作者ryanCG (TRH)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伸展有助於肌肉肥大？
時間Wed Jul 13 12:17:47 2016
各位巨巨好
最近聽到一個醫生朋友提供相關訊息是我以前沒聽過的 想要請教
他說重訓前要先熱身（這個我贊成）還要先伸展來增加它的可充血量 這樣在負重鍛鍊成果才能夠好
練完也需要徹底伸展 原因在於肌肉充血破壞後 是在高壓力狀況 若是沒有適當排除壓力與血液 這樣肌肉沒真正休息到 是不會長大
而且還提到肌肉內部長期破壞沒是當休閒會結痂 照成後來無法再變大？
不知道是否有巨巨能夠解惑
因為真的很少有看到健身房巨巨花很多時間伸展...通常做的時間就來不及了
手機排版請見諒
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1F：推 dakkk: 還好吧 練很累自然會休息 07/13 12:28
2F：推 bookticket: 伸展很重要 他跟一般的休息 帶來的效果不一樣 你的醫 07/13 12:36
3F：→ bookticket: 生朋友說的基本上是對的 07/13 12:37
4F：推 joker2340: 本人從來不伸展，跑力量訓練課表斷斷續續跑了1年半以上 07/13 12:38
5F：推 wulingtony: 伸展放鬆覺得頗重要 但比起重訓反而覺得自己很少執行o 07/13 12:38
6F：→ wulingtony: rz 07/13 12:38
7F：→ joker2340: 結果背部筋膜太過緊繃影響神經放電?(物理治療師說的) 07/13 12:39
8F：→ joker2340: 深蹲膝蓋痛，背部肌群沒事就發炎，運動後確實伸展，物 07/13 12:40
9F：→ joker2340: 理治療的錢省一堆，現在一個月去一次就好，參考一下 07/13 12:41
11F：推 guardian128: 完了 我從來沒伸展過 難怪還是小肌肌QQ 07/13 13:52
12F：推 lascivious: Fst7訓練法 07/13 14:09
13F：推 e7660239: 會不會大肌肌 我只知道我玻璃身體有一陣偷懶不做就受傷 07/13 14:29
14F：推 jaannddyy: 他上面寫緊繃造成肌肉細胞缺血，然後肌肉細胞就死掉了 07/13 15:30
15F：→ jaannddyy: 用疤痕組織代替，所以真的有人越練越小嗎XD? 07/13 15:30
16F：推 kurtppt: 真是如此的話，感覺好悲傷.. 07/13 16:12
17F：推 yayaorz: 不只練完後，是每天都要伸展 07/13 16:22
18F：→ ryanCG: 看起來真的要認真花時間滾滾輪和伸展了...謝謝樓上的巨巨 07/13 16:28
19F：→ jaannddyy: 三畝那篇寫實驗數據伸展沒啥作用,要按摩+休息 07/13 16:44
20F：推 newstyle: 熱身-->伸展-->重訓-->有氧-->伸展 這個順序對嗎?! 07/13 16:54
21F：推 luotalent: 應該說，不是所有狀況下伸展都會''有效'' 07/13 16:59
22F：→ luotalent: 如果好好搭配自我伸展+運動按摩才能夠更全面解決問題 07/13 17:00
23F：推 mmcan51: 難怪三週都不伸展，痛到晚上滾滾桶，依舊痛不欲生 07/13 18:57
24F：→ OoloOoloO: 我只伸展髖關節 其部位就緊繃再按摩就好最多動態伸展 07/13 19:26
25F：→ OoloOoloO: 拉筋沒這麼神 07/13 19:26
26F：推 afflect: 幫助循環放鬆而已，平常都運動打球的人來說，沒什麼差別 07/14 10:19
27F：→ afflect: 偶爾運動那種差很多 07/14 10:20
28F：→ afflect: 阿運動需要柔軟度的另當別論 07/14 10:20
29F：→ afflect: 芭蕾舞之類的 07/14 10:20
30F：推 lamour1211: 所以休息日去全身指壓按摩好像不錯?! 07/14 22:40