作者inflames (全職菜鳥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓)
時間Wed Jul 6 15:16:13 2016
不好意思我是版上的新手
健身經驗大概2年（斷斷續續的）
身高體重：178/75，沒有測量過體脂，之後會去測
目前是一週三天，每天先做70分鐘重訓(每天ㄧ大肌群搭配小肌群)，
再去慢跑30分鐘(5km)，剩下20分鐘做腹肌訓練和伸展拉筋，
總共2小時
持續3個月了，肌肉有增加，但腹部脂肪還是一大塊
如果暫時先不考慮飲食問題
我的問題是：
到底是純重訓，還是重訓+有氧(同一天)
對於減脂比較有效？
因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制，
這是誰的觀念啊？
而我爬過，裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後，
這個部分我沒做錯
也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好
煩請各位解答了，謝謝！
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467789375.A.AC4.html
※ 編輯: inflames (59.115.43.183), 07/06/2016 15:17:59
1F：→ pablito61337: 增肌減脂效果會互相抵消 分開比較快 07/06 15:17
你的意思是假設第一個月全部做重訓，等到肌肉夠大後再來減脂，還是一三五做重訓、二四六有氧這樣交替做?
2F：推 GardenLost: 5km沒差 你真的擠不出時間就同天 其實影響沒這麼大 07/06 15:17
同上，有沒有人是前半年全部重訓，後半年全做有氧的阿?
3F：推 flycosmos: 建議有氧時間再拉長比較有效 07/06 15:20
真的喔，我重訓做完其實很累了，有氧再拉長超累的，可能我還太嫩吧
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:27:21
4F：推 gonna: 新手才有可能增肌減脂，所謂的蜜月期 07/06 15:21
5F：→ gonna: 要不要同一天其實都可以吧，先重訓後有氧 07/06 15:22
6F：→ gonna: 要達成同時增肌又減脂其實飲食控管得很精細... 07/06 15:23
所以我現在重訓完馬上去慢跑基本上是沒問題的囉?
7F：推 gonna: 一樓的意思可以看水肥近期的影片 07/06 15:28
你是說「為何你不該增肌減脂」那部吧?
8F：推 dakkk: 可以 但要分開點 例如 早上重訓晚上有氧 07/06 15:29
謝謝回答，但我實在是沒那麼多時間可以這樣做
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:31:58
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:39:05
9F：推 gonna: 沒什麼問題，是那部。要減脂其實飲食控管比較重要 07/06 15:43
了解，感謝
10F：推 chrisnick: 我著麼聽說如果要減脂，重訓完接有氧30分鐘效果最好？ 07/06 16:44
11F：→ chrisnick: 可以啟動長時間的熱量消耗？ 07/06 16:45
12F：→ chrisnick: 重訓完有氧不適合做太久，會減到肌肉？ 07/06 16:46
13F：→ Spartan117: 不要再「聽說」了 拜託 07/06 16:47
14F：推 quincy2264: 分開 07/06 17:10
15F：推 ginhow520: 沒有一定要怎樣才會達到怎樣的效果 找到適合自己的運 07/06 17:18
16F：→ ginhow520: 動方式吧 都沒有自己嘗試過修改過 怎麼知道適不適合你 07/06 17:18
17F：→ ginhow520: 試過成效再說吧 07/06 17:20
好的
18F：推 beastlcc12: 如果要擠在一起 建議看目標是哪個就先做哪個 07/06 17:33
感謝
19F：推 wulingtony: 試就對了 07/06 17:35
20F：→ wulingtony: 我重訓到現在也很少有氧 找適合自己的 07/06 17:36
21F：→ paultina: 我自己是這半年一個禮拜重訓2天練全身，0有氧 07/06 17:44
22F：→ paultina: 目前的情況是-4%體脂+2kg體重，以練肌耐力為主 07/06 17:47
23F：推 isley196: 但有氧不等於就是減脂吧 07/06 17:57
我看完水肥哥翻譯的影片後，發現我目前要的是減脂，但是重訓和有氧都會減脂，所以應該是問哪種方式減脂比較有效率，我改一下文章好了
24F：→ wulingtony: 減脂=/=一定要做有氧 07/06 18:26
25F：推 andy31313: 都可以啦 可以看心情啊 爽就重訓完+有氧 當天發懶 07/06 18:52
26F：→ andy31313: 就重訓就好 重點是持續 還有找到自己能接受的方式 07/06 18:53
27F：→ andy31313: 健身運動是一輩子的 少做一天不會死 07/06 18:57
有道理
28F：噓 harry4868001: 紅明顯 如果不考慮飲食 要怎麼增肌 怎麼減脂？ 07/06 18:58
因為我不知道到底要不要用計算卡路里的方式，目前只是盡量吃食物的原型，不吃糖不吃炸的
29F：→ moonfox511: 減脂是要製造熱量缺口 不一定要做有氧 07/06 19:09
我知道重訓也會減脂
30F：推 kenny610: 減脂 到你要的體脂 再增肌 比較有效率 07/06 19:24
31F：推 jaannddyy: 已經練兩年了 增肌減脂當然要分開做... 07/06 21:18
32F：→ jaannddyy: 怎麼分增肌減脂跟飲食熱量有關,跟練法比較少相關 07/06 21:19
33F：→ jaannddyy: 你再不注重熱量,再繼續練下去就是不變壯,也不會變瘦 07/06 21:20
34F：→ jaannddyy: 增肌減脂是生化裡面同化異化的概念,不是誰提出的概念 07/06 21:23
我很好奇為什麼影片說同時增肌減脂會沒有效率，純重訓不是一定會訓練到肌肉，之後肌肉修補會代謝掉脂肪嗎?
35F：推 waynehsi: 飲食才是真正重要的 07/06 22:23
的確
36F：推 TANGLEE: 重訓後的有氧不是比較有效果嗎 07/06 23:39
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:06:37
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:11:37
37F：推 dakkk: 肌肉修補會從食物營養得來 07/07 00:17
38F：→ dakkk: 不過你熱量赤字 身體出了消耗脂肪 也會並用肌肉 07/07 00:17
39F：→ dakkk: 除了 07/07 00:18
40F：→ dakkk: 身體機制就這樣 不會單純只用脂肪消耗熱量 07/07 00:18
41F：→ jaannddyy: 哪有這麼好康的事,訓練就會同時增加肌肉(高消耗能量單 07/07 14:11
42F：→ jaannddyy: 位),然後掉脂肪(儲存能量單位)?這樣你叫你祖先怎麼活? 07/07 14:12
43F：→ jaannddyy: 打一打獵就餓死在路上 07/07 14:12
44F：→ jaannddyy: 增加肌肉所需要的環境同時也會增加脂肪?你問為什麼身體 07/07 14:13
45F：→ jaannddyy: 會選擇這樣做,而不選擇增加肌肉同時消耗脂肪?因為這就 07/07 14:13
46F：→ jaannddyy: 是天擇,這是我們祖先用以活下來的最有優勢機制 07/07 14:14
47F：推 mktg: 減脂和增肌分開效果比較好，另外飲食比重訓有氧來的更重要 07/07 16:13