作者recky96 (魯小小)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以放棄硬舉嗎??
時間Mon Jul 4 21:53:04 2016
不才小弟...認真請問各位
如果放棄硬舉不練，有其他動作取代嗎??
事情是這樣的
請了教練指導 也換過教練指導
始終無法改善練完下背酸的問題
就像啞鈴肩推我無法練完整
可是槓鈴肩推我卻可以= =
那麼硬舉呢??
有沒有其他替代方案!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.89.225
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1F：推 jim31837: 下背會有感覺正常 主要還是看動作評估 07/04 21:54
2F：→ jim31837: 並不是說你下背痠 就一定動作錯誤 可能只是下背弱 07/04 21:54
已經不是痠的問題了 是真的會不舒服@@
3F：→ commerce: 六角槓硬舉試試看 不行就盪壺 再不行就深蹲就好 07/04 21:55
六角槓還是在練硬舉呀...
4F：推 dakkk: 太重吧 硬舉會用到下背呀 07/04 21:56
我把重量降低還是會有同樣問題...
※ 編輯: recky96 (220.134.89.225), 07/04/2016 21:58:30
5F：推 commerce: 你就盪壺或深蹲就好 深蹲是一切的根本 有深蹲沒硬舉還OK 07/04 22:01
6F：推 FullAttack: 就不要啊 硬舉這個動作本身風險就比較高 07/04 22:02
7F：→ FullAttack: 先問自己原本想要從硬舉這個動作練到什麼? 07/04 22:03
8F：推 franky5440: 應該要看醫生吧 @@ 07/04 22:04
9F：推 linwate: 練多久 核心輔助肌都還沒跟上或是活化吧 07/04 22:13
10F：推 lpgaga5566: 可以啊，你靠硬舉吃飯嗎？ 07/04 22:15
11F：推 wemin777: 當然可以不練阿 不過如果要知道更多 建議你拍影片上來 07/04 22:17
12F：推 dwg: 我一開始也是下背酸，後來試著稍微抬頭，往上看，有點像是你 07/04 22:18
13F：→ dwg: 蹲著，上身不要駝背，然後站起來的感覺，下背就不酸了，都跑 07/04 22:18
14F：→ dwg: 去腿、屁股。 07/04 22:18
15F：→ wemin777: 咦 樓上說的跟蹲舉有八成像xd 07/04 22:21
16F：推 Darkword1987: 拿輕一點做RDL如何？ 07/04 22:22
17F：推 dwg: 對呀 ..感覺這樣不會受傷 又可以練到腿和臀，上來再挺一下， 07/04 22:23
18F：→ dwg: 上身也有練到的感覺，只是不知道這樣對不對.... 07/04 22:23
19F：→ eric5438: 之前打球閃到腰 一直容易復發 剛開始練硬舉也都很酸 練 07/04 22:27
20F：→ eric5438: 到現在 腰的毛病都沒復發過 女友也說讚 07/04 22:27
21F：推 wemin777: D大 當然也對呀 不會痠痛的姿勢就是好姿勢 07/04 22:29
22F：→ guardian128: 硬舉是無法取代的吧 不過不做也沒關係不要勉強自己 07/04 22:59
23F：推 jim31837: 可以先蹲個一年再回頭試硬舉也不遲 07/04 23:06
24F：推 shaq34: 試試單腳硬舉~說不定會好很多 07/04 23:15
25F：推 tgrfd: 活動度檢測？ 07/04 23:24
26F：→ tgrfd: 之前RDL拉到休息一段時間現在還是爽爽做 07/04 23:25
27F：→ padye: 如果不是裡面有問題，會否太過腰椎前凸 07/04 23:45
28F：→ satokun: rack pull 07/05 00:11
31F：推 kevin751021: 建議拍影片上來。另，確實沒有必要一定得練硬舉。 07/05 01:40
32F：推 sy789: 矯正訓練？ 07/05 04:57
33F：推 TFBF: 那就不要練啊沒必要因為一個不適合自己的動作毀了往後20年30 07/05 10:12
34F：→ TFBF: 年的運動生涯 07/05 10:12
35F：→ stan8285: 核心，闊背肌群偏弱，鉸鏈機制有問題吧 07/05 11:18
36F：→ stan8285: 有影片看看比較準 07/05 11:18
37F：推 billykid: 先別練吧，另外你有確定有無椎間盤突出等問題? 07/05 11:24
38F：推 bitcheggs: 我猜腿後肌群柔軟度不夠，你腿伸直手能夠很輕鬆的摸到 07/05 12:11
39F：→ bitcheggs: 地板嗎？不行的話建議先增加柔軟度。 07/05 12:11
40F：→ dakkk: 我覺得前後腿的柔軟度都可能有問題 胯下也可能 07/05 12:15
41F：→ FunKK: 降重量啊… 07/05 14:06
42F：推 mktg: 先試試伸展和按摩放鬆吧，有可能是活動度差加上肌肉僵硬導致 07/05 14:42
43F：→ cchcorporal: 換好一點的教練 07/05 18:41
44F：→ duncan1208: 我建議你直接去看骨科或物治 07/05 19:34