作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 杠铃肩推
时间Fri Jul 8 10:35:08 2016
: 如果在执行这个动作的时候会产生肩夹挤
: 那应该要去解决为什麽会夹挤
: 而不是为了作这个动作去产生一个额外的负担
这一段我想是我一直觉得非常重要的观念
"这个动作的训练目标是什麽"
单纯就这个动作来看 多耸肩产生的那一小段距离
对你而言有什麽意义才是最重要的
对我来说我看到的如回信的内容
那後面再作一点补充
: 这个动作耸非常危险 因为这让肩胛在一个不稳定的状态下支撑
: 而且当你耸肩 会造成呼吸肌群的问题
: 更大的问题是 很多耸肩会让肩胛反而往前 更有可能夹挤
: 夹挤是一个三度空间的活动 不是单一平面
: 我会建议会夹挤的话 先调整动作
: 如果调整以後还会痛 代表肌肉能力或控制能力还没达到这个水准
: 如果不是要挑战纪录或者比赛 还是健康安全最重要
: ------------------------------
: PS1.可乐大表示他要再看一下原文文章，确定一下是不是我们误解文中耸肩的意义
回头去看翻书 不过我看的是2rd edition
原文确确实实的提到以耸肩的动作启动斜方肌
我的意见是
第一点 原文内并没有把上中下斜方分开 应该拆开说明会更加妥当
耸肩会增加上斜方的向心收缩 但对於下斜方却是拉长的
这种情况会跟书内宣称的支撑相反 会造成不稳的问题
第二点 耸肩并不是活化上斜方的最好动作 通常你的身体更爱提肩胛肌
上斜方也不是拿来避免肩夹挤的最好肌肉 记得下斜方与旋转肌
考量训练效益与风险 我想不要耸肩会是比较好的建议
第三点 正常的上推模式并没有包含耸肩的动作
通常有夹挤问题的人才会选择用耸肩避开撞击
反覆操作容易给大脑错误的动作模式
耸肩不耸肩端看个人 就像绿豆糕一样
有人觉得Banana就是强有感觉 有人就是要肌肉充血酸痛才爽
这是以身体健康的角度提出的建议
绝对不是不耸就会超强超猛练很壮会粗的最佳建议XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 12.12.183.67
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467945312.A.CDB.html
※ 编辑: offcola (12.12.183.67), 07/08/2016 10:40:32
1F：推 johtom811113: 推 07/08 10:42
2F：推 raywang0204: 推 07/08 10:50
3F：推 Qcloud: 推 07/08 11:03
4F：推 Billy164: 推 我昨天再看一次也发现斜方他没特别指上中下 而且在影 07/08 12:22
5F：→ Billy164: 片中的动作 他指的耸肩启动斜方 看应该是指对等的收紧 07/08 12:23
6F：嘘 LeeYiHugh: 你口中的banana可以练这麽壮 你手多粗？ 07/08 12:50
8F：推 nightwing: 推 07/08 13:04
9F：推 kuroda: 推！L大反串辛苦啦XD 07/08 13:07
10F：推 winiel559: 推! 07/08 13:44
11F：推 p78533578: 觉得像是斜方内收往上推，推到底上斜方会卡住。 07/08 19:35
12F：→ p78533578: 这时候我叫你继续用力推或是耸肩，感觉都是差不多的。 07/08 19:36
13F：→ p78533578: 看原PO文章内杠铃在手掌上的位置那张图，感觉在推的过 07/08 19:38
14F：→ p78533578: 程中是会有种旋转往上的感觉。肩带感觉内收上旋上提都 07/08 19:43
15F：→ p78533578: 会做到，只是最後提醒上提好像比较能体会推到底的感觉 07/08 19:48
16F：推 AZOIC: 推 肩推真的别去耸肩 07/09 07:55