※ 引述《efanwpt (efan)》之銘言： : 重訓三個月 ..體態上也有明顯改變!. 目前是一個禮拜重訓六天 一星期大肌群(胸.背. 腿 : )會練到兩次 每個部位三個動作 3-4組.已肌肥大為主6-12RM!飲食上沒有特別限制蛋百 攝 : 取會到體重1.5倍!重點來了 ...我的肌肉量卻在這三個月內只增加一公斤(這樣算正常 嗎 : ？)...感覺好沮喪哦！...想問各位巨巨 肉量重要還是體態重要!? 感覺一直在意肉量 會 : 讓人覺得運動的好沒成就感..巨巨們覺得呢？ 手機發文請見諒。 正在心情沮喪時看到這邊，頓時有些感悟，自己因看到jimmy大的變身，決定從今年開始 脫離不運動的生活，開始接觸重訓，因環境而在數字健身房訓練就只能靠自己，PTT和You tube影片就是我的教練。 1~3月練的很勤，算是基礎肌力訓練，但體型沒有太大差別，也一度有些失落，4月開始把 每天的熱量吃足，高蛋白也開始使用，深蹲硬舉和OHP也加進菜單，此時開始有感受到變 化，也因此興奮過頭想挑戰1RM深蹲，結果右膝受傷，到現在還不敢蹲重。 5月開始練的頻率是一週3次，因是分胸，背，腿和手等4部位練，一次只練一個地方，而 感受到恢復期拉太長，在6月開始pull,push和leg的三循環迄今。 我不敢說自己多強，但我想健身這條路自己會努力走下去，每次上完13小時的班，踏進健 身房的一刻，就感覺自己活了過來，有了精神和自信，沒有夢想的人生也有了新的目標， 順便感謝各位先進，威力大，館長，水肥哥，C tao，JD Wu..... http://i.imgur.com/4vKL2vn.jpg 亂打了些廢文，其實今天因為上班+重感冒讓我實在沒有力氣去練，Leg day被迫中斷， 心情好差，各位重訓成癮的大大生病都在做什麼哩？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.132.78 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468340256.A.B16.html