作者recky96 (鲁小小)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可以放弃硬举吗??
时间Mon Jul 4 21:53:04 2016
不才小弟...认真请问各位
如果放弃硬举不练，有其他动作取代吗??
事情是这样的
请了教练指导 也换过教练指导
始终无法改善练完下背酸的问题
就像哑铃肩推我无法练完整
可是杠铃肩推我却可以= =
那麽硬举呢??
有没有其他替代方案!?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.134.89.225
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467640387.A.598.html
1F：推 jim31837: 下背会有感觉正常 主要还是看动作评估 07/04 21:54
2F：→ jim31837: 并不是说你下背酸 就一定动作错误 可能只是下背弱 07/04 21:54
已经不是酸的问题了 是真的会不舒服@@
3F：→ commerce: 六角杠硬举试试看 不行就荡壶 再不行就深蹲就好 07/04 21:55
六角杠还是在练硬举呀...
4F：推 dakkk: 太重吧 硬举会用到下背呀 07/04 21:56
我把重量降低还是会有同样问题...
※ 编辑: recky96 (220.134.89.225), 07/04/2016 21:58:30
5F：推 commerce: 你就荡壶或深蹲就好 深蹲是一切的根本 有深蹲没硬举还OK 07/04 22:01
6F：推 FullAttack: 就不要啊 硬举这个动作本身风险就比较高 07/04 22:02
7F：→ FullAttack: 先问自己原本想要从硬举这个动作练到什麽? 07/04 22:03
8F：推 franky5440: 应该要看医生吧 @@ 07/04 22:04
9F：推 linwate: 练多久 核心辅助肌都还没跟上或是活化吧 07/04 22:13
10F：推 lpgaga5566: 可以啊，你靠硬举吃饭吗？ 07/04 22:15
11F：推 wemin777: 当然可以不练阿 不过如果要知道更多 建议你拍影片上来 07/04 22:17
12F：推 dwg: 我一开始也是下背酸，後来试着稍微抬头，往上看，有点像是你 07/04 22:18
13F：→ dwg: 蹲着，上身不要驼背，然後站起来的感觉，下背就不酸了，都跑 07/04 22:18
14F：→ dwg: 去腿、屁股。 07/04 22:18
15F：→ wemin777: 咦 楼上说的跟蹲举有八成像xd 07/04 22:21
16F：推 Darkword1987: 拿轻一点做RDL如何？ 07/04 22:22
17F：推 dwg: 对呀 ..感觉这样不会受伤 又可以练到腿和臀，上来再挺一下， 07/04 22:23
18F：→ dwg: 上身也有练到的感觉，只是不知道这样对不对.... 07/04 22:23
19F：→ eric5438: 之前打球闪到腰 一直容易复发 刚开始练硬举也都很酸 练 07/04 22:27
20F：→ eric5438: 到现在 腰的毛病都没复发过 女友也说赞 07/04 22:27
21F：推 wemin777: D大 当然也对呀 不会酸痛的姿势就是好姿势 07/04 22:29
22F：→ guardian128: 硬举是无法取代的吧 不过不做也没关系不要勉强自己 07/04 22:59
23F：推 jim31837: 可以先蹲个一年再回头试硬举也不迟 07/04 23:06
24F：推 shaq34: 试试单脚硬举~说不定会好很多 07/04 23:15
25F：推 tgrfd: 活动度检测？ 07/04 23:24
26F：→ tgrfd: 之前RDL拉到休息一段时间现在还是爽爽做 07/04 23:25
27F：→ padye: 如果不是里面有问题，会否太过腰椎前凸 07/04 23:45
28F：→ satokun: rack pull 07/05 00:11
31F：推 kevin751021: 建议拍影片上来。另，确实没有必要一定得练硬举。 07/05 01:40
32F：推 sy789: 矫正训练？ 07/05 04:57
33F：推 TFBF: 那就不要练啊没必要因为一个不适合自己的动作毁了往後20年30 07/05 10:12
34F：→ TFBF: 年的运动生涯 07/05 10:12
35F：→ stan8285: 核心，阔背肌群偏弱，铰链机制有问题吧 07/05 11:18
36F：→ stan8285: 有影片看看比较准 07/05 11:18
37F：推 billykid: 先别练吧，另外你有确定有无椎间盘突出等问题? 07/05 11:24
38F：推 bitcheggs: 我猜腿後肌群柔软度不够，你腿伸直手能够很轻松的摸到 07/05 12:11
39F：→ bitcheggs: 地板吗？不行的话建议先增加柔软度。 07/05 12:11
40F：→ dakkk: 我觉得前後腿的柔软度都可能有问题 胯下也可能 07/05 12:15
41F：→ FunKK: 降重量啊… 07/05 14:06
42F：推 mktg: 先试试伸展和按摩放松吧，有可能是活动度差加上肌肉僵硬导致 07/05 14:42
43F：→ cchcorporal: 换好一点的教练 07/05 18:41
44F：→ duncan1208: 我建议你直接去看骨科或物治 07/05 19:34