作者ryanCG (TRH)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伸展有助於肌肉肥大？
时间Wed Jul 13 12:17:47 2016
各位巨巨好
最近听到一个医生朋友提供相关讯息是我以前没听过的 想要请教
他说重训前要先热身（这个我赞成）还要先伸展来增加它的可充血量 这样在负重锻链成果才能够好
练完也需要彻底伸展 原因在於肌肉充血破坏後 是在高压力状况 若是没有适当排除压力与血液 这样肌肉没真正休息到 是不会长大
而且还提到肌肉内部长期破坏没是当休闲会结痂 照成後来无法再变大？
不知道是否有巨巨能够解惑
因为真的很少有看到健身房巨巨花很多时间伸展...通常做的时间就来不及了
手机排版请见谅
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1F：推 dakkk: 还好吧 练很累自然会休息 07/13 12:28
2F：推 bookticket: 伸展很重要 他跟一般的休息 带来的效果不一样 你的医 07/13 12:36
3F：→ bookticket: 生朋友说的基本上是对的 07/13 12:37
4F：推 joker2340: 本人从来不伸展，跑力量训练课表断断续续跑了1年半以上 07/13 12:38
5F：推 wulingtony: 伸展放松觉得颇重要 但比起重训反而觉得自己很少执行o 07/13 12:38
6F：→ wulingtony: rz 07/13 12:38
7F：→ joker2340: 结果背部筋膜太过紧绷影响神经放电?(物理治疗师说的) 07/13 12:39
8F：→ joker2340: 深蹲膝盖痛，背部肌群没事就发炎，运动後确实伸展，物 07/13 12:40
9F：→ joker2340: 理治疗的钱省一堆，现在一个月去一次就好，参考一下 07/13 12:41
11F：推 guardian128: 完了 我从来没伸展过 难怪还是小肌肌QQ 07/13 13:52
12F：推 lascivious: Fst7训练法 07/13 14:09
13F：推 e7660239: 会不会大肌肌 我只知道我玻璃身体有一阵偷懒不做就受伤 07/13 14:29
14F：推 jaannddyy: 他上面写紧绷造成肌肉细胞缺血，然後肌肉细胞就死掉了 07/13 15:30
15F：→ jaannddyy: 用疤痕组织代替，所以真的有人越练越小吗XD? 07/13 15:30
16F：推 kurtppt: 真是如此的话，感觉好悲伤.. 07/13 16:12
17F：推 yayaorz: 不只练完後，是每天都要伸展 07/13 16:22
18F：→ ryanCG: 看起来真的要认真花时间滚滚轮和伸展了...谢谢楼上的巨巨 07/13 16:28
19F：→ jaannddyy: 三亩那篇写实验数据伸展没啥作用,要按摩+休息 07/13 16:44
20F：推 newstyle: 热身-->伸展-->重训-->有氧-->伸展 这个顺序对吗?! 07/13 16:54
21F：推 luotalent: 应该说，不是所有状况下伸展都会''有效'' 07/13 16:59
22F：→ luotalent: 如果好好搭配自我伸展+运动按摩才能够更全面解决问题 07/13 17:00
23F：推 mmcan51: 难怪三周都不伸展，痛到晚上滚滚桶，依旧痛不欲生 07/13 18:57
24F：→ OoloOoloO: 我只伸展髋关节 其部位就紧绷再按摩就好最多动态伸展 07/13 19:26
25F：→ OoloOoloO: 拉筋没这麽神 07/13 19:26
26F：推 afflect: 帮助循环放松而已，平常都运动打球的人来说，没什麽差别 07/14 10:19
27F：→ afflect: 偶尔运动那种差很多 07/14 10:20
28F：→ afflect: 阿运动需要柔软度的另当别论 07/14 10:20
29F：→ afflect: 芭蕾舞之类的 07/14 10:20
30F：推 lamour1211: 所以休息日去全身指压按摩好像不错?! 07/14 22:40