作者inflames (全职菜鸟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哪种减脂方式较有效率?(重训+有氧or纯重训)
时间Wed Jul 6 15:16:13 2016
不好意思我是版上的新手
健身经验大概2年（断断续续的）
身高体重：178/75，没有测量过体脂，之後会去测
目前是一周三天，每天先做70分钟重训(每天ㄧ大肌群搭配小肌群)，
再去慢跑30分钟(5km)，剩下20分钟做腹肌训练和伸展拉筋，
总共2小时
持续3个月了，肌肉有增加，但腹部脂肪还是一大块
如果暂时先不考虑饮食问题
我的问题是：
到底是纯重训，还是重训+有氧(同一天)
对於减脂比较有效？
因为之前有看到版上说增肌和减脂是两种不同的运作机制，
这是谁的观念啊？
而我爬过，里面只有提到重训和有氧的先後顺序哪个先哪个後，
这个部分我没做错
也看过史考特医师於2014年的文章也是建议重训+有氧的增肌减脂效果最好
烦请各位解答了，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.43.183
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467789375.A.AC4.html
※ 编辑: inflames (59.115.43.183), 07/06/2016 15:17:59
1F：→ pablito61337: 增肌减脂效果会互相抵消 分开比较快 07/06 15:17
你的意思是假设第一个月全部做重训，等到肌肉够大後再来减脂，还是一三五做重训、二四六有氧这样交替做?
2F：推 GardenLost: 5km没差 你真的挤不出时间就同天 其实影响没这麽大 07/06 15:17
同上，有没有人是前半年全部重训，後半年全做有氧的阿?
3F：推 flycosmos: 建议有氧时间再拉长比较有效 07/06 15:20
真的喔，我重训做完其实很累了，有氧再拉长超累的，可能我还太嫩吧
※ 编辑: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:27:21
4F：推 gonna: 新手才有可能增肌减脂，所谓的蜜月期 07/06 15:21
5F：→ gonna: 要不要同一天其实都可以吧，先重训後有氧 07/06 15:22
6F：→ gonna: 要达成同时增肌又减脂其实饮食控管得很精细... 07/06 15:23
所以我现在重训完马上去慢跑基本上是没问题的罗?
7F：推 gonna: 一楼的意思可以看水肥近期的影片 07/06 15:28
你是说「为何你不该增肌减脂」那部吧?
8F：推 dakkk: 可以 但要分开点 例如 早上重训晚上有氧 07/06 15:29
谢谢回答，但我实在是没那麽多时间可以这样做
※ 编辑: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:31:58
※ 编辑: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:39:05
9F：推 gonna: 没什麽问题，是那部。要减脂其实饮食控管比较重要 07/06 15:43
了解，感谢
10F：推 chrisnick: 我着麽听说如果要减脂，重训完接有氧30分钟效果最好？ 07/06 16:44
11F：→ chrisnick: 可以启动长时间的热量消耗？ 07/06 16:45
12F：→ chrisnick: 重训完有氧不适合做太久，会减到肌肉？ 07/06 16:46
13F：→ Spartan117: 不要再「听说」了 拜托 07/06 16:47
14F：推 quincy2264: 分开 07/06 17:10
15F：推 ginhow520: 没有一定要怎样才会达到怎样的效果 找到适合自己的运 07/06 17:18
16F：→ ginhow520: 动方式吧 都没有自己尝试过修改过 怎麽知道适不适合你 07/06 17:18
17F：→ ginhow520: 试过成效再说吧 07/06 17:20
好的
18F：推 beastlcc12: 如果要挤在一起 建议看目标是哪个就先做哪个 07/06 17:33
感谢
19F：推 wulingtony: 试就对了 07/06 17:35
20F：→ wulingtony: 我重训到现在也很少有氧 找适合自己的 07/06 17:36
21F：→ paultina: 我自己是这半年一个礼拜重训2天练全身，0有氧 07/06 17:44
22F：→ paultina: 目前的情况是-4%体脂+2kg体重，以练肌耐力为主 07/06 17:47
23F：推 isley196: 但有氧不等於就是减脂吧 07/06 17:57
我看完水肥哥翻译的影片後，发现我目前要的是减脂，但是重训和有氧都会减脂，所以应该是问哪种方式减脂比较有效率，我改一下文章好了
24F：→ wulingtony: 减脂=/=一定要做有氧 07/06 18:26
25F：推 andy31313: 都可以啦 可以看心情啊 爽就重训完+有氧 当天发懒 07/06 18:52
26F：→ andy31313: 就重训就好 重点是持续 还有找到自己能接受的方式 07/06 18:53
27F：→ andy31313: 健身运动是一辈子的 少做一天不会死 07/06 18:57
有道理
28F：嘘 harry4868001: 红明显 如果不考虑饮食 要怎麽增肌 怎麽减脂？ 07/06 18:58
因为我不知道到底要不要用计算卡路里的方式，目前只是尽量吃食物的原型，不吃糖不吃炸的
29F：→ moonfox511: 减脂是要制造热量缺口 不一定要做有氧 07/06 19:09
我知道重训也会减脂
30F：推 kenny610: 减脂 到你要的体脂 再增肌 比较有效率 07/06 19:24
31F：推 jaannddyy: 已经练两年了 增肌减脂当然要分开做... 07/06 21:18
32F：→ jaannddyy: 怎麽分增肌减脂跟饮食热量有关,跟练法比较少相关 07/06 21:19
33F：→ jaannddyy: 你再不注重热量,再继续练下去就是不变壮,也不会变瘦 07/06 21:20
34F：→ jaannddyy: 增肌减脂是生化里面同化异化的概念,不是谁提出的概念 07/06 21:23
我很好奇为什麽影片说同时增肌减脂会没有效率，纯重训不是一定会训练到肌肉，之後肌肉修补会代谢掉脂肪吗?
35F：推 waynehsi: 饮食才是真正重要的 07/06 22:23
的确
36F：推 TANGLEE: 重训後的有氧不是比较有效果吗 07/06 23:39
※ 编辑: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:06:37
※ 编辑: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:11:37
37F：推 dakkk: 肌肉修补会从食物营养得来 07/07 00:17
38F：→ dakkk: 不过你热量赤字 身体出了消耗脂肪 也会并用肌肉 07/07 00:17
39F：→ dakkk: 除了 07/07 00:18
40F：→ dakkk: 身体机制就这样 不会单纯只用脂肪消耗热量 07/07 00:18
41F：→ jaannddyy: 哪有这麽好康的事,训练就会同时增加肌肉(高消耗能量单 07/07 14:11
42F：→ jaannddyy: 位),然後掉脂肪(储存能量单位)?这样你叫你祖先怎麽活? 07/07 14:12
43F：→ jaannddyy: 打一打猎就饿死在路上 07/07 14:12
44F：→ jaannddyy: 增加肌肉所需要的环境同时也会增加脂肪?你问为什麽身体 07/07 14:13
45F：→ jaannddyy: 会选择这样做,而不选择增加肌肉同时消耗脂肪?因为这就 07/07 14:13
46F：→ jaannddyy: 是天择,这是我们祖先用以活下来的最有优势机制 07/07 14:14
47F：推 mktg: 减脂和增肌分开效果比较好，另外饮食比重训有氧来的更重要 07/07 16:13