ng130016: 楼上可能没看过国外加杠片做抬腿在练的~ 07/15 13:08
56F：推 w328065: 握力不够建议使用拉力带 07/15 13:41
57F：推 newfox: 其实f大说的没错，所以可以使用摆荡降低使用髂腰肌的比例 07/15 14:00
58F：→ newfox: ...如果真的很害怕用到髂腰肌的话 07/15 14:01
59F：推 yeahwazzup: Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg rais 07/15 14:25
60F：→ yeahwazzup: e差很多好不好...... 07/15 14:25
61F：推 yeahwazzup: 自己去google hanging leg的正确部位出力与动作轨迹。 07/15 14:28
62F：→ yeahwazzup: 烦死了一群键盘健身无敌的 07/15 14:29
63F：推 haoguy: 为什麽不能举腿练腹肌？ 07/15 14:56
64F：→ haoguy: 双杠单杠 07/15 14:56
65F：推 asd969594: 看腹肌请用镜子，不用刻意去量体脂 07/15 18:09
66F：→ snane: 某楼很呛，然後就消失不回覆了 07/15 18:45
67F：→ dazun100511: 非常的抱歉让大家吵架。。。 07/15 20:56
68F：→ dazun100511: 再请教我该怎麽吃？？？是要多吃一点某食材吗？？？ 07/15 20:57
69F：嘘 HorseHawkDog: ㄏㄏ 某人躲起来ㄌ 该不会关帐号ㄌ? XDDDDDDD 07/15 21:39
70F：推 feliz5566: 体脂低只是腹肌的条件之一 没训练你只会得到乾扁的麦克 07/15 21:45
71F：→ feliz5566: 六块鸡块 07/15 21:45
72F：→ tsukimiyu: 忘了哪本书看到过应该将阻力训练挪到跑步前做 07/16 00:38
73F：→ tsukimiyu: 也许可以考虑一下？ 07/16 00:39
74F：推 Wayne0933: XDDDDDDD 07/16 15:25
75F：推 daniel711125: 可以喔我的腹肌都是用单杠练得 07/16 21:14
76F：→ dazun100511: 楼上d大能站内看一下你的成果吗？？？ 07/17 00:05
77F：推 WMX: 腹肌很重要当然要练，腹肌强度跟是否看到腹肌线条是两回事！ 07/17 00:57
78F：推 mglt1412: 前水平和後水平都可以练到腹肌 07/17 03:51
79F：推 WADE0616: 楼上 前水平难度超高== 07/17 17:50
80F：→ dazun100511: 什麽是前水平後水平？？？ 07/18 13:42