作者chrisnick (nick)
看板MuscleBeach
标题[心得] 练哑铃肩推gg了
时间Mon Jul 4 19:25:54 2016
最近两周密集训练
胸+三头 背加二头 肩加腿
一个礼拜两次循环 重量大约都是80-90%
练完重训还会加上跑步30分钟速度10公里
就在昨天练肩第一个动作哑铃肩推
热身完毕，推大约可以推6下的重量30kg
上去时肩膀一不小心没hold住往後，喀一声
当下吓到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飞鸟
感觉好像不痛了，有一点酸...就把肩膀6个动作
每个动作3-4组做完在练腿，回家就冰敷
今天早上起来...动会痛 心中无数的悲痛阿
本来今天是练胸跟三头...看来只能跑步个一阵子了
这阵子的操练好不容易胸推有进步...又要打回原点了
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1F：推 yeahwazzup: 休息吧07/04 19:26
2F：推 minusas: 进步的前提就是不要受伤07/04 19:35
3F：推 wahaha2: 肩膀受伤很麻烦耶07/04 21:05
4F：推 commerce: 就说肩推要用壶铃 怎麽还是用哑铃呢07/04 21:10
5F：推 commerce: 拿30公斤哑铃做肩推会不会太扯 你是坐着的吗 那更瞎07/04 21:46
抱歉，小弟才学浅薄，才会受伤...我是坐着没错
6F：推 aaron740721: 壶铃王 求教学07/04 21:52
7F：推 commerce: 就用壶铃肩推呀 行程长且稳定 符合人体功学不易受伤07/04 21:52
8F：→ commerce: 要练稳定性甚至可以做倒壶肩推 张所融大师超推荐的动作07/04 21:54
※ 编辑: chrisnick (223.137.133.162), 07/04/2016 22:07:04
9F：推 iscpupu: 那跟用哑铃肩推是不是有八成像07/04 22:55
10F：推 ck1158: 借这篇问一下壶铃王 请问在做坐姿肩推 不管是机械哑铃杠铃07/04 22:57
11F：→ ck1158: 壶铃 全程都应该肩胛下压吗 还是像站姿OHP 让肩胛自然上07/04 22:57
12F：→ ck1158: 旋(不确定专有名词07/04 22:57
13F：推 badgreen: 重心不好掌握，要多花力量在控制上，没办法死力推07/04 22:58
14F：→ badgreen: 相对比较安全，而且更多肌肉神经参与07/04 22:59
15F：推 commerce: 麻烦肩推就是要站着 站着不行的话先把活动度弄好再练07/04 23:12
16F：→ commerce: OHP过程不要过度强调下压 反而会造成二次代偿07/04 23:13
17F：→ commerce: 上举时自然上旋 下放时自然回归原位即可07/04 23:14
18F：→ commerce: 挺胸夹背缩腹斜方下压 这些CUE太多人做过头了 反而有害07/04 23:16
19F：→ j3024133: 话说十公里三十分钟你这是三分速耶，太猛了吧07/04 23:57
错意了，是跑的速度10Km
※ 编辑: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 00:18:40
20F：→ FunKK: 速度单位…你物理老师在哭哭 07/05 08:24
21F：推 AugustAutumn: 兄弟 我前阵子只是因为棘上肌轻微撕裂 07/05 09:07
22F：→ AugustAutumn: 就要休息一个月. 07/05 09:07
23F：→ AugustAutumn: 小心点慢慢来 今天终於可以回去报到了 07/05 09:07
24F：→ commerce: 再强调一次 练肩膀 不要坐着 不要拿哑铃 想死的请继续07/05 10:07
25F：→ commerce: 以上所指的动作是肩推 至於侧平举 除非健美选手也不建议 07/05 10:08
26F：→ commerce: 因为某些人会因为个体差异或举过高的关系造成肩膀受伤 07/05 10:09
27F：→ commerce: 肩推好好练 再练一些後三角动作就够了 安全没风险才重要 07/05 10:10
28F：推 fash0952: 前几天看馆长练还交代练肩膀一定要坐着练，不然会借力…07/05 10:30
29F：推 commerce: 严格来说不是借力 是额外还要稳定躯干 所以推的重量降低 07/05 10:31
30F：推 fash0952: 谢谢你的资讯提供，我会去爬你写的文 07/05 10:33
31F：推 commerce: 练肩膀要很小心 所有风险因子都要排除 因为太容易受伤 07/05 10:35
33F：推 kdevil: 旋转肌拉伤 我两个礼拜前也是 好好休息 刚开始几天超痛现 07/05 14:32
34F：→ kdevil: 在有比较好了 可是还是不能压重 真的很伤啊 好好休息吧！ 07/05 14:33
35F：推 commerce: yes 07/05 14:53
36F：推 mktg: 借问一下，如果没有壶铃，是否站姿杠铃肩推比哑铃好? 07/05 15:11
37F：推 commerce: 当然 杠铃肩推比哑铃稳定多了 当然前提是你做正确 07/05 15:14
38F：推 watwmark: 我是觉得馆长的影片比较适合有底子的人去看 07/05 15:14
我因为想要突破，就会有一定的风险，这次唯一败笔就是後面没捕手还硬要做重，下
次我会注意...
※ 编辑: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:36:52
※ 编辑: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:38:27
39F：推 ck1158: 侧三角飞鸟动作 非常不建议身体打直在做 第一这样会吃到前 07/05 16:18
40F：→ ck1158: 三角 第二 肩峰下空间不足 会受伤 所以还是建议身体稍微前 07/05 16:18
41F：→ ck1158: 倾 让後三角可以平行地面 当然如果你还是想坐着直立身体 07/05 16:18
42F：→ ck1158: 那也请在做的过程肩膀外转比较安全 相关影片请去找athlea 07/05 16:18
43F：→ ck1158: nX 07/05 16:18