※ 引述《efanwpt (efan)》之铭言： : 重训三个月 ..体态上也有明显改变!. 目前是一个礼拜重训六天 一星期大肌群(胸.背. 腿 : )会练到两次 每个部位三个动作 3-4组.已肌肥大为主6-12RM!饮食上没有特别限制蛋百 摄 : 取会到体重1.5倍!重点来了 ...我的肌肉量却在这三个月内只增加一公斤(这样算正常 吗 : ？)...感觉好沮丧哦！...想问各位巨巨 肉量重要还是体态重要!? 感觉一直在意肉量 会 : 让人觉得运动的好没成就感..巨巨们觉得呢？ 手机发文请见谅。 正在心情沮丧时看到这边，顿时有些感悟，自己因看到jimmy大的变身，决定从今年开始 脱离不运动的生活，开始接触重训，因环境而在数字健身房训练就只能靠自己，PTT和You tube影片就是我的教练。 1~3月练的很勤，算是基础肌力训练，但体型没有太大差别，也一度有些失落，4月开始把 每天的热量吃足，高蛋白也开始使用，深蹲硬举和OHP也加进菜单，此时开始有感受到变 化，也因此兴奋过头想挑战1RM深蹲，结果右膝受伤，到现在还不敢蹲重。 5月开始练的频率是一周3次，因是分胸，背，腿和手等4部位练，一次只练一个地方，而 感受到恢复期拉太长，在6月开始pull,push和leg的三循环迄今。 我不敢说自己多强，但我想健身这条路自己会努力走下去，每次上完13小时的班，踏进健 身房的一刻，就感觉自己活了过来，有了精神和自信，没有梦想的人生也有了新的目标， 顺便感谢各位先进，威力大，馆长，水肥哥，C tao，JD Wu..... http://i.imgur.com/4vKL2vn.jpg 乱打了些废文，其实今天因为上班+重感冒让我实在没有力气去练，Leg day被迫中断， 心情好差，各位重训成瘾的大大生病都在做什麽哩？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.132.78 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1468340256.A.B16.html