作者chrisnick (nick)
看板MuscleBeach
標題[心得] 練啞鈴肩推gg了
時間Mon Jul 4 19:25:54 2016
最近兩週密集訓練
胸+三頭 背加二頭 肩加腿
一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90%
練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里
就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推
熱身完畢，推大約可以推6下的重量30kg
上去時肩膀一不小心沒hold住往後，喀一聲
當下嚇到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飛鳥
感覺好像不痛了，有一點酸...就把肩膀6個動作
每個動作3-4組做完在練腿，回家就冰敷
今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿
本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了
這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了
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1F：推 yeahwazzup: 休息吧07/04 19:26
2F：推 minusas: 進步的前提就是不要受傷07/04 19:35
3F：推 wahaha2: 肩膀受傷很麻煩耶07/04 21:05
4F：推 commerce: 就說肩推要用壺鈴 怎麼還是用啞鈴呢07/04 21:10
5F：推 commerce: 拿30公斤啞鈴做肩推會不會太扯 你是坐著的嗎 那更瞎07/04 21:46
抱歉，小弟才學淺薄，才會受傷...我是坐著沒錯
6F：推 aaron740721: 壺鈴王 求教學07/04 21:52
7F：推 commerce: 就用壺鈴肩推呀 行程長且穩定 符合人體功學不易受傷07/04 21:52
8F：→ commerce: 要練穩定性甚至可以做倒壺肩推 張所融大師超推薦的動作07/04 21:54
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/04/2016 22:07:04
9F：推 iscpupu: 那跟用啞鈴肩推是不是有八成像07/04 22:55
10F：推 ck1158: 借這篇問一下壺鈴王 請問在做坐姿肩推 不管是機械啞鈴槓鈴07/04 22:57
11F：→ ck1158: 壺鈴 全程都應該肩胛下壓嗎 還是像站姿OHP 讓肩胛自然上07/04 22:57
12F：→ ck1158: 旋(不確定專有名詞07/04 22:57
13F：推 badgreen: 重心不好掌握，要多花力量在控制上，沒辦法死力推07/04 22:58
14F：→ badgreen: 相對比較安全，而且更多肌肉神經參與07/04 22:59
15F：推 commerce: 麻煩肩推就是要站著 站著不行的話先把活動度弄好再練07/04 23:12
16F：→ commerce: OHP過程不要過度強調下壓 反而會造成二次代償07/04 23:13
17F：→ commerce: 上舉時自然上旋 下放時自然回歸原位即可07/04 23:14
18F：→ commerce: 挺胸夾背縮腹斜方下壓 這些CUE太多人做過頭了 反而有害07/04 23:16
19F：→ j3024133: 話說十公里三十分鐘你這是三分速耶，太猛了吧07/04 23:57
錯意了，是跑的速度10Km
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 00:18:40
20F：→ FunKK: 速度單位…你物理老師在哭哭 07/05 08:24
21F：推 AugustAutumn: 兄弟 我前陣子只是因為棘上肌輕微撕裂 07/05 09:07
22F：→ AugustAutumn: 就要休息一個月. 07/05 09:07
23F：→ AugustAutumn: 小心點慢慢來 今天終於可以回去報到了 07/05 09:07
24F：→ commerce: 再強調一次 練肩膀 不要坐著 不要拿啞鈴 想死的請繼續07/05 10:07
25F：→ commerce: 以上所指的動作是肩推 至於側平舉 除非健美選手也不建議 07/05 10:08
26F：→ commerce: 因為某些人會因為個體差異或舉過高的關係造成肩膀受傷 07/05 10:09
27F：→ commerce: 肩推好好練 再練一些後三角動作就夠了 安全沒風險才重要 07/05 10:10
28F：推 fash0952: 前幾天看館長練還交代練肩膀一定要坐著練，不然會借力…07/05 10:30
29F：推 commerce: 嚴格來說不是借力 是額外還要穩定軀幹 所以推的重量降低 07/05 10:31
30F：推 fash0952: 謝謝你的資訊提供，我會去爬你寫的文 07/05 10:33
31F：推 commerce: 練肩膀要很小心 所有風險因子都要排除 因為太容易受傷 07/05 10:35
33F：推 kdevil: 旋轉肌拉傷 我兩個禮拜前也是 好好休息 剛開始幾天超痛現 07/05 14:32
34F：→ kdevil: 在有比較好了 可是還是不能壓重 真的很傷啊 好好休息吧！ 07/05 14:33
35F：推 commerce: yes 07/05 14:53
36F：推 mktg: 借問一下，如果沒有壺鈴，是否站姿槓鈴肩推比啞鈴好? 07/05 15:11
37F：推 commerce: 當然 槓鈴肩推比啞鈴穩定多了 當然前提是你做正確 07/05 15:14
38F：推 watwmark: 我是覺得館長的影片比較適合有底子的人去看 07/05 15:14
我因為想要突破，就會有一定的風險，這次唯一敗筆就是後面沒捕手還硬要做重，下
次我會注意...
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:36:52
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:38:27
39F：推 ck1158: 側三角飛鳥動作 非常不建議身體打直在做 第一這樣會吃到前 07/05 16:18
40F：→ ck1158: 三角 第二 肩峰下空間不足 會受傷 所以還是建議身體稍微前 07/05 16:18
41F：→ ck1158: 傾 讓後三角可以平行地面 當然如果你還是想坐著直立身體 07/05 16:18
42F：→ ck1158: 那也請在做的過程肩膀外轉比較安全 相關影片請去找athlea 07/05 16:18
43F：→ ck1158: nX 07/05 16:18