作者jim158158 (杰西158)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 预备引体向上时，肩膀要放松还是向下缩？
时间Wed Jul 6 11:23:33 2016
关於引体向上，到底该不该耸肩，有两派说法。
一，保持active：
有更多的活动空间，避免肩胛夹挤。
二，下压：
似乎是能避免在离心的时候，过度放松，而导致拉伤。
http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
到底该不该耸肩呢？
我自己是感觉在手伸较长的时候，耸肩肩膀比较舒服。
但肩膀好像会出比较多力。
想问问各位的看法。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.102.209
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467775416.A.002.html
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:02
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:27
1F：→ yuchi0978: 看你要用背拉还是手拉 07/06 11:26
2F：推 femc00: 个人觉得是放松 但是不是完全不出力 留一点点力 07/06 11:30
我有请教炼教。那他是教我不要耸肩。刻意让我下压，但是我锁骨的地方蛮不舒服的。
问他的意见，是柔软度不够的关系。
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:54:08
3F：推 winiel559: 推文被删光光了? 07/06 11:56
4F：→ jim158158: commerce大说内容有修改的空间，希望我删掉 07/06 11:59
6F：推 r12345777: 我学到的是下压不耸肩,给你参考一下 07/06 12:41
7F：推 q5h67z: 之前不是才有一篇解析引体向上的优文.......... 07/06 12:43
我也都是学到下压不耸肩，但是肩膀不苏胡～～看到这篇，於是问问大家的意见。
想说会不会有人跟我一样，或是有人指出，这样其实也ok。
如果没有，我就下压好了。
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:45:18
8F：→ q5h67z: 搜寻 标准引体向上 连爬文都不会吗 07/06 12:45
9F：→ cahoic: 觉得你要解决的应该是去关注下压肩胛为什麽锁骨会不舒服 07/06 12:47
痾，是的，这就是我的问题。我知道标准引体向上怎麽做，也有请人教。只是
就是我做标准时（教练有看，应该ok），锁骨不舒服。
这样说好了。
我的疑问并不是标准引体向上，要下压吗？
而是---引体向上，下压与否，是否有讨论空间？（这个问题的前提是，我同意
大部分的讯息，都指称要下压、不耸肩）
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:50:44
10F：推 ck1158: 我不确定我这样讲对不对 但个人经验是 如果在底部是放松 07/06 12:49
11F：→ ck1158: 状态 每次上去都要重新启动旋转肌是很累人的事 反而不能专 07/06 12:49
12F：→ ck1158: 注训练阔背肌 还有过头推和引体向上在手过头的时候 上半 07/06 12:49
13F：→ q5h67z: 耸肩 应该是错的 07/06 12:50
14F：→ ck1158: 身倾斜角度是不同的 前者我会完全身体直立耸肩 手完全打 07/06 12:50
15F：→ ck1158: 直 但後者我是让身体微微後倾 肩胛下压 手不是完全打直保 07/06 12:50
16F：→ ck1158: 留一点点空间(夹160~170度) 原因是我知道自己关节活动度 07/06 12:50
17F：→ ck1158: 的极限大概在哪里 过头推最後不耸肩肯定是不舒服的 而引 07/06 12:50
18F：→ ck1158: 体向上肩胛下压手又完全打直也很不舒服 所以我觉得可以综 07/06 12:50
19F：→ ck1158: 合两个理论的说法 你一样肩胛下压 但手不用完全打直(反正 07/06 12:50
20F：→ ck1158: 也不是要比赛 还是有其他动作可以补足这个动作) 07/06 12:50
21F：推 ck1158: 锁骨不舒服应该就是肩夹击 山姆伯伯不是有是意图吗 那个卡 07/06 12:52
22F：→ ck1158: 住肱骨的位置就是锁骨 07/06 12:52
23F：→ ck1158: 旁边的肩峰位置 07/06 12:53
24F：→ TheCrossRoad: 我看bar bro都没全放也是练到超凶猛强劲霸 07/06 13:14
谢谢c大的意见。
那我的想法和F大相似，不要耸肩，但也不要刻意下压。然後你说的，不要拉到全直，
这个我一直都这麽做XD 因为感觉不太舒服
※ 编辑: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 13:44:21
25F：推 ck1158: 最近我引体向上做比较多 然後我就领悟到一个要点 你在握 07/06 14:30
26F：→ ck1158: 住单杠的时候 要像做硬举一样用力握住杠 我的作法是大拇 07/06 14:30
27F：→ ck1158: 指先扣住 其他四指用力往前卷 卷用力越好 感觉手指都快摸 07/06 14:30
28F：→ ck1158: 到手腕内侧那种感觉 这样杠就会握非常紧 也比较好启动阔背 07/06 14:30
29F：→ ck1158: 当然做的次数也会增加 07/06 14:30
30F：推 MyNion: 放松，但是肩膀会吃上体重的力 <----我这样感觉好像没讲 07/06 16:14
31F：→ MyNion: 一样 XDDD 07/06 16:14
32F：推 SCMastoid: 我个人是每一次都放松(慢慢放松) 在重启肩胛骨下压後缩 07/06 17:23
33F：→ SCMastoid: 因为我觉得保持後缩在每一下过程中还是会慢慢松开 07/06 17:23
34F：→ SCMastoid: 整组最後几下会发先肩胛骨其实都跑掉了 所以我喜欢每下 07/06 17:24
35F：→ SCMastoid: 都重新启动~ 给你参考 07/06 17:24
36F：→ SCMastoid: "再"重启 发"现" 抱歉有错字 07/06 17:25
37F：推 eq0eq: 可乐大最近好像有一篇说明了啊，个人喜欢说保持肩胛骨周围 07/07 13:17
38F：→ eq0eq: 肌肉五分力维持不要被拉走保持活性。 07/07 13:17