作者jim158158 (傑西158)
看板MuscleBeach
標題[討論] 預備引體向上時，肩膀要放鬆還是向下縮？
時間Wed Jul 6 11:23:33 2016
關於引體向上，到底該不該聳肩，有兩派說法。
一，保持active：
有更多的活動空間，避免肩胛夾擠。
二，下壓：
似乎是能避免在離心的時候，過度放鬆，而導致拉傷。
http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
到底該不該聳肩呢？
我自己是感覺在手伸較長的時候，聳肩肩膀比較舒服。
但肩膀好像會出比較多力。
想問問各位的看法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.102.209
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467775416.A.002.html
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:02
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:27
1F：→ yuchi0978: 看你要用背拉還是手拉 07/06 11:26
2F：推 femc00: 個人覺得是放鬆 但是不是完全不出力 留一點點力 07/06 11:30
我有請教煉教。那他是教我不要聳肩。刻意讓我下壓，但是我鎖骨的地方蠻不舒服的。
問他的意見，是柔軟度不夠的關係。
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:54:08
3F：推 winiel559: 推文被刪光光了? 07/06 11:56
4F：→ jim158158: commerce大說內容有修改的空間，希望我刪掉 07/06 11:59
6F：推 r12345777: 我學到的是下壓不聳肩,給你參考一下 07/06 12:41
7F：推 q5h67z: 之前不是才有一篇解析引體向上的優文.......... 07/06 12:43
我也都是學到下壓不聳肩，但是肩膀不蘇胡～～看到這篇，於是問問大家的意見。
想說會不會有人跟我一樣，或是有人指出，這樣其實也ok。
如果沒有，我就下壓好了。
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:45:18
8F：→ q5h67z: 搜尋 標準引體向上 連爬文都不會嗎 07/06 12:45
9F：→ cahoic: 覺得你要解決的應該是去關注下壓肩胛為什麼鎖骨會不舒服 07/06 12:47
痾，是的，這就是我的問題。我知道標準引體向上怎麼做，也有請人教。只是
就是我做標準時（教練有看，應該ok），鎖骨不舒服。
這樣說好了。
我的疑問並不是標準引體向上，要下壓嗎？
而是---引體向上，下壓與否，是否有討論空間？（這個問題的前提是，我同意
大部分的訊息，都指稱要下壓、不聳肩）
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:50:44
10F：推 ck1158: 我不確定我這樣講對不對 但個人經驗是 如果在底部是放鬆 07/06 12:49
11F：→ ck1158: 狀態 每次上去都要重新啟動旋轉肌是很累人的事 反而不能專 07/06 12:49
12F：→ ck1158: 注訓練闊背肌 還有過頭推和引體向上在手過頭的時候 上半 07/06 12:49
13F：→ q5h67z: 聳肩 應該是錯的 07/06 12:50
14F：→ ck1158: 身傾斜角度是不同的 前者我會完全身體直立聳肩 手完全打 07/06 12:50
15F：→ ck1158: 直 但後者我是讓身體微微後傾 肩胛下壓 手不是完全打直保 07/06 12:50
16F：→ ck1158: 留一點點空間(夾160~170度) 原因是我知道自己關節活動度 07/06 12:50
17F：→ ck1158: 的極限大概在哪裡 過頭推最後不聳肩肯定是不舒服的 而引 07/06 12:50
18F：→ ck1158: 體向上肩胛下壓手又完全打直也很不舒服 所以我覺得可以綜 07/06 12:50
19F：→ ck1158: 合兩個理論的說法 你一樣肩胛下壓 但手不用完全打直(反正 07/06 12:50
20F：→ ck1158: 也不是要比賽 還是有其他動作可以補足這個動作) 07/06 12:50
21F：推 ck1158: 鎖骨不舒服應該就是肩夾擊 山姆伯伯不是有是意圖嗎 那個卡 07/06 12:52
22F：→ ck1158: 住肱骨的位置就是鎖骨 07/06 12:52
23F：→ ck1158: 旁邊的肩峰位置 07/06 12:53
24F：→ TheCrossRoad: 我看bar bro都沒全放也是練到超凶猛強勁霸 07/06 13:14
謝謝c大的意見。
那我的想法和F大相似，不要聳肩，但也不要刻意下壓。然後你說的，不要拉到全直，
這個我一直都這麼做XD 因為感覺不太舒服
※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 13:44:21
25F：推 ck1158: 最近我引體向上做比較多 然後我就領悟到一個要點 你在握 07/06 14:30
26F：→ ck1158: 住單槓的時候 要像做硬舉一樣用力握住槓 我的作法是大拇 07/06 14:30
27F：→ ck1158: 指先扣住 其他四指用力往前捲 捲用力越好 感覺手指都快摸 07/06 14:30
28F：→ ck1158: 到手腕內側那種感覺 這樣槓就會握非常緊 也比較好啟動闊背 07/06 14:30
29F：→ ck1158: 當然做的次數也會增加 07/06 14:30
30F：推 MyNion: 放鬆，但是肩膀會吃上體重的力 <----我這樣感覺好像沒講 07/06 16:14
31F：→ MyNion: 一樣 XDDD 07/06 16:14
32F：推 SCMastoid: 我個人是每一次都放鬆(慢慢放鬆) 在重啟肩胛骨下壓後縮 07/06 17:23
33F：→ SCMastoid: 因為我覺得保持後縮在每一下過程中還是會慢慢鬆開 07/06 17:23
34F：→ SCMastoid: 整組最後幾下會發先肩胛骨其實都跑掉了 所以我喜歡每下 07/06 17:24
35F：→ SCMastoid: 都重新啟動~ 給你參考 07/06 17:24
36F：→ SCMastoid: "再"重啟 發"現" 抱歉有錯字 07/06 17:25
37F：推 eq0eq: 可樂大最近好像有一篇說明了啊，個人喜歡說保持肩胛骨周圍 07/07 13:17
38F：→ eq0eq: 肌肉五分力維持不要被拉走保持活性。 07/07 13:17