作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 槓鈴肩推
時間Fri Jul 8 10:35:08 2016
: 如果在執行這個動作的時候會產生肩夾擠
: 那應該要去解決為什麼會夾擠
: 而不是為了作這個動作去產生一個額外的負擔
這一段我想是我一直覺得非常重要的觀念
"這個動作的訓練目標是什麼"
單純就這個動作來看 多聳肩產生的那一小段距離
對你而言有什麼意義才是最重要的
對我來說我看到的如回信的內容
那後面再作一點補充
: 這個動作聳非常危險 因為這讓肩胛在一個不穩定的狀態下支撐
: 而且當你聳肩 會造成呼吸肌群的問題
: 更大的問題是 很多聳肩會讓肩胛反而往前 更有可能夾擠
: 夾擠是一個三度空間的活動 不是單一平面
: 我會建議會夾擠的話 先調整動作
: 如果調整以後還會痛 代表肌肉能力或控制能力還沒達到這個水準
: 如果不是要挑戰紀錄或者比賽 還是健康安全最重要
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: PS1.可樂大表示他要再看一下原文文章，確定一下是不是我們誤解文中聳肩的意義
回頭去看翻書 不過我看的是2rd edition
原文確確實實的提到以聳肩的動作啟動斜方肌
我的意見是
第一點 原文內並沒有把上中下斜方分開 應該拆開說明會更加妥當
聳肩會增加上斜方的向心收縮 但對於下斜方卻是拉長的
這種情況會跟書內宣稱的支撐相反 會造成不穩的問題
第二點 聳肩並不是活化上斜方的最好動作 通常你的身體更愛提肩胛肌
上斜方也不是拿來避免肩夾擠的最好肌肉 記得下斜方與旋轉肌
考量訓練效益與風險 我想不要聳肩會是比較好的建議
第三點 正常的上推模式並沒有包含聳肩的動作
通常有夾擠問題的人才會選擇用聳肩避開撞擊
反覆操作容易給大腦錯誤的動作模式
聳肩不聳肩端看個人 就像綠豆糕一樣
有人覺得Banana就是強有感覺 有人就是要肌肉充血酸痛才爽
這是以身體健康的角度提出的建議
絕對不是不聳就會超強超猛練很壯會粗的最佳建議XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.12.183.67
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※ 編輯: offcola (12.12.183.67), 07/08/2016 10:40:32
1F：推 johtom811113: 推 07/08 10:42
2F：推 raywang0204: 推 07/08 10:50
3F：推 Qcloud: 推 07/08 11:03
4F：推 Billy164: 推 我昨天再看一次也發現斜方他沒特別指上中下 而且在影 07/08 12:22
5F：→ Billy164: 片中的動作 他指的聳肩啟動斜方 看應該是指對等的收緊 07/08 12:23
6F：噓 LeeYiHugh: 你口中的banana可以練這麼壯 你手多粗？ 07/08 12:50
8F：推 nightwing: 推 07/08 13:04
9F：推 kuroda: 推！L大反串辛苦啦XD 07/08 13:07
10F：推 winiel559: 推! 07/08 13:44
11F：推 p78533578: 覺得像是斜方內收往上推，推到底上斜方會卡住。 07/08 19:35
12F：→ p78533578: 這時候我叫你繼續用力推或是聳肩，感覺都是差不多的。 07/08 19:36
13F：→ p78533578: 看原PO文章內槓鈴在手掌上的位置那張圖，感覺在推的過 07/08 19:38
14F：→ p78533578: 程中是會有種旋轉往上的感覺。肩帶感覺內收上旋上提都 07/08 19:43
15F：→ p78533578: 會做到，只是最後提醒上提好像比較能體會推到底的感覺 07/08 19:48
16F：推 AZOIC: 推 肩推真的別去聳肩 07/09 07:55